5 zdrowych przekąsek ciążowych – szybko i smacznie!

Przy nadziei? Tak, czas zjeść za dwoje! Cóż, nie do końca. To jeden z tych powszechnych mitów dotyczących ciąży, które chcielibyśmy, aby były prawdziwe! Podczas gdy potrzebujemy więcej kalorii w czasie ciąży, to tylko około 300 dodatkowych kalorii dziennie Jednak wiele przyszłych mam zgłasza, że ​​czuje się bardzo głodny i często, ale jeśli potrzebujemy tylko około 300 kalorii dodatkowe kalorie, dlaczego jesteśmy tak głodni i mamy tak wiele zachcianek? Jednym z powodów, dla których możemy mieć więcej zachcianek, jest to, że nasz organizm potrzebuje więcej składników odżywczych w czasie ciąży, a pokarmy, które wybieramy, nie są bogate w składniki odżywcze. Niektóre zachcianki mogą wynikać po prostu z naszych regularnych nawyków żywieniowych – potrzebujemy więcej białka, zdrowszych tłuszczów oraz witamin i minerałów. Inną teorią jest to, że nasze zachcianki są po prostu kulturową normą, mówi się nam, że będziemy mieć apetyt na ciążę i że musimy jeść za dwoje. Bez względu na powód naszych zachcianek, ważne jest, aby dokonywać zdrowych wyborów. Dobrze jest zjeść mały smakołyk tu i tam, ale ważne jest, abyśmy myśleli o jedzeniu jako paliwie dla naszego zdrowia i rozwoju naszego dziecka. 5 Zdrowych przekąsek dla kobiet w ciąży Oto 5 szybkich i zdrowych przekąsek, które mogą pomóc ograniczyć apetyt i zapewnić nam doskonałe odżywianie w czasie ciąży: # 1: Hummus Z Warzywami Hummus dostarcza nam białka i zdrowych tłuszczów. Przyprawy używane do aromatyzowania hummusu mogą również przynosić korzyści zdrowotne. Używanie surowych warzyw do maczania zamiast frytek lub chleba sprawia, że ​​jest to bardzo pożywna przekąska. Pikantne smaki hummusu i chrupiące warzywa mogą pomóc w ograniczeniu naszego apetytu na fast foody na frytki i dipy. Brokuły to świetne warzywo do maczania, jest doskonałym źródłem kwasu foliowego. Papryka / papryka, marchewka, seler i pomidory są również świetne do maczania. Domowy hummus prawdopodobnie ma mniej sodu i nie zawiera konserwantów, co czyni go lepszą opcją niż wersje komercyjne. Możesz również znaleźć zdrowo przygotowaną wersję w sekcji świeżo przygotowanej żywności w swoim sklepie spożywczym. Jeśli chcesz zrobić własne, możesz to zrobić z prostych składników w ciągu zaledwie kilku minut: 1 puszka fasoli garbanzo / ciecierzycy, jeśli to możliwe, bez soli, wypłukana ¼ szklanki oliwy z oliwek 1 ząbek czosnku 2 łyżki tahini 2 łyżki świeżego soku z cytryny Sól , kminek, pieprz, pieczona czerwona papryka i / lub inne przyprawy i smaki, które chcesz. Zblenduj wszystkie składniki razem w robocie kuchennym lub blenderze o dużej mocy. W razie potrzeby dodaj wodę, aby uzyskać pożądaną konsystencję. Przełóż do miski i dodaj trochę więcej oliwy z oliwek i w razie potrzeby posyp papryką. # 2: Gorzka czekolada, orzechy i nasiona Spójrzmy prawdzie w oczy, raczej nie unikniemy apetytu na słodycze, zwłaszcza czekoladę! Dobre wieści? Wysokiej jakości ciemna czekolada może zapewnić nam pewne wartości odżywcze. Dobre, wysokoprocentowe kakao dostarcza nam wapnia, magnezu i potasu. Do 7 uncji na tydzień wysokiej jakości ciemnej czekolady jest uważane za zdrowe źródło tych minerałów. Dodaj trochę orzechów o niskiej zawartości soli lub bez, a ta przekąska będzie również zawierała zdrowe tłuszcze. Jedzenie czekolady z orzechami pomoże Ci poczuć się sytym, ponieważ białko pomaga nam czuć się i pozostać najedzonym. Orzechy włoskie, migdały, pistacje i orzechy nerkowca są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy i białka, a nasiona są również doskonałym dodatkiem do wielu posiłków. Posyp nasiona chia lub sezam na wierzch posiłku (lub w koktajlach), aby uzyskać pewne wartości odżywcze, które