Ostatnia aktualizacja 10 kwietnia 2020 r
Kiedy karmisz dziecko piersią, wzmacnia to więź, którą z nim dzielisz. Ale czasami to przyjemne i pocieszające doświadczenie może mieć zły wpływ na zdrowie, np. Może powodować ból pleców. Chociaż bardzo często odczuwa się ból pleców podczas karmienia piersią, jeśli nie podejmie się działań naprawczych w celu zmniejszenia bólu, może się on nasilić. W następnym artykule omówimy przyczyny bólu pleców i różne wskazówki, jak go złagodzić.
Co powoduje ból pleców podczas karmienia piersią?
Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować ból pleców podczas karmienia piersią, a niektóre z nich wymieniono poniżej:
- Możesz odczuwać ból pleców z powodu dodatkowego ciężaru ciążowego, który możesz nosić.
- W czasie ciąży i porodu twoje ciało przechodzi wiele i wiele kobiet odczuwa ból ciała, szczególnie ból pleców. Jeśli doświadczyłaś bólu pleców w czasie ciąży, ból ten może trwać przez chwilę nawet po porodzie, a podczas karmienia dziecka piersią możesz nadal odczuwać ból i ból pleców.
- Jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców jest niewłaściwa pozycja podczas karmienia. Ważne jest, aby prawidłowo ułożyć dziecko, ale także zwracać uwagę na swoją pozycję i dobrze się podeprzeć podczas karmienia piersią.
- Czasami podnoszenie ciężkich przedmiotów może powodować ból pleców, który może się jeszcze bardziej nasilać podczas karmienia piersią.
- Ponadto ból pleców może być spowodowany niektórymi wcześniejszymi wypadkami, które mogły uszkodzić plecy, a karmienie piersią może powodować większy ból i dyskomfort.
Wskazówki dotyczące łagodzenia bólu pleców podczas karmienia piersią
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc złagodzić ból pleców podczas karmienia dziecka:
1. Zwróć uwagę na swoją pozycję podczas karmienia piersią
Karmienie piersią dziecka podczas siedzenia w niewłaściwej pozycji jest najczęstszą przyczyną bólu pleców i wiele matek może to zrobić nieświadomie. Bardzo ważne jest, aby sprawdzić pozycję do karmienia i nie pochylać się do przodu ani garbić. Widać również, że niektóre matki karmiące piersią mogą uznać określoną pozycję za niewygodną lub bolesną, podczas gdy inne pozycje do karmienia mogą nie powodować dyskomfortu. Dlatego dobrym pomysłem będzie wypróbowanie różnych pozycji karmienia. Aby uniknąć bólu pleców, karmienie piersią w pozycji leżącej może być dobrym rozwiązaniem.
2. Użyj poduszek do podparcia
Często możesz pochylić się do przodu, aby nakarmić dziecko, co może bardzo obciążać plecy. Możesz podeprzeć swoje dziecko, używając kilku poduszek, aby zbliżyć je do piersi. Alternatywnie możesz użyć poduszek, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla pleców.
3. Użyj odpowiedniego krzesła
Jeśli siedzisz na krześle, aby karmić dziecko piersią, bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj krzesła. Powstrzymaj się od siedzenia na głęboko wyściełanym krześle, co powoduje, że się w nim zapadasz, ponieważ może to powodować ból pleców. Zamiast tego zaleca się wybranie sztywnego krzesła i siedzenie w wyprostowanej pozycji. Lepsza postawa i pozycja siedząca mogą przynieść ulgę w bólu pleców.
4. Zrób masaż
Dbając o potrzeby dziecka, możesz zaniedbać swoje zdrowie i dobre samopoczucie, co może skutkować bólem pleców. Odprężający masaż to świetny sposób na pozbycie się nieprzyjemnego bólu pleców. Nie wahaj się prosić rodziny i przyjaciół o pomoc w opiece nad dzieckiem, kiedy będziesz się rozpieszczać.
5. Wybierz się na spacer
Codzienne chodzenie przez pewien czas może pomóc wzmocnić mięśnie pleców. Zrób sobie przerwę między sesjami karmienia i poświęć trochę czasu na chodzenie. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na wyjście i spacer, możesz też chodzić po swoim domu. Jednak dobrze będzie mieć otwarte wejście na pół godziny, aby wzmocnić mięśnie pleców.
6. Odpocznij, gdy dziecko śpi
Zapewnienie odpowiedniego odpoczynku i snu ma ogromne znaczenie dla każdej matki, zwłaszcza jeśli niedawno urodziłaś dziecko. Znalezienie sobie czasu na ciszę może wydawać się trudne, ale wymknij się i śpij lub odpoczywaj, gdy dziecko śpi. Często widać, że dobrze zrelaksowane i wypoczęte ciało rzadziej ma problemy, takie jak ból pleców.
