Miliony kobiet na całym świecie cierpią na zespół policystycznych jajników (PCOS), który ma znaczący wpływ na zdrowie. Jednak najczęstszą skargą na ten stan jest to, że wpływa na płodność. PCOS to zaburzenie hormonalne, które może prowadzić do opóźnionych lub przedłużonych miesiączek. Kiedy cierpisz na ten stan, możesz odczuwać takie objawy, jak między innymi przyrost masy ciała, bezpłodność, zaburzenia cyklu miesiączkowego, depresja. PCOS może zwiększać poziom androgenów w organizmie. Wysoki poziom tego hormonu, odpowiedzialnego za cechy męskie i określone funkcje rozrodcze, może prowadzić do niepożądanego wzrostu włosów i trudności w ciąży. Kobiety cierpiące na PCOS zwykle doświadczają braku równowagi w hormonach żeńskich, które uniemożliwiają produkcję i wydzielanie dojrzałych jaj. Brak dojrzałych jaj wpływa na owulację. W badaniu opublikowanym w Asian Journal of Sports Medicine, Naukowcy ujawnili, że główną przyczyną niepłodności u kobiet cierpiących na PCOS jest brak jajeczkowania, stan, w którym jajniki nie uwalniają komórek jajowych podczas cyklu menstruacyjnego. Przeczytaj także – 25% indyjskich kobiet w wieku rozrodczym cierpi na PCOS: Co możesz zrobić, aby złagodzić objawy?
Przeczytaj także – przejdź do zdrowego poziomu ciśnienia krwi
Chociaż PCOS może utrudniać zajście w ciążę, kilka badań wykazało, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć płodność u kobiet z tym zaburzeniem hormonalnym. Dzieje się tak, ponieważ treningi pomagają walczyć z otyłością, która jest ściśle związana z PCOS. Otyłość wpływa na twoją zdolność do rodzenia dzieci na więcej niż jeden sposób. Kiedy masz nadwagę, Twój organizm doświadcza procesu zwanego insulinoopornością, w którym trzustka musi wytwarzać nadmierną ilość tego hormonu (insuliny). Kiedy poziom insuliny wzrasta, metabolizm jest zaburzony, co z kolei wpływa na owulację. Ponadto otyłość może prowadzić do zachwiania równowagi hormonów odpowiedzialnych za owulację. Na przykład wszyscy wiemy, że jajniki produkują żeński hormon estrogen. Jednak nasze komórki tłuszczowe również wydzielają pewną ilość tego hormonu. W przypadku kobiety z nadwagą komórki tłuszczowe lub tkanka tłuszczowa wytwarzają nadmierne ilości estrogenu. Ma to również negatywny wpływ na zdolność do owulacji. Przeczytaj także – 8 sposobów na uprzyjemnienie ćwiczeń i utratę wagi!
Tak więc regularne ćwiczenia pomogą Ci zrzucić dodatkowe kilogramy, które zyskałeś z powodu PCOS i przywrócić owulację na właściwe tory. Jednak w przypadku tego stanu musisz skonsultować się z endokrynologiem i ekspertem od płodności. Zaleca się, aby wszystkie treningi wykonywać pod okiem eksperta fitness. Tymczasem oto lista zajęć i ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby zwiększyć swoją płodność.
Zacznij chodzić
Chodzenie może poprawić przepływ krwi do narządów rozrodczych, co może zwiększyć płodność. Shutterstock
Jeśli nie jesteś zapalonym ćwiczącym, zacznij od spaceru lub lekkiego porannego joggingu. Są to treningi o niskiej intensywności, które nie będą miały negatywnego wpływu na Twój organizm, poprawiając jednocześnie przepływ krwi. Zwiększony przepływ krwi do narządów rozrodczych z pewnością zwiększy twoją płodność. W badaniu przeprowadzonym na University of Massachusetts Amherst stwierdzono, że kobiety z PCOS mogą znacznie poprawić swoją płodność, spacerując i biegając.
