contador gratis Skip to content

Czy nadal możesz pić kawę, gdy jesteś w ciąży?

Filiżanka, java, filiżanka joe, Twoja codzienna dawka magii… jakkolwiek nazywasz kawę, jeśli jesteś kimś, kto polega na przynajmniej jednej lub dwóch filiżankach kawy, aby zasilić Cię przez cały dzień, możesz się bać tej myśli o podawaniu jej (lub jakiejkolwiek innej kofeiny) teraz, gdy jesteś w ciąży. Tutaj więcej o tym, czy jakakolwiek kofeina lub kawa jest bezpieczna w czasie ciąży, a jeśli tak, to w jakiej ilości. Czy kobiety w ciąży mogą pić kawę? Tak, kobiety w ciąży mogą pić kawę, jeśli chcą z umiarem. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz już całkowicie rezygnować z kofeiny, gdy spodziewasz się dziecka. Podczas gdy w przeszłości zalecano kobietom w ciąży całkowite unikanie kawy i innych form kofeiny, nowsze, nowsze badania wykazały, że umiarkowane ilości są bezpieczne, o ile zastosujesz kilka środków ostrożności. Ile kofeiny jest bezpieczna podczas ciąży? Aktualne wytyczne American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) i inni eksperci twierdzą, że kobiety w ciąży mogą bezpiecznie spożywać do 200 miligramów kofeiny dziennie lub około jednej filiżanki 12 uncji dziennie Więcej niż to może nieznacznie zwiększyć ryzyko poronienia, chociaż istniejące dowody są niejednoznaczne. Ponieważ jednak kofeina może przenikać przez barierę łożyskową, większość lekarzy zaleca ścisłe trzymanie się limitu 200 miligramów. A co jeśli nie jesteś fanem kawy – ale uwielbiasz poranną herbatę? Ilość kofeiny w porcji będzie się różnić w zależności od substancji, ale oto kilka ogólnych wskazówek: 8 uncji parzonej kawy kroplowej: 137 mg 8 uncji parzonej herbaty: 48 mg 8 uncji napoju energetycznego: 100 mg Należy pamiętać, że kofeina jest również znaleźć w czekoladzie i napojach gazowanych. I chociaż nie jest konieczne całkowite zrezygnowanie z kofeiny podczas ciąży, zechcesz być świadomym tego, ile ją spożywasz i popełniać błędy po stronie bycia bardziej konserwatywnym. Na przykład, ponieważ faktyczna ilość kofeiny w napoju kawowym może się różnić w zależności od sposobu jej zaparzania i innych czynników, pomocne może być przeczytanie etykiet i danych żywieniowych z ulubionej sieci kawowej. Jak kofeina wpływa na moje dziecko, kiedy ja Jestem w ciąży? To trochę niejasne. Eksperci wiedzą, że kofeina może przenikać przez łożysko, a niektóre badania wiążą bardzo duże spożycie kofeiny z większym ryzykiem utraty ciąży, ale poza tym badania nad skutkami nie przyniosły jednoznacznych wyników, dlatego eksperci zalecają trzymanie się 200 miligramów lub mniej. Jak kofeina wpływa na mnie, kiedy jestem w ciąży? Może się okazać, że w ogóle na Ciebie nie wpływa. Z drugiej strony możliwe jest, że w ciąży możesz inaczej reagować na kofeinę. Szczególnie kawa działa moczopędnie, więc jeśli już biegniesz do toalety, możesz postawić na kawę komunikat „nie pij ”, Aż do przybycia dziecka. I chociaż kiedyś byłbyś w stanie wypić trzy filiżanki kawy dziennie bez problemu, teraz może się okazać, że nawet jedna mała filiżanka pogarsza twoją zgagę lub wywołuje dreszcze lub drżenie. Niektóre kobiety zauważają również zmiany smaku podczas ciąży. Jedna uwaga: możliwe, że zbyt duża ilość kofeiny podczas ciąży może wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania żelaza, co może zwiększać ryzyko niedoboru żelaza lub anemii. Jeśli już cierpisz na niski poziom żelaza, możesz całkowicie wyeliminować kofeinę podczas ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś zaniepokojony. Czy są jakieś korzyści z kofeiny podczas ciąży? Ogólnie wykazano, że umiarkowane ilości kofeiny poprawiają energię i czujność, a także mogą ożywić cię po nocy spędzonej na rzucaniu się i obracaniu. Nie ma jednak dowodów na to, że kofeina ma szczególne zalety w czasie ciąży. Dobrze jest mieć trochę kofeiny, jeśli jej potrzebujesz, pod warunkiem, że masz oko na to, ile ją spożywasz. Ale jeśli wcześniej nie spożywałeś kofeiny, nie ma powodu, aby zacząć to robić po zajściu w ciążę. Ile kofeiny jest w herbacie w porównaniu z kawą? Herbata ma zwykle mniej kofeiny niż kawa parzona (która zwykle zawiera więcej kofeiny niż latte lub inne specjalne napoje kawowe). Poniższy wykres daje lepsze wyobrażenie o tym, ile kofeiny jest w różnych napojach: Kawa: 8 uncji parzonej kawy: 95 do 165 mg 8 uncji parzonej kawy