7. Zacznij ćwiczyć, gdy twoje ciało całkowicie się zregeneruje
Twoje ciało będzie potrzebowało około sześciu tygodni, aby wyleczyć się po urodzeniu dziecka. Po sześciu tygodniach i jeśli poczujesz się zdrowo i dobrze, możesz zacząć od lekkich ćwiczeń i jogi, aby przywrócić sylwetkę i wzmocnić ciało. Jednak przed rozpoczęciem czegokolwiek skonsultuj się z lekarzem. Zacznij stopniowo, inwestując od 10 do 15 minut dziennie i powoli zwiększaj czas i intensywność swoich treningów. Takie postępowanie pomoże złagodzić ból w dole pleców podczas karmienia piersią.
8. Pozostań nawodniony
Opiekując się dzieckiem, często możesz zapomnieć o piciu wody, co może doprowadzić do odwodnienia organizmu. Odwodnienie może nie tylko powodować uczucie zmęczenia i wyczerpania, ale może również powodować różnego rodzaju ból. Dlatego zaleca się wypijanie co najmniej 8 do 10 szklanek wody dziennie, aby zapobiec odwodnieniu.
9. Wypróbuj Hot Compress
Za każdym razem używaj gorącego kompresu przez około 20 minut. Możesz to zrobić kilka razy, aby złagodzić ból pleców. Jest to świetny sposób na zmniejszenie bólu dolnej i górnej części pleców podczas karmienia piersią.
10. Nie stresuj się
Bardzo ważne jest, aby unikać stresowania się drobiazgami. Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, upewnij się, że robisz rzeczy, które mogą zmniejszyć poziom stresu, takie jak ciepła kąpiel, słuchanie dobrej muzyki, spanie lub dobry masaż. Możesz także zrobić wszystko, co cię relaksuje i sprawia, że czujesz się szczęśliwy.
11. Przyjmij pomoc od rodziny i przyjaciół
Macierzyństwo może cię wyczerpać, a poczucie, że nie możesz sobie ze wszystkim poradzić, jest czymś normalnym. Poproś o pomoc, gdy poczujesz, że sam nie poradzisz sobie ze sprawami. To będzie doskonały pomysł, aby dołączyć do nowej grupy mamusi w Twojej okolicy, gdzie wszyscy będą mogli się spotkać i podzielić swoimi doświadczeniami związanymi z macierzyństwem, a także uzyskać wskazówki dotyczące lepszego rodzicielstwa.
Ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić ból pleców podczas karmienia piersią
Rozciąganie jest bardzo dobre w łagodzeniu bólu pleców, a oto kilka łatwych rozciągnięć, które możesz spróbować zwalczyć ból pleców podczas karmienia piersią:
1. Pozycja kota i krowy
Stań na czworakach i połóż ręce pod ramionami. Twoje kolana powinny być rozstawione na odległość bioder. Weź wdech i stopniowo wygnij plecy, patrząc w górę, a następnie spójrz w dół, wydychając powoli i obracając plecy. Twoja kość ogonowa powinna być schowana pod. Możesz powtórzyć to kilka razy, aby złagodzić ból nerwu w plecach podczas karmienia piersią.
2. Pozycja dziecka
Podejdź do rąk i kolan na macie. Powoli wyciągnij ręce przed siebie, kładąc dłonie płasko na ziemi. Zrób wdech, biorąc głęboki wdech i powoli wydychaj, opierając klatkę piersiową w kierunku ziemi. Przesuń ręce w lewo i wdychaj prawą klatkę piersiową, a następnie zrób to samo po drugiej stronie.
3. Odbudowujące rozciąganie klatki piersiowej
Weź ręcznik i przeturlaj się poziomo. Połóż go na ziemi i połóż na ręczniku, umieszczając go wokół paska stanika. Rozłóż ręce na zewnątrz, łokciami dotykając ziemi, a dłonią skierowaną do sufitu. Weź głęboki wdech i podczas wydechu pozwól swojemu ciału popchnąć się w kierunku zwiniętego ręcznika.
4. Pochyl się do przodu
Stań prosto i trzymaj ręce za plecami. Staraj się trzymać łokieć lewego ramienia prawą ręką, a łokieć prawego ramienia lewą ręką. Powoli weź wdech, a następnie pochyl się do przodu podczas wydechu. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, a następnie zrób wydech przez usta, wracając do normalnej pozycji.
5. Rozciągnij się do przodu
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Przytrzymaj ręcznik i wyciągnij ramiona przed siebie, nieco bardziej niż na odległość ramion. Teraz podczas wdechu podnieś ręce do góry i podczas wydechu opuść je. Podobnie, podczas wdechu, wyciągnij ręce do przodu i wydech, opuść je. Powtórz to kilka razy.
Wszystkie te ćwiczenia rozciągające świetnie pomogą Ci pozbyć się bólu pleców podczas karmienia piersią. Zaleca się jednak zasięgnięcie porady lekarza przed wybraniem którejkolwiek z wyżej wymienionych sugestii dotyczących łagodzenia bólu pleców.
Przeczytaj także:
Ból podczas karmienia piersią Ból stawów po porodzie Przyczyny bólu pleców po porodzie
