Neck pain

Czy praca w domu w okresie kwarantanny odbija się na Twojej szyi?

Jeśli pracujesz siedząc na krześle z laptopem na kolanach, oto delikatne przypomnienie. Wyprostuj swoją postawę. Dzięki trwającej kwarantannie wiele osób musiało pożegnać się ze swoimi biurowcami i stworzyło w domach prowizoryczne stanowisko pracy. Podczas gdy niektórzy ludzie mają szczęście, że mają odpowiednią przestrzeń do pracy w domu (WFH), inni po prostu walczą między swoimi łóżkami, stolikami do kawy, kanapami i stołami jadalnymi. Wcześniej pomysł pracy w domu brzmiał niesamowicie. Ale teraz, stopniowo, przejście zaczęło odbijać się na zdrowiu wielu ludzi. Ponieważ nikt nie wie, kiedy pandemia COVID-19 dobiegnie końca, pochylanie się nad laptopami przez dłuższy czas musi się skończyć. No nie, nie mówimy o przerwaniu pracy, ale o poprawie postawy podczas pracy, co pomoże w walce z problemami z szyją. Przeczytaj także – Czy praca w domu powoduje ból szyi? 5 pozycji jogi, aby złagodzić dyskomfort

JAK ZWIĄZANY JEST BÓL SZYI Z POSTAWĄ?

Kiedy siedzisz na kanapie lub łóżku, patrząc na ekrany laptopa, jest całkiem prawdopodobne, że skończysz z pochyleniem głowy do przodu i garbieniem się, jednocześnie zaokrąglając ramiona. Może to prowadzić do nadmiernego obciążenia tkanek ciała. W efekcie cały proces powoduje przewlekły ból ciała, zwłaszcza szyi. Na początku może się to wydawać minimalne, ale jeśli nie zostanie odpowiednio rozwiązane, problem może przybrać poważną postać. Przeczytaj także – Globalny miesiąc zdrowia i sprawności pracowników: łatwe ćwiczenia przy biurku przy bólu pleców i szyi

JAK ZWALCZAĆ BÓL SZYI?

Wiele osób uważa, że ​​istnieje prawidłowa postawa, którą można śledzić przez cały dzień. Ale powiedzmy, że to mit, że nawet siedzenie z wyprostowanymi plecami przez cały dzień może prowadzić do sztywności i bólu pleców i karku. Dlatego musisz przestrzegać tych dostosowań, aby zachować formę podczas pracy w domu podczas kwarantanny. Przeczytaj także – 4 sposoby radzenia sobie z zapaleniem stawów kręgosłupa w pracy biurowej

Przestań się garbić

Według badań opublikowanych w czasopiśmie BioMed Central, różnice w postawie lub garbienie się są bezpośrednio związane z rozwijającymi się bólami. Dlatego jeśli garbisz się lub pochylasz do przodu na ekranach laptopa, zatrzymaj się od razu, ponieważ może to uciskać szyję i kręgosłup. Spróbuj zatrzymać poduszkę lub zwinąć szmatkę i położyć ją z tyłu szyi, aby zapobiec bólowi.

Zmieniaj swoją postawę przez cały dzień

Nie siedź godzinami w jednej pozycji, spróbuj podejść do krzesła lub stojącego biurka, a nawet do stołu w jadalni. Ciągłe zmienianie pozycji siedzącej pozwoli uniknąć obciążania całego ciała w jednym miejscu, co może pomóc w zapobieganiu obciążeniom szyi.

Rób przerwy

Podobnie jak w biurze, również w domu trzeba robić krótkie przerwy na kawę. Nie musisz niepotrzebnie wstawać do jakiejś pracy, możesz po prostu przypadkowo wybrać się na mały spacer po domu, napełnić butelkę z wodą, a nawet sprawdzić, co z innymi członkami rodziny. Robienie przerwy na około 5 minut i odwrócenie wzroku od ekranu laptopa jest niezwykle ważne, aby móc dłużej pracować.

Skonfiguruj stację roboczą

Prawidłowe ustawienie stanowiska pracy nie oznacza, że ​​podczas pracy musisz trzymać się jednego miejsca, wystarczy wprowadzić kilka poprawek, aby praca w domu nie stała się bólem ciała. Na przykład spróbuj utrzymać ekran laptopa na tym samym poziomie co oczy, aby uniknąć nadwyrężenia szyi.

Opublikowano: 25 kwietnia 2020 14:24