Ostatnia aktualizacja 30 sierpnia 2018 r
Owies jest niewątpliwie jednym z najzdrowszych pokarmów. Można go gotować na wiele sposobów i jest bogaty w białko, niezbędne składniki odżywcze i błonnik. Jeśli właśnie urodziłaś, Twoje mleko z piersi wchłania składniki odżywcze z pokarmów, które regularnie spożywasz.
Płatki owsiane są bogate w wiele składników odżywczych, które pomagają poprawić jakość mleka matki i zapewniają dziecku zaspokojenie wszystkich potrzeb żywieniowych potrzebnych do zbudowania układu odpornościowego.
Czy owies pomaga zwiększyć podaż mleka z piersi?
Owsianka to pełnoziarnisty pokarm, dzięki czemu zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych. Te składniki odżywcze odgrywają znaczącą rolę w zwiększaniu ilości mleka matki w organizmie. Zawierają składniki odżywcze, takie jak saponina i inne niezbędne minerały, takie jak cynk, mangan i wapń, które wzmacniają układ odpornościowy, ułatwiając matkom produkcję mleka matki o lepszej jakości.
Czynniki, które powodują, że owies zwiększa podaż mleka
Istnieje wiele czynników, które powodują, że owies zwiększa podaż mleka w organizmie matki. To są:
- Obecność składników odżywczych, takich jak beta-glukany, białko, błonnik, węglowodany i inne. Te składniki odżywcze są odpowiedzialne za zdrowsze i bardziej soczyste mleko.
- Żelazo to kolejny ważny minerał występujący w owsie. Matki z mniejszą podażą żelaza czasami walczą podczas karmienia piersią. Jednak owies podniesie te poziomy i ułatwi to.
- Owsianka pomaga również zachować spokój, uwalniając oksytocynę i relaksującą. To stymuluje proces produkcji mleka i wspomaga przepływ. Oksytocyna wzmacnia również więź zaufania, która przenosi się na dziecko.
Inne korzyści zdrowotne owsa dla matek karmiących piersią
Istnieją również inne korzyści zdrowotne związane ze spożywaniem owsa dla kobiet w ciąży:
- Pomagają obniżyć ciśnienie krwi i są dobre dla serca. Błonnik beta-glukanowy pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu.
- Stabilizują poziom cukru we krwi i są dobre, jeśli nie spożywasz go zbyt dużo
- Pomagają zmniejszyć uczucie głodu, pomagając żołądkowi poczuć się pełny. Są również stosowane w balsamach, takich jak kremy nawilżające i produkty do kąpieli, ponieważ mogą leczyć swędzące i podrażnione choroby skóry, takie jak łuszczyca lub egzema.
- Jeśli zastanawiasz się, czy owies jest dobry dla karmiącej matki, odpowiedź brzmi: tak, ponieważ może pomóc uspokoić i zrelaksować umysł.
- Witaminy z grupy B obecne w owsie pomagają również w walce z wyczerpaniem, złością, stresem i innymi dolegliwościami psychicznymi.
Ile owsianki lub owsa musisz spożywać?
Idealnie, jedna mała miseczka płatków owsianych, podawana na gorąco, jest wystarczająco dobra dla karmiącej mamy. Wiele kobiet zauważyło wzrost podaży mleka po wypiciu takiej samej miski.
Jak dodać owies do diety karmienia piersią?
Owies można spożywać na różne sposoby i w różnych stylach. Jeśli zastanawiałeś się, jakie płatki owsiane są dobre do karmienia piersią, oto kilka opcji:
1. Owsianka
Najprostszym sposobem na uzyskanie płatków owsianych jest zrobienie owsianki. Ugotuj na małym ogniu i wymieszaj z mlekiem, aby uzyskać przyjemną ciepłą miskę owsianki.
2. Herbata owsiana
Około łyżeczki płatków owsianych zalej filiżanką wrzącej wody. Dodaj odrobinę cynamonu lub miodu zgodnie ze swoimi wymaganiami smakowymi i gotowe.
3. Muffin owsiany
Proste i smaczne, wystarczy dodać trochę płatków owsianych do ciasta muffinowego lub ciasta i upiec w piekarniku. Wyjmij je i natychmiast skonsumuj.
4. Batony owsiane
Te batony energetyczne można znaleźć w wielu sklepach ogólnospożywczych i nie są też takie trudne do wykonania w domu. Jedz jako przekąskę, a uzupełnisz zapasy potrzebne na cały dzień.
5. Owies w zupie
Owies w zupie to kolejny sposób na zwiększenie ilości spożywanego codziennie owsa. Można go spożywać jako dodatek do zupy i wystarczy dodać go do mieszanki podczas przygotowywania.
6. Płatki owsiane i ciasteczka laktacyjne
Owsianka jest jednym z głównych składników wielu ciasteczek laktacyjnych, których używa wiele mam. Są świetną przekąską, a także pomysłem na fajny deser.
7. Owies zapiekany z chlebem
Dodanie niewielkiej ilości owsa do ciasta chlebowego lub zakup pełnoziarnistego pieczywa owsianego to kolejny sposób na spożywanie owsa. Możesz tostować chleb, a nawet zrobić dobrą kanapkę, aby mieć taką samą dzienną dawkę.
Czy są jakieś skutki uboczne posiadania owsa podczas karmienia piersią?
Generalnie nie zaleca się spożywania owsa z alergią na gluten. Jednak mała dawka tego samego nie okaże się szkodliwa. Owies jest również tolerowany przez osoby z celiakią.
Ponieważ jednak owies jest czasami przetwarzany z innymi produktami pszennymi, może to stanowić pewne zagrożenie dla osób z alergią na gluten. Możesz skonsultować się z lekarzem w tej samej sprawie i upewnić się, że wyrazi zgodę na regularne spożywanie owsa podczas karmienia piersią
Jedzenie owsa to doskonała opcja dla matek, które chcą karmić swoje dzieci pożywnym mlekiem. Zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych i minerałów, które są przekazywane dziecku i pomagają zwiększyć jego siłę i układ odpornościowy. Chociaż nie mają żadnych skutków ubocznych, zawsze lepiej jest sprawdzić poziom glutenu przed spożyciem owsa.
Przeczytaj także:
Owoce, których należy jeść i których należy unikać podczas karmienia piersiąJedzenie czekoladek podczas karmienia piersią Picie octu jabłkowego podczas karmienia piersią Spożywanie miodu podczas karmienia piersią