dają cios. Te pomysły na przekąski, z umiarem, oferują świetne odżywianie i opcję zaspokojenia tych słodkich zachcianek! # 3: Sałatka z awokado i pomidorami świetna przekąska, a nawet dodatek do posiłku. Ocet i słony smak mogą pomóc ograniczyć apetyt na pikantne przekąski. Awokado i oliwa z oliwek zawierają zdrowy tłuszcz, niezbędny w dobrej diecie. Ogórki, pomidory, cebula i pietruszka dostarczają niezbędnych witamin i składników odżywczych. Ten prosty przepis można przygotować w kilka minut. Po prostu posiekaj i wyrzuć wszystkie składniki razem. 1 dojrzałe awokado ¼ filiżanki posiekanej czerwonej cebuli lub zielonej cebuli 2 średnie lub duże pomidory ¼ szklanki posiekanej świeżej pietruszki 1 średni ogórek obrany lub pół nieobranego angielskiego ogórka 1-2 łyżki oliwy z oliwek 1-2 łyżki białego octu płatek świeżej cytryny soki sól i pieprz do smaku # 4: Plasterki jabłka i masła orzechowe / z nasion Ta podstawowa przekąska nadal zapewnia wspaniały smak i wartości odżywcze. Pokrojone jabłka są świetnym zamiennikiem krakersów lub chleba, gdy masz ochotę na masła orzechowe / z nasionami. Masło orzechowe, masło migdałowe i masło z nasion słonecznika oferują zdrowe tłuszcze i białko. Chociaż przez krótki czas przyszłe mamy martwiły się jedzeniem orzechów i alergii na orzechy u swoich dzieci, teraz wiemy, że nie stanowi to problemu. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że jedzenie orzechów może zmniejszyć ryzyko alergii na orzechy u dzieci. # 5: Świeże owoce sezonowe Złapanie kawałka świeżego owocu sezonowego jest zawsze doskonałą przekąską. Owoce sezonowe są bardziej lokalne, więc je się je wkrótce po ich zebraniu. Oczywiście każdy owoc, lokalny lub nie, może zapewnić pewne pożywienie. Owoce w sezonie są również słodsze, więc może lepiej jest wyeliminować ochotę na cukier! Owoce takie jak jabłka najlepiej smakują ze skórką – zawiera błonnik, dzięki czemu poczujesz się pełniejszy. Jedząc owoce lub warzywa ze skórką, pamiętaj o dokładnym umyciu się przed jedzeniem, zwłaszcza jeśli owoce nie są ekologiczne, a wielkim celem jest codzienne spożywanie tęczy. Zjedz całe jedzenie, aby reprezentować każdy kolor. Zróżnicowana dieta pomaga zapewnić różnorodne składniki odżywcze w naturalnych formach. Nasz organizm najlepiej wchłania składniki odżywcze w ich naturalnej postaci. Witaminy prenatalne są świetne, ale nie zastępują zdrowej, zróżnicowanej diety pełnowartościowej.… Ciąża to nie czas na ograniczenie spożycia pokarmu lub wypróbowanie modnych diet, ale jest to czas na skupienie się na zdrowych opcjach. Dobrze jest jeść z głodu, po prostu dokonuj wyborów zdrowotnych, kiedy tylko jest to możliwe. W czasie ciąży organizm przechodzi wiele zmian. W końcu jesteś człowiekiem! Upewnij się, że pijesz też dużo wody – nawilżający elektrolitowy produkt, taki jak Endura, jest korzystny dla matek przed i po porodzie. Dodatek magnezu pomaga złagodzić i zapobiegać skurczom w czasie, gdy zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze jest wysokie. Unikaj napojów sportowych, większość z nich jest pełna cukru. Dobre odżywianie pomaga naszemu organizmowi dobrze dostosować się do wymagań ciąży i może zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak nadciśnienie i cukrzyca ciążowa. Udaj się do swojej kuchni i zacznij próbować zdrowych przekąsek i powstrzymaj apetyt, zanim się zaczną! W CIĄŻY i MELBOURNE? DOŁĄCZ DO NAS w okolicy BellyBelly Birth & Early Parenting Immersion. ZMAKSYMALIZUJ swoje szanse na poród, jakiego pragniesz… ZMINIMALIZUJ swoje szanse na rozczarowujące lub traumatyczne doświadczenie związane z porodem. Ucz się od najlepszych australijskich nauczycieli – poczujesz się BARDZIEJ PEWNY w momencie narodzin. REZERWUJ TERAZ!