contadores publicos Saltar al contenido

Czego można się spodziewać po odstawieniu kofeiny

Czego można się spodziewać po odstawieniu kofeiny

Istnieje kilka powodów, dla których warto zatrzymać kofeinę. Twoje spożycie kofeiny może mieć irytujące skutki uboczne, a drogie kawowe specjały z kawiarni po prostu kosztują za dużo. Jednak po zaprzestaniu spożywania kofeiny pojawiają się nieprzyjemne objawy odstawienne.

Przegląd

Większość ludzi, którzy regularnie spożywają napoje zawierające kofeinę, zna przynajmniej niektóre objawy odstawienia kofeiny. Jeśli pominiesz poranną kawę, po kilku godzinach możesz zauważyć niektóre z tych nieprzyjemnych efektów, które mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego, w zależności od regularnego przyjmowania kofeiny.

Bóle głowy są prawdopodobnie najczęstszym objawem odstawienia. Drażliwość i zmęczenie są również powszechne. Te negatywne objawy prowadzą do ulgi w napoju kofeinowym.

7 krótkich wskazówek, które pomogą w wycofaniu kofeiny

Odstawianie kofeiny jest obecnie rozpoznawane jako zaburzenie w DSM-5, podręczniku używanym przez większość klinicystów do diagnozowania zaburzeń psychicznych.

objawy i symptomy

Nie jesteś pewien, czy masz objawy odstawienia kofeiny? Badania wykazały, że są to najczęstsze objawy zgłaszane przez osoby, które przestają przyjmować kofeinę.

Bardzo dobrze / Jessica Olah

ból głowy

Typowym objawem odstawienia kofeiny jest silny ból głowy, który ma wiele podobieństw do migreny. Podobnie jak migreny, wiąże się z rozszerzeniem naczyń krwionośnych (rozszerzenie naczyń krwionośnych) w głowie i szyi i podobnie jak migreny może przybrać postać hemicrania lub ból głowy tylko z jednej strony głowy.

Wiele innych objawów odstawienia kofeiny jest podobnych do objawów migreny.

Nudności i wymioty

Nudności i rozstrój żołądka są znacznie częstsze niż objawy odstawienia kofeiny, ale oba są rozpoznawane. Nudności to nieprzyjemne uczucie nudności lub wymiotów.

Negatywny nastrój

Technicznie często nazywane dysforią, odstawianie kofeiny powoduje szereg negatywnych nastrojów, od depresji po lęk lub podrażnienie. Należy pamiętać, że te uczucia są zwykle tymczasowe i powinny ustąpić po zakończeniu wycofania.

Mglista psychika

Ten objaw jest opisany na kilka sposobów, ale wszystko to składa się na to samo, czego mózg nie robi tak skutecznie, jeśli chodzi o odstawianie kofeiny. Testy laboratoryjne pokazują, że to coś więcej niż tylko uczucie. W rzeczywistości zadania umysłowe działają słabo.

Pamiętaj, że jest to efekt odbicia pobudzającego i poprawiającego wydajność działania kofeiny. Jeśli pijesz więcej kofeiny, cykl po prostu pozostaje. Ale nie musisz powstrzymywać zimnego indyka, aby rozbić kofeinę.

Zawroty głowy lub uczucie pustki w głowie

Zawroty głowy lub zawroty głowy są częstym objawem odstawienia kofeiny. Stopniowa i nie nagła redukcja pomaga, ale nie zmuszaj się. Staraj się robić rzeczy trochę spokojniej, redukując kofeinę, i usiądź lub połóż się, jeśli czujesz taką potrzebę. Chociaż omdlenie jest rzadkie, ryzyko zwiększa się, jeśli uderzysz, czując oszołomienie lub zawroty głowy.

Objawy odstawienia zwykle zaczynają się w ciągu 12 do 24 godzin od przyjęcia ostatniej dawki, a cały proces odstawienia może trwać od dwóch do 10 dni.

Radzenie sobie i ulga

Liczne badania wykazały, że najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem złagodzenia objawów odstawienia kofeiny jest przyjęcie większej ilości kofeiny. Kluczem jest ostrożność z tym, ile. Sprawdź ilość kofeiny w normalnym jedzeniu i napojach i upewnij się, że nie zwiększysz spożycia kofeiny ponad to, co wcześniej spożyłeś, ponieważ zwiększa to twoją tolerancję i może odżywić uzależnienie od kofeiny.

Jak zmniejszyć spożycie kofeiny

Dobrym sposobem na zmniejszenie spożycia kofeiny jest zmniejszenie jej o około 10% co dwa tygodnie. Spowoduje to zmniejszenie spożycia kofeiny do punktu, w którym ostatecznie będziesz wolny od kofeiny, ale dotarcie tam zajmie kilka miesięcy.

Zaletą ograniczania spożycia kofeiny jest to, że gdy ją zmniejszasz, nie powinieneś mieć żadnych zauważalnych objawów odstawienia i możesz stopniowo zastępować kofeinową żywność i napoje wersjami bezkofeinowymi lub bez kofeiny.

Po pierwsze, prowadź dziennik kofeiny i zanotuj wszystkie pokarmy i napoje zawierające kofeinę, które jesz. Koniecznie sprawdź etykiety środków przeciwbólowych lub suplementów, aby sprawdzić, czy zawierają one kofeinę.

Następnie stopniowo zacznij zmniejszać spożycie kofeiny o 10% i utrzymuj codzienne zapisy. Istnieją różne możliwości. Niektórzy ludzie zmniejszają każdy napój kofeinowy o 10% i rozcieńczają go gorącą lub zimną wodą lub bezkofeinową kawą lub herbatą. Inni uważają, że łatwiej jest zmniejszyć rzeczywistą liczbę napojów o 10%. Jeśli więc wypijesz pięć filiżanek kawy dziennie, zamień jedną filiżankę na pół filiżanki w ciągu pierwszych dwóch tygodni, a wkrótce całą filiżankę w ciągu następnych dwóch tygodni.

Stwierdzono, że kawa bezkofeinowa faktycznie zmniejsza objawy odstawienia kofeiny, takie jak głód, zmęczenie, brak uwagi i uczucia grypopodobne, gdy ludzie przechodzący odstawienie kofeiny uważają, że piją kawę zawierającą kofeinę. Jest to znane jako efekt placebo.

Gdy objawy odstawienia ustępują, pomocne może być zastąpienie napoju bezkofeinowego, takiego jak herbata ziołowa, woda lub kawa lub herbata bezkofeinowa, do każdego usuwanego napoju, aby stopniowo rozwijać smak napojów niezawierających kofeiny.

Korzystanie ze strategii wymiany napojów to najprostszy sposób na cofnięcie się od ostatniego drinka w ciągu dnia. Ma to dodatkowy efekt, że możesz lepiej spać w nocy.

Ostrzeżenia

Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że chociaż Urząd ds. Żywności i Leków wymaga znakowania żywności z dodatkową kofeiną, nie ma potrzeby etykietowania żywności, która naturalnie zawiera kofeinę. Z tego powodu monitorowanie i monitorowanie dziennego spożycia kofeiny może być trudne. Bądź świadomy tego, jakie produkty mogą zawierać kofeinę i zawsze czytaj etykiety na jedzeniu lub napojach, które spożywasz.

Zmiany nastroju zwykle ustępują po przezwyciężeniu wycofania. Jeśli twój negatywny nastrój ustąpi po zakończeniu przyjmowania kofeiny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak się czujesz. Czasami uzależnienie jest przyczyną problemów ze zdrowiem psychicznym i ujawnia się dopiero po zaprzestaniu. W takim przypadku lekarz może cię odpowiednio leczyć lub skierować. Czasami problem ze zdrowiem psychicznym może być również spowodowany używaniem narkotyków, w tym kofeiny. Ponownie, twój lekarz jest najlepszą osobą, która może ci doradzić. Więc nie cierp w milczeniu.

Uważaj na bez recepty leczenia bólów głowy i innych objawów odstawienia. Wiele z tych środków przeciwbólowych zawiera kofeinę. Dlatego zawsze sprawdzaj etykietę.

Długotrwałe leczenie

Odstawianie kofeiny zwykle ustępuje dość szybko, a większość objawów jest łagodna i możliwa do opanowania dzięki samoopiece i lekom przeciwbólowym. Kluczem do długotrwałego unikania kofeiny jest świadomość materiałów eksploatacyjnych zawierających środek pobudzający i uważne monitorowanie spożycia. Po przejściu procesu odstawienia łatwo jest nieświadomie pić lub jeść większe dawki kofeiny, niż zamierzałeś. Zapoznaj się z kofeinowymi potrawami i napojami i uważaj na leki, które mogą również zawierać środek pobudzający.

Jeśli w przyszłości ponownie spożyjesz zbyt dużo kofeiny, powinieneś dostosować się do objawów odstawienia. Ponownie zmniejsz spożycie, aby powoli pozbyć się kofeiny lub zmniejsz spożycie do niższego poziomu.

zasoby

Jeśli spróbujesz rzucić nałóg kofeiny, istnieją zasoby, które mogą pomóc. Użyj aplikacji mobilnej, aby śledzić swoje dzienne spożycie. Ten rodzaj narzędzia pozwala lepiej zrozumieć, ile kofeiny zażywasz każdego dnia i kiedy zwykle spożywasz najwięcej kofeiny. Dzięki tym informacjom możesz rozpocząć planowanie zmian w diecie, które pomogą Ci zmniejszyć dzienne spożycie.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w kontrolowaniu objawów odstawienia kofeiny. Możesz także skorzystać z narzędzia wyszukiwania psychologów Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego, aby znaleźć specjalistów ds. Zdrowia psychicznego w Twojej okolicy, którzy mogą zaoferować pomoc.

Słowo od Verywell

Podczas gdy kofeina jest powszechna, zmniejszenie lub wyeliminowanie dziennego spożycia tego stymulanta może przynieść korzyści zdrowotne, szczególnie jeśli masz negatywne skutki uboczne. Na szczęście wycofanie kofeiny jest zwykle czymś, z czym można bezpiecznie zarządzać, stosując strategię krok po kroku mającą na celu obniżenie poziomu kofeiny.