Ostatnia aktualizacja 1 czerwca 2020 r
Zdrowa dieta jest ważna dla matki karmiącej, aby zapewnić odpowiednią podaż mleka. Po urodzeniu dziecka matka nie może po prostu jeść tego, czego pragnie jej serce. Nadal musi nadal jeść zdrowo i pożywnie dla zdrowego wzrostu i rozwoju swojego dziecka. Owoce są bardzo pożywne i często kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny je spożywać. Ale nie wszystkie owoce mogą być dobre dla karmiącej mamy. Na przykład banany są pożywne, ale czy są dobre dla młodych mam? Dowiedzmy Się!
Czy możesz jeść banany podczas karmienia piersią?
Banan jest owocem tropikalnym i jest powszechnie spożywany na całym świecie. I tak możesz go jeść podczas karmienia piersią. Jest bogaty w kilka składników odżywczych, takich jak potas, wapń, witamina C, witamina B6, żelazo, błonnik pokarmowy, itp. Jedzenie banana podczas karmienia piersią może przynieść wiele korzyści zdrowotnych dla Ciebie i Twojego ukochanego maleństwa.
Korzyści z jedzenia bananów podczas karmienia piersią
Banany są bardzo pożywne dla matek karmiących. Poniżej przedstawiono niektóre korzyści wynikające ze spożywania bananów w okresie karmienia piersią:
1. Może dostarczyć Ci energii
Banany są doskonałym źródłem energii i powinny być spożywane codziennie przez kobiety karmiące piersią. Jeśli lubisz jeść banany, możesz zjeść 1 banana dziennie jako przekąskę.
2. Pomaga utrzymać ciśnienie krwi i wzmacnia kości
Banany są bogate w mineralny potas, który pomaga utrzymać równowagę elektrolitową i płynów w organizmie. Potas może również zapewnić prawidłową transmisję impulsów nerwowych i skurcz mięśni. Banany pomagają również w utrzymaniu ciśnienia krwi.
3. Pomoc w trawieniu
Banany są dobrym źródłem błonnika, który pomaga stymulować regularne wypróżnienia. Banany zawierają również prebiotyki, które sprzyjają rozwojowi zdrowych bakterii w jelitach, a tym samym wspomagają trawienie.
4. Pomaga zwalczać infekcje i syntetyzować hemoglobinę
Banany zawierają 25% ZDS witaminy B6. Ta witamina pomaga w wytwarzaniu przeciwciał, które są niezbędne do zwalczania infekcji. Witamina B6 odgrywa również ważną rolę w produkcji hemoglobiny, białka krwi, które przenosi tlen do wszystkich komórek organizmu.
5. Może pomóc zmniejszyć depresję
Banany zawierają aminokwas tryptofan, który jest niezbędny do produkcji substancji chemicznej przekazującej nerwy zwanej serotoniną. Ta substancja chemiczna może pomóc w regulowaniu nastroju, snu, zachowań społecznych i pamięci, a tym samym zmniejszyć ryzyko depresji.
Pyszne przepisy na banany dla matek karmiących
Oto kilka smacznych i zdrowych przepisów na banany, które możesz wypróbować i cieszyć się nimi na etapie karmienia.
1. Koktajl bananowo-truskawkowy
Koktajl bananowy jest szybki i łatwy w przygotowaniu i można go zjeść na śniadanie lub jako wieczorną przekąskę.
Czego będziesz potrzebować
Aby zrobić smoothie, potrzebujesz dojrzałego banana, szklanki mleka i małej filiżanki truskawek.
Jak zrobić
Wszystkie składniki weź do blendera i zmiksuj, aż będą gładkie. Przelej smoothie do szklanki i ciesz się natychmiast.
2. Naleśniki bananowo-jajeczne
Naleśniki bananowe są łatwe do wykonania i stanowią zdrowe i pyszne śniadanie. Sprawdź więc poniższy przepis!
Czego będziesz potrzebować
Do przygotowania naleśników potrzebne będą 2 dojrzałe banany, 4 do 6 jajek, mała filiżanka posiekanych orzechów włoskich, miód lub syrop klonowy do polewy, szczypta soli.
Jak zrobić
Dobrze rozgnieć banany w misce. Ubij jajka trzepaczką lub widelcem, aż będą dobrze wymieszane i wymieszaj je z rozgniecionym bananem. Dodaj posiekane orzechy włoskie i niewielką szczyptę soli. Następnie lekko nasmaruj i podgrzej patelnię. Na gorącą patelnię wyłóż chochlę ciasta i rozprowadź ją tak, aby utworzyła małe kółko. Pozwól mu się ugotować, a następnie obróć, aby druga strona gotowała. Po zakończeniu wyłącz ogień i podawaj z miodem lub syropem klonowym skropionym na wierzchu naleśnika z jajkiem bananowym.
Skutki uboczne posiadania bananów podczas karmienia
Banany mogą nie być zalecane dla niektórych kobiet karmiących piersią, ponieważ mogą powodować pewne skutki uboczne, takie jak:
1. Może nasilać kaszel i przeziębienie
Wiadomo, że jedzenie bananów pogarsza kaszel i przeziębienie u niektórych osób. Dlatego matki karmiące, które mają przeziębienie i kaszel, powinny unikać jedzenia bananów.
2. Może prowadzić do alergii
Osoby uczulone na lateks powinny unikać bananów, ponieważ może on powodować podobną reakcję alergiczną u takich osób.
3. Może podnosić poziom cukru we krwi
Ponieważ banany zawierają wysoki poziom fruktozy, nie są zalecane osobom z cukrzycą lub wysokim poziomem cukru we krwi. Jeśli jesteś mamą karmiącą piersią i masz cukrzycę, sugeruje się, aby między posiłkami spożywać tylko pół banana, nie więcej. Jeszcze lepiej skonsultuj się z dietetykiem i postępuj zgodnie z zaleceniami!
Banany są bardzo pożywne i korzystne dla matek karmiących piersią. Jednak zanim wprowadzisz ten superfood do swojej diety, sprawdź, czy nie jesteś na niego uczulony. Jeszcze lepiej, skonsultuj się z dietetykiem, czy możesz je mieć podczas karmienia piersią.
Przeczytaj także: Czekolada podczas karmienia piersią
