Saltar al contenido

Dbaj o siebie ze współczuciem w trudnych czasach

Dbaj o siebie ze wspó?czuciem w trudnych czasach

Rytua?y i rytua?y samoopieki, na których regularnie polegasz, aby zwi?kszy? swoj? energi? i skupienie oraz z?agodzi? l?k i depresj?, zasadniczo znikn??y.

Szlak, którym je?dzi?e? na rowerze z najlepszym przyjacielem, jest teraz zamkni?ty, a twój najlepszy przyjaciel, tak jak ty, pozostanie w domu w daj?cej si? przewidzie? przysz?o?ci. Studio jogi, w którym uczestniczy?a przez wi?kszo?? poranków, zosta?o zamkni?te, podobnie jak jej ulubiona kawiarnia, pizzeria i ksi?garnia. Nie masz ju? ochoty czyta? w podró?y, poniewa? obecnie pracujesz w wolnym pokoju.

I jeste? bardziej ni? rozczarowany i sfrustrowany. Jeste? zdruzgotany

Na szcz??cie jest kilka dobrych wiadomo?ci: (A) Czas, który mamy teraz w kosmosie, mo?e nada? si? do wypróbowania nowych form samoopieki, które mog? by? zaskakuj?co satysfakcjonuj?ce i satysfakcjonuj?ce, powiedzia? Stacey Sherrell, terapeuta ma??e?ski i rodzinny, który specjalizuje si? w pomaganiu osobom cierpi?cym na ból. i straty, zmiany ?ycia i trauma w Los Angeles w Kalifornii.

Od czego mo?esz zacz??

Oto ró?norodne pomys?y na wspó?czucie dla siebie w tym trudnym czasie.

Skoncentruj si? na tym, co mo?esz kontrolowa?. Tak d?ugo, jak nie mamy kontroli?wiat, nad którym wci?? mo?emy mie? kontrol?nasz?wiat, powiedzia?a dr Rosy Saenz-Sierzega, psycholog specjalizuj?cy si? w leczeniu depresji, l?ków, bólu i problemów w zwi?zku w Chandler w Arizonie. Zasugerowa?a zaplanowanie dnia na podstawie twoich unikalnych potrzeb i warto?ci.

Podobnie Kate Crocco, MSW, LCSW z Nowego Jorku, psychoterapeuta i trener sposobu my?lenia, zacz??a mówi? sobie: nie mam kontroli nad tym, co dzieje si? z naszymi ma?ymi firmami, ale mam kontrol? ma by? obecny dla moich dzieci i tworzy? wyj?tkowe wspomnienia. z nimi. Na przyk?ad niedawno posz?a na poszukiwania skarbów ze swoimi m?odymi córkami. (H) s?ysz?c jej chichoty od?ywi?y moj? dusz?.

Rób ostro?ne przerwy. Kiedy ?ycie wydaje si? szczególnie przyt?aczaj?ce, na przyk?ad w naszym obecnym mi?dzynarodowym klimacie zdrowotnym, wa?ne jest, aby stworzy? proste i szybkie nawyki, aby wzmocni? nasze zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie, powiedzia?a Shonda Moralis, MSW, LCSW, psychoterapeuta, trener i autor ksi??ki. Oddychaj, trenuj, osi?gaj: 5-minutowa uwa?no?? dla kobiet, które robi? to wszystko. Powiedzia?, ?e po pewnym czasie te ?wiadome przerwy staj? si? cz??ci? naszej codziennej rutyny i wymagaj? niewiele przemy?le? i wysi?ku.

?wiadome przerwy mog? obejmowa? praktyk? 1-minutowej medytacji z przewodnikiem; ta?cz?c do ulubionej muzyki; i rysunek. Moralis zasugerowa? tak?e t? praktyk?, któr? mo?esz zrobi? w dowolnym momencie: Wymie? pi?? rzeczy, które mo?esz zobaczy?, cztery rzeczy, które mo?esz us?ysze?, trzy rzeczy, które mo?esz poczu?, dwie rzeczy, które mo?esz w?cha? i jedn?, któr? mo?esz posmakowa?.

