Zdrowie psychiczne czarnych ma znaczenie Każdy zasługuje na wsparcie zdrowia psychicznego, kiedy tego potrzebuje.  Nasz gościnny bloger Wes, wyjaśnia, dlaczego ważne jest, abyśmy rozmawiali o zdrowiu psychicznym Czarnych.

Dbanie o swoje zdrowie psychiczne podczas samoizolacji Jeśli izolujesz się od siebie lub dystansujesz się społecznie z powodu koronawirusa (COVID-19), ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.

Dystans społeczny i samoizolacja mogą być naprawdę trudne do zniesienia. To normalne, że czujesz się niespokojny, sfrustrowany lub znudzony, a jeśli martwisz się o wpływ, jaki będzie to miało na twoje zdrowie psychiczne, nie jesteś sam. Oto nasze wskazówki, jak dbać o dobre samopoczucie podczas kwarantanny.

Pozostawanie w kontakcