Cynk jest istotnym składnikiem odżywczym, który jest niezbędny do wzrostu i rozwoju. Mało tego, brak cynku wiąże się z zaburzeniami rozwoju poznawczego, co sprawia, że dodawanie go do diety każdego dziecka jest tym ważniejsze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o znaczeniu cynku w diecie dziecka, jego wpływie na zdrowie i rozwój dziecka oraz o tym, jakie pokarmy możesz dodać, aby włączyć go do diety dziecka.
Co to jest cynk?
Cynk jest minerałem śladowym, na którym opiera się ponad 70 enzymów trawiennych do regulacji trawienia i metabolizmu w organizmie. Dzieci z niedoborem cynku doświadczają wad wzrostu i nieprawidłowości, co sprawia, że jest to niezbędny składnik odżywczy w każdej diecie. Jest również niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju narządów rodnych u dzieci.
Korzyści z cynku dla Twojego dziecka
Oto zalety cynku u dzieci:
- Promuje zdrowy wzrost i wagę
- Wspomaga rozwój poznawczy
- Poprawia nastrój i pamięć
- Zapobiega ADHD i poprawia koncentrację
- Ponieważ jest to wzmacniacz odporności, działa dobrze u dzieci, ponieważ są one podatne na infekcje
- Leczy rany i zapobiega zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem
- Leczy przeziębienie i biegunkę
- Zapobiega uszkodzeniom siatkówki i utracie wzroku
- Miejscowe maści cynkowe nakłada się na skórę dzieci, aby wyeliminować pieluszkowe wysypki i zapobiec oparzeniom słonecznym.
- Rak rośnie i ważne jest, aby chronić przed nim swoje dzieci. Cynk działa jako silny przeciwutleniacz, dzięki czemu Twoje dzieci są o wiele bezpieczniejsze.
Dawki cynku dla dzieci
Jeśli zastanawiasz się, ile cynku dać dzieciom, to mamy dla Ciebie ochronę. Według Urzędu Suplementów Diety są to następujące dawki cynku dla dzieci:
- Od 4 do 8 – 5 mg / dzień
- Od 9 do 13 lat – 9 mg / dzień
- Wiek od 14 do 18 – 11 mg / dzień
- Nastoletnie dziewczęta w wieku od 14 do 18 lat potrzebują tylko 9 mg cynku dziennie.
Zaleca się nastolatkom, aby nie spożywały więcej niż 34 miligramy cynku dziennie, co jest tolerowanym górnym poziomem spożycia, ponieważ mogą odczuwać różne szkodliwe skutki uboczne.
Źródła żywności bogatej w cynk
Możesz zwiększyć spożycie cynku u swoich dzieci poprzez naturalne źródła żywności. Możesz dodać te pokarmy cynkowe dla dzieci do diety swojego dziecka-
- Czerwone mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina itp.)
- Skorupiak
- Orzechy
- Grzyb
- Płatki zbożowe
- Ziemniaki nieoskórowane
- fasolki
- Mleko matki
Ostrożnie, jeśli planujesz podawać dzieciom suplementy cynku
Jeśli planujesz podawać dzieciom suplementy cynku, oto kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć:
- Mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak wymioty, nudności, biegunka i ból brzucha
- Wysokie dawki cynku u dzieci są powiązane ze zwiększonym poziomem cholesterolu we krwi i nawracającymi infekcjami.
- Może wchodzić w interakcje z innymi lekami, takimi jak leki immunosupresyjne, leki na ciśnienie krwi i antybiotyki
- Dzieciom poniżej 18 roku życia nie zaleca się przyjmowania dostępnych bez recepty suplementów cynku, chyba że zaleci to lekarz.
- Nie używaj cynku donosowo, jeśli zdecydujesz się podać dziecku suplement cynku, ponieważ jest to związane z utratą węchu.
Chociaż żywność pochodzenia roślinnego zawiera cynk, występuje on w małych dawkach i często nie wystarcza do pokrycia zalecanego dziennego spożycia. Możesz dodać cynk do diety swojego dziecka, zachęcając je do spożywania pełnoziarnistych kawałków chleba z drożdżami i produktów na bazie soi, takich jak miso i tempeh, w celu zwiększenia spożycia tego minerału. Zboża i produkty pełnoziarniste wzbogacone cynkiem to inne opcje dla dzieci, które skąpią w jedzeniu mięsa i produktów mlecznych.
Przed podjęciem decyzji o zastosowaniu suplementu cynku dla dzieci należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub certyfikowanym dietetykiem, ponieważ mogą one doświadczyć wyżej wymienionych skutków ubocznych przy nadmiernej dawce tego minerału.
Przeczytaj także: 13 pokarmów bogatych w żelazo dla twoich dzieci
