ZachowanieZdrowie

Ashley Graham wykonuje teraz “ zmodyfikowane treningi cardio ” w 8. miesiącu ciąży

Ashley Graham jest w trzecim trymestrze ciąży i ostatnio kompletnie ją miażdżyła na siłowni. Podczas gdy modelka regularnie wykonuje treningi, które wyglądają na trudne nawet dla kobiet niebędących w ciąży, po prostu zasugerowała, że ​​trochę zwalnia. W nowym filmie na Instagramie Graham powiedział, że jej trenerka Kira Stokes jest „po królewsku, po królewsku kopie mnie ** ” na siłowni. „Robimy 25 minut pełnego treningu cardio” – dodała. Stokes szybko wtrącił, że faktycznie robią „zmodyfikowane cardio”. W następnym filmie można zobaczyć przyspieszoną sekwencję szybkich ruchów Grahama i Stokesa. chodzenie, podskakiwanie i podnoszenie nóg. Co kobiety w ciąży powinny wiedzieć o ćwiczeniach? To zupełnie normalne, że zwolnienie i ograniczenie treningów (jeśli ćwiczysz regularnie) na późniejszych etapach ciąży, jest całkowicie normalne – powiedział Jim Pivarnik Dr, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Stanowym Michigan, który bada kobiety w ciąży i ćwiczenia fizyczne, w poprzednim wywiadzie dla What to Expect.A jeśli ćwiczenia, które wykonujesz, wydają się zbyt trudne lub wyczerpujące przed tym momentem ciąży , powinnaś słuchać swojego ciała i cofać się wcześniej, Christine Greves, lekarz położniczy / ginekolog z certyfikatem zarządu w Szpitalu dla Kobiet i Niemowląt Winnie Palmer, powiedziała wcześniej Czego się spodziewać. Podczas gdy Graham najwyraźniej ciężko pracował podczas swoich ćwiczeń. , w porządku. Ważne jest, aby je wysłuchać Jeśli planujesz ćwiczyć przez cały okres ciąży, pamiętaj o następujących wskazówkach wydanych przez American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG): Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu Rozważ założenie pasa podtrzymującego brzuch w późniejszym okresie ciąży, aby poczuć się bardziej komfortowo podczas chodzenia lub biegania. Unikaj przegrzania poprzez picie dużej ilości wody, noszenie luźnej odzieży i ćwiczenia w pomieszczeniu z kontrolowaną temperaturą. Staraj się unikać stania w miejscu lub leżąc płasko na plecach tak bardzo, jak to możliwe, i ogólnie rzecz biorąc, przyszłe mamy powinny unikać następujących ćwiczeń: Sporty, które wiążą się z większym ryzykiem upadku lub urazów brzucha, takie jak gimnastyka, narciarstwo zjazdowe i nie tylko. zmiana wysokości Ćwiczenia polegające na leżeniu płasko na plecach przez długi czas po czwartym miesiącu ciąży Zaawansowane ruchy brzucha, takie jak pełne przysiady lub podwójne podnoszenie nóg Gorąca joga lub ćwiczenia w bardzo upalne dni zgięcia lub inne wykrzywienia Skakanie, podskakiwanie i nagłe, gwałtowne ruchy Nadmierne lub sprężyste rozciąganie Wstrzymywanie oddechu Bezruchowe ruchy na stojąco w ćwiczeniach takich jak joga i tai chi Jeśli jednak czujesz się dobrze podczas ćwiczeń w czasie ciąży, możesz kontynuować to, co robisz i modyfikuj swoje treningi w razie potrzeby, tak jak Graham. „Po prostu posłuchaj swojego ciała” – powiedział dr Greves.

Botón volver arriba

Wykryto blok reklam

Aby kontynuować korzystanie z naszej strony, musisz usunąć blokadę reklam. DZIĘKUJEMY