Pozwól sobie poczu? swoje uczucia. Saenz-Sierzega powiedzia?, ?e mo?e mie? reakcj? na?adowan? emocjonalnie. Jego rutyna zosta?a zak?ócona, jego cele mog?y zosta? zawieszone, plany podró?y i uroczysto?ci (zosta?y) odwo?ane (i) nie mo?e spotka? si? z przyjació?mi.

Powiedzia?, ?e zrozumienie, ?e odczuwasz znaczn? strat?, jest zrozumia?e. Wi?c pozwól sobie ?mia? si? trze?wo lub poczu? si? z?y lub niespokojny. Mo?esz tak?e zapisywa? swoje uczucia w dzienniku, rysowa? lub malowa?. Kluczem jest nie ocenia?, co si? pojawi.

Wzmocnij si?. Sherrell powiedzia?, ?e pozwolenie sobie teraz na kompetencj? jest ?wietnym sposobem na walk? z chaosem. Powiedzia?, ?e mo?esz nauczy? si? nowego hobby, wypróbowa? nowy przepis, poczyta? ksi??k?, posprz?ta? lub zorganizowa? przestrze?. Co pomaga ci czu? si? wzmocnionym i jakby? robi? post?py? Zacznij tam.

Pozostawanie w kontakcie. Chocia? nie mo?esz ??czy? si? ze znajomymi i rodzin? osobi?cie, nadal mo?esz ??czy? si? twarz? w twarz. Sherrell zasugerowa? u?ycie FaceTime, Duo, Google Hangouts i innych platform spo?eczno?ciowych na randki z kaw?, kolacje i sesje wentylacyjne.

Wszyscy potrzebujemy po??czenia, aby czu? si? kompletnym i przezwyci??y? t? niepewno??, wi?c rozpocz?cie tego kontaktu jest ogromne.

Inn? opcj? jest wysy?anie listów (lub wysy?anie ich e-mailem) do osób, które kochasz, z informacj?, jak wyj?tkowe s? dla Ciebie, powiedzia? Crocco, równie? autor nowej ksi??ki. My?lenie jak szef: odkryj k?amstwa, które powstrzymuj? ci? od sukcesu. To w?a?nie robi Crocco ze swoimi córkami. Kiedy sko?cz? im si? znaczki, wy?l? zdj?cia swoich listów i rysunków do bliskich.

Porusz swoje cia?o. Sherrell powiedzia?, ?e mo?e to by? ?wietny czas na nawi?zanie kontaktu z nasz? fizyczn? ja?ni?, która zwykle przyjmuje na siebie du?o stresu i chaosu. Porusza? nasze cia?a podczas rozci?gania, uprawiania jogi, spacerów w celu roz?adowania napi?cia fizycznego i emocjonalnego – powiedzia?.

Je?li chcesz spróbowa? czego? nowego, Crocco zauwa?y?, ?e wiele firm oferuje bezp?atne zaj?cia na si?owni online. Powiedzia?, ?e nawet mój 17-miesi?czny syn uczy si? jogi i cieszy si? ni?.

Zaplanuj zabaw?. Znajd? fizyczne przypomnienie swojego planu zabawy i spraw, aby by?o to widoczne przypomnienie, ?e Twoja przysz?o?? jest tu? za rogiem, powiedzia? Saenz-Sierzega, który podzieli? si? tymi przyk?adami: wybieraj?c sukienk? na randk?, wyró?niaj?c danie w menu. z restauracji lub wydrukuj zdj?cie parku narodowego, który odwiedzisz.

I pami?taj, ?e je?li sp?dzasz ca?y dzie? ogl?daj?c telewizj? i przewijaj?c Instagram, to w porz?dku, powiedzia?a Sherrell. A je?li jeste? naprawd? zmotywowany i sko?czysz sprz?ta? ca?? szaf?, to te? ?wietnie, powiedzia?.

Uprzejmy wobec wzlotów i upadków dostosowywania si? do tego tymczasowego stylu ?ycia u?atwi ten proces.

powi?zane posty

.