bezkofeinowej: 2 do 5 mg 1 uncja espresso: 47 do 64 mg 1 uncja bezkofeinowego espresso : 0 mg 8 uncji kawy rozpuszczalnej: 63 mg 8 uncji kawy instant bezkofeinowej: 2 mg 8 uncji latte lub mokki: 63 do 126 mg Herbata: 8 uncji parzonej czarnej herbaty: 25 do 48 mg 8 uncji parzonej czarnej herbaty bezkofeinowej: 2 do 5 mg 8 uncji parzona zielona herbata: 25 do 29 mg Napoje energetyzujące i napoje gazowane: 8 uncji napoju energetycznego: 27 do 164 mg 8 uncji coli: 24 do 46 mg 1 uncja zastrzyku energetycznego: 40 do 100 mg Ponieważ herbata zawierająca kofeinę zawiera mniej kofeiny niż kawa, Jeśli jesteś kimś, kto lubi rytuał polegający na przygotowywaniu codziennej kofeiny i trzymaniu gorącego kubka w dłoniach, pomocne może okazać się przejście z kawy na herbatę, podczas gdy jedna 8-uncjowa filiżanka kawy zbliży Cię do limit 200 mg, 8-uncjowa filiżanka czarnej herbaty ma tylko 50 mg, co oznacza, że ​​możesz cieszyć się dwoma bez przekraczania zaleceń ed kwota. Wskazówki dotyczące ograniczenia spożycia kofeiny podczas ciąży Ponieważ zawsze najlepiej jest zachować ostrożność, gdy się spodziewasz, rozważ ograniczenie kofeiny do maksymalnie jednej lub dwóch (małych) filiżanek dziennie. Jeśli nawet to brzmi zniechęcająco, oto kilka sposobów, aby nieco ułatwić ten proces: Dowiedz się, co najbardziej Ci się podoba w poprawie kofeiny. Czy to smak kawy, którego pragniesz? To proste – przejdź na wysokiej jakości napar bezkofeinowy i ciesz się smakiem bez kofeiny (nawet espresso jest bezkofeinowe). Nie możesz błyszczeć bez napojów gazowanych? Zamiast tego przejdź do wody gazowanej, musujących soków lub musujących napojów gazowanych bez kofeiny, ale z umiarem, jeśli są pełne, cukrowe lub sztucznie słodzone. Czy jesteś uzależniony od kopa energetycznego kofeiny? Uzyskaj zdrowszy zastrzyk energii dzięki przekąsce złożonej z węglowodanów złożonych i białek (otrzymasz zarówno ser i krakersy, jak i suszone owoce i orzechy), ćwicz regularnie (nawet 10-minutowy spacer zwiększy poziom energii) i wystarczająco dużo snu (ale nie za dużo, co w rzeczywistości może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony). Oczywiście jest w latte. I mrożone Americano. A nawet angielskie śniadanie. Ale czy wiesz, że kofeina kryje się w wielu napojach gazowanych, napojach energetyzujących oraz jogurcie i lodach o smaku czekoladowym i kawowym (w mniejszych ilościach)? Podczas liczenia kofeiny w ciągu dnia pamiętaj o dodawaniu wszystkich jej źródeł. Przejście od sześciu filiżanek do zera w ciągu jednego dnia zaszokuje Twój organizm – i pozostawi Cię wyczerpaną, marudną i bólem głowy (ostatnia rzecz, której potrzebujesz, oprócz zmęczenia ciążą). Więc zestrzel te plany zimnego indyka – i zamiast tego podejmij stopniowe podejście. Zacznij od zmniejszania jednej filiżanki dziennie, aż osiągniesz poziom dwóch małych filiżanek dziennie (lub kontynuuj, jeśli chcesz być całkowicie wolny od kofeiny). Jeśli nawet to wydaje się zbyt szybkie, trzymaj się tej samej liczby filiżanek, ale zastąp połowę filiżanki bezkofeinową (drugą połowę możesz zachować regularnie), a następnie powoli odzwyczajaj się od smaku i kopa prawdziwe rzeczy, zmniejszając ilość regularnych i zwiększając ilość bezkofeinowej. Zanim się zorientujesz, Twoje kubki będą znacznie lżejsze pod względem kofeiny i mieszczą się w granicach odpowiednich dla ciąży. Innym sposobem na zmniejszenie spożycia jest zrobienie własnej latte. Kawę pokrój z powrotem do połowy filiżanki i napełnij po brzegi gorącym mlekiem, aby znaleźć energię w staromodny sposób. Spożywanie mniejszych, częstszych posiłków i przekąsek, co i tak jest dobrym pomysłem, gdy jesteś w ciąży – ale szczególnie dobrym pomysłem podczas usuwania kofeiny z organizmu jest utrzymanie energii, zapobiegając spadkowi poziomu cukru we krwi. Witaminy prenatalne pomogą Ci również utrzymać wytrzymałość bez dodatku kofeiny. Teraz weź te dodatkowe cztery dolary, które wydawałeś każdego dnia na kawę (plus pieniądze, które wydałeś na towarzyszący pączek) i włóż je do pustej filiżanki kawy. Pod koniec tygodnia zafunduj sobie (manicure, ktoś?)… Zasłużyłeś na to! Chociaż myśl o przywróceniu kolejnej podstawy diety może być frustrująca, pamiętaj, że nie jest to na zawsze. Wkrótce będziesz mógł bez obaw wypić kilka filiżanek ulubionej kawy dziennie. A kiedy urodzi się dziecko, będziesz go potrzebować!