contadores publicos Saltar al contenido

Codzienne mentalne zbieranie: codzienne nawyki i wskazówki

Codzienne mentalne zbieranie: codzienne nawyki i wskazówki

Okresy depresji, niepokoju, stresu i wyniszczającej zwątpienia mogą wydobyć to, co najlepsze, nawet z najbardziej optymistycznej i produktywnej duszy. Nikt nie jest odporny na wyzwania życia, czy to w pracy, w domu, czy tylko we własnym umyśle.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją sposoby, aby stawić czoła takim zmaganiom i uzyskać najlepszy możliwy początek dnia.

Niezależnie od tego, czy chodzi o poranną medytację, pozytywne potwierdzenie czy od czasu do czasu odpoczywasz od świata zewnętrznego, tutaj znajdziesz codzienne zabiegi na zdrowie psychiczne, aby znaleźć pilnie potrzebny spokój i równowagę.

Medytacja w podróży

Większość z nas prowadzi intensywne życie, które rzadko pozwala na długie sesje medytacyjne. Dzieci, praca i codzienne obowiązki mogą powstrzymać cię od kradzieży kilku chwil odpoczynku.

Jeśli jednak obudzisz się nieco wcześniej niż zwykle, a nawet będziesz medytować przez 20 minut, następnego dnia możesz doświadczyć zadziwiająco wyjątkowego początku.

Zostało naukowo udowodnione, że medytacja łagodzi stres, koncentruje umysł, zmniejsza lęk, zwalcza uzależnienie i daje ogólne poczucie spokoju.

Pozytywne afirmacje

Prawdopodobnie zauważyłeś różnicę, kiedy zacząłeś dzień od przekleństw i narzekania na stosunkowo słoneczny widok.

Nasze myśli mają podstępną tendencję do przekształcania się w rzeczywistość. Dlaczego więc nie dać sobie dodatkowego zaufania?

Można powiedzieć, że nie możesz wybrać, po której stronie łóżka się budzisz, ale możesz dać sobie szansę na walkę za pomocą kilku prostych stwierdzeń, takich jak:

  • „Dzisiaj jestem pełen energii i radości”.
  • „Jestem lepszy niż moje negatywne myśli, a także odporny na negatywne wpływy zewnętrzne”.
  • „Dzisiaj wykorzystam swoje talenty i wysiłki i będę za to rozpoznawany”.
  • „Mam już wszystkie cechy niezbędne do osiągnięcia sukcesu”.
  • „Nie zdałem, a moje obecne działania zadecydują o mojej przyszłości”.
  • „Wolę szczęście od żalu, sukces od porażki i życzliwość od okrucieństwa”.
  • „Jestem odważną duszą i stanę w obronie tego, co uważam za słuszne i prawdziwe”.
  • „Dziś obejmę w sercu to, na co zasłużyłem, i podziękuję innym”.

Okaż wdzięczność

Kiedy przestajemy myśleć o rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni, natychmiast oceniamy nasze życie w bardziej pozytywnym świetle. Zamiast myśleć o wszystkich sprawach, które Cię martwią lub uniemożliwiają Twój sukces / radość / poczucie spełnienia, spróbuj wymienić wszystkie rzeczy, za które jesteś naprawdę wdzięczny.

Nie musi to być nic wielkiego: może twój lokalny barista zawsze wita cię szczerym i ujmującym komplementem, albo pracownik zawsze pamięta o napełnieniu kuchni ulubionymi herbatami lub ciastkami. Może masz kochającego i wspierającego partnera lub przyjaciela, który zawsze sprawia, że ​​się śmiejesz, lub żyjesz w części świata, o której inni tylko marzą.

Jeśli poświęcisz chwilę, aby policzyć swoje błogosławieństwa nawet w szczególnie stresującym dniu, możesz odzyskać niezbędną perspektywę.

Rozpieść siebie

Parki i rekreacja Donna Meagle i Tom Haverford mieli dobry pomysł: czasami trzeba się wyleczyć. Niezależnie od tego, czy jest to zakupowy wypad, rozpieszczająca sesja, czy posiłek w ulubionej restauracji, nie ma nic złego w korzystaniu z dobrej, staromodnej samoopieki.

Czasami możesz nawet poświęcić kilka godzin na długą gorącą kąpiel, dobrą książkę lub spacer po parku po pracy.

Mieć niezły ubaw

Dobry śmiech może nie tylko rozjaśnić twój dzień, ale naukowcy odkryli również, że śmiech obniża ciśnienie krwi, zwiększa endorfiny (znane również jako „hormony szczęścia”), zmniejsza stres, a nawet tonizuje mięśnie brzucha!

Oglądanie zabawnego programu, czytanie komiksów lub rozmawianie z olśniewającym, bystrym przyjacielem może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby odzyskać równowagę dnia.

Podkręć melodie

Muzyka od dawna ma silny wpływ na ludzi – dlaczego inaczej wprowadzamy nastrój za pomocą romantycznych ballad lub zwiększamy energię za pomocą wesołych melodii? Słuchając ulubionej muzyki rano, możesz się zrelaksować i kontynuować.

Zrelaksuj się wieczorem z kojącymi dźwiękami i odpocznij od wydarzeń dnia.

Zatrzymaj się i powąchaj róże

Badania wykazały na przestrzeni lat, że zapachy mają znaczący wpływ na nasze zmysły, a tym samym na nasze nastawienie mentalne. W szczególności ostatnie badania przeprowadzone przez Rutgers University wykazały, że ci, którzy pracują w pokojach o naturalnym kwiatowym zapachu, działają znacznie lepiej niż ci, którzy tego nie robią, a także zachowują ogólnie szczęśliwszy wygląd.

Połóż pachnącą roślinę lub świeży bukiet kwiatów na biurku lub stoliku nocnym i upewnij się, że nastrój jest nieoczekiwanie wysoki.

Rób miłe rzeczy dla innych

Bez względu na to, czy wierzysz w karmę, czy nie, nie można zaprzeczyć, że czyjaś twarz rozjaśnia się zadumanym gestem. Tak jak pomaganie innym daje nam poczucie samopomocy, nawet najmniejszy gest dobroci może sprawić, że się uśmiechniesz.

Jeśli upieczesz coś miłego dla biura, przyniesiesz kwiaty z ogrodu sąsiadowi lub podziękujesz członkowi branży usługowej za ich ciężką pracę, dobry nastrój zostanie zachowany każdego dnia.

Zdrzemnij się z kotem

Naukowcy odkryli, że drzemka trwająca od 10 do 30 minut może naładować wewnętrzną baterię, poprawiając krótkotrwały nastrój, czujność i wydajność.

Następnym razem, gdy przeciągniesz stopy lub poczujesz się bardziej niż trochę przytłoczony, oprzyj głowę na poduszce i sprawdź, czy czujesz się nieskończenie lepiej po przebudzeniu i jesteś gotowy, aby kontynuować dzień.

Opuść ekran i rusz się

Nasze urządzenia elektroniczne mogą być dziś szczęściem i koniecznością, ale mogą również przyczyniać się do wielu czynników stresowych, które prowadzą do wypalenia psychicznego.

Jeśli odejdziesz nawet 30 minut od komputera lub urządzenia elektronicznego i zaczerpniesz świeżego powietrza, możesz ożywić swój nastrój i odzyskać napięcie psychiczne.