Zabierz się do pływania
Pływanie pośrednio poprawia zdolność poczęcia dziecka. Shutterstock
Tak, pływanie to skuteczne ćwiczenie poprawiające płodność. Chociaż nie ma bezpośredniego związku między pływaniem a płodnością, to ćwiczenie pomaga poprawić przepływ krwi. To pośrednio poprawia twoją zdolność do poczęcia dziecka. Również pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie. Według szacunków Australijskie Towarzystwo Płodności30 minut pływania każdego dnia w tygodniu może pomóc zwiększyć płodność.
Zdecyduj się na trening siłowy
Regularne wykonywanie treningu siłowego może pomóc kobietom z problemami z płodnością poprzez zmniejszenie poziomu stresu. Shutterstock
Trening siłowy nie tylko pomaga uzyskać dobrze zbudowane, szczupłe ciało z silnymi mięśniami, ale także obniża poziom stresu. Stres może być jednym z głównych czynników powodujących niepłodność. Kilka badań wykazało, że kiedy podnosisz wagę i budujesz mięśnie, czujesz się dobrze, co pomaga Ci złagodzić stres. W ten sposób regularne wykonywanie treningu siłowego może pomóc kobietom z problemami z płodnością. Jednak reżim ćwiczeń należy ustalić po rozmowie z lekarzem i trenerem fitness. Pamiętaj, jeśli te treningi są wykonywane nieprawidłowo, mogą prowadzić do wysokiego poziomu testosteronu.
Wypróbuj Zumbę
Zumba może pomóc znacznie schudnąć i zwiększyć Twoje szanse na zajście w ciążę. Shutterstock
Ponieważ masa ciała odgrywa główną rolę w płodności, ważne jest, aby ją kontrolować. Jednak regularne treningi mogą Cię nie interesować. W tym miejscu musisz dokonać mądrego wyboru. Wykonywanie czynności, które lubisz, jest konieczne, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie ich kontynuować. Jeśli lubisz tańczyć, Zumba może być Twoją opcją. Pomoże Ci znacznie schudnąć i zwiększy Twoje szanse na zajście w ciążę, jednocześnie umożliwiając dobrą zabawę przez cały czas.
Ćwicz jogi
Asany jogi pomogą Ci przywrócić równowagę hormonalną, którą mogłeś utracić z powodu PCOS. Shutterstock
Joga jest cudownym rozwiązaniem na każdą chorobę, która zaczyna się, a PCOS nie jest wyjątkiem. Asany jogi pomogą Ci przywrócić równowagę hormonalną, którą mogłeś utracić z powodu PCOS. Jak już wspomniano, równowaga hormonalna ma ogromne znaczenie dla owulacji. Uderzające pozycje jogi poprawią również przepływ krwi w okolicy miednicy. Co więcej, mogą również działać jako środek przeciwstresowy, który poprawia ogólny stan zdrowia i zwiększa prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Możesz wypróbować asany, takie jak Bhramari Pranayama, ViparitaKarani, Paschimottanasana i Bhujangasana, aby zwiększyć płodność.
Idź na Tai Chi
Tai Chi obniża poziom stresu u osób z PCOS. Shutterstock
Jest to tradycyjna technika ciała i umysłu wywodząca się z Chin, która wpływa na ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Stres jest jednym z czynników, w których pomaga Tai Chi. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Applied Nursing Research, badania wskazują, że osoby żyjące z komplikacjami zdrowotnymi, takimi jak HIV i PCOS, wykazywały niższy poziom stresu po wykonaniu Tai Chi. Uczestnicy wyjaśnili, że po kilku sesjach tego ćwiczenia byli świadkami poprawy funkcjonowania psychicznego. Wiadomo również, że tai Chi zwiększa elastyczność, co może pomóc ci, gdy próbujesz począć.
Opublikowano: 13 maja 2019 11:57
