Ciąża to ten okres w Twoim życiu, kiedy musisz o siebie zadbać. Musisz upewnić się, że jesteś sprawny i zdrowy, aby twoje ciało mogło z łatwością wziąć na siebie dodatkową odpowiedzialność za pielęgnowanie twojego maleństwa. Wraz z ciałem musisz zadbać również o swoje zdrowie psychiczne. Jeśli jesteś sprawna psychicznie i fizycznie, będziesz mogła cieszyć się sprawną i zdrową ciążą bez obawy o powikłania. Bycie zdrowym w jakimkolwiek innym okresie życia różni się od bycia zdrowym teraz. To czas, kiedy potrzebujesz czegoś dodatkowego, co da Ci możliwość czułego pielęgnowania Twojego maleństwa przez 9 miesięcy. Dlatego przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących ciąży, które pokażą, jak możesz to zrobić. Przeczytaj także – Ciąża może powodować podatność na infekcje dróg moczowych: Unikaj tego stanu w naturalny sposób
Oczywiście wszystkie przyszłe mamy znają podstawowe fakty dotyczące zdrowej ciąży. Ty też musisz wiedzieć, że w tym czasie są pewne rzeczy, które są tematem tabu. Musisz unikać palenia i alkoholu. Nawet przebywanie w pobliżu osoby, która pali, jest niebezpieczne, ponieważ bierne palenie może mieć niekorzystny wpływ na płód. Ale poza tym jest wiele rzeczy, które musisz zrobić, gdy jesteś w ciąży. Przeczytaj także – oczekujące matki muszą trzymać się z daleka od marihuany: może to prowadzić do zaburzeń snu u ich dzieci i nie tylko
Witaminy prenatalne są ważne
Jest to coś, czego wiele kobiet może zaniedbać. W rzeczywistości ważne jest, aby rozpocząć przyjmowanie witamin i suplementów jeszcze przed poczęciem. Jest to bardzo ważne dla zdrowego rozwoju płodu. W pierwszym miesiącu ciąży rozwija się rdzeń nerwowy Twojego dziecka, który później przekształca się w mózg i rdzeń kręgowy. Do tego rozwoju niezbędne są składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, wapń i żelazo. Należy skonsultować się z lekarzem w sprawie witamin i suplementów, które należy przyjmować. Przeczytaj także – poradnik dotyczący ciąży, w jaki sposób zapobiegać obrzękom i obrzękom
Regularne ćwiczenia są koniecznością
Pomoże Ci to utrzymać wagę i obniży ryzyko cukrzycy ciążowej i nadciśnienia ciążowego, które są częstymi powikłaniami ciąży. Regularne ćwiczenia obniżą poziom stresu, zrelaksują się, pomogą utrzymać wagę, poprawią krążenie, poprawią nastrój, a także pomogą ci lepiej spać. Możesz podjąć ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pilates, joga, pływanie i chodzenie. Ale zrób to po konsultacji z lekarzem.
Nie ignoruj ćwiczeń Kegla
Dzięki temu mięśnie dna miednicy będą mocne i gotowe do porodu. Te mięśnie wspierają Twój pęcherz, jelita i macicę. Nie tylko pomoże ci to w łatwiejszym porodzie, ale także zmniejszy ryzyko nietrzymania moczu. Ale musisz to zrobić we właściwy sposób. Wszystko, co musisz zrobić, to ćwiczyć ściskanie, tak jakbyś zatrzymywał przepływ moczu. Przytrzymaj ucisk przez trzy sekundy, a następnie zrelaksuj się jeszcze przez trzy. Rób to przez cały dzień.
Zadbaj o swoją dietę
Musisz jeść dobrze zbilansowaną i pożywną dietę. Jedz pokarmy bogate w kwas foliowy i bądź nawodniony. Szparagi, soczewica, kiełki pszenicy, pomarańcze i sok pomarańczowy są bogate w kwas foliowy i dlatego są dobre dla Ciebie. Ogranicz spożycie kofeiny i jedz owoce, takie jak banany i jabłka. W tym czasie dobre są również tłuste ryby. Unikaj surowego i niedogotowanego jedzenia.
Opublikowano: 10 czerwca 2020 09:00 | Zaktualizowano: 10 czerwca 2020 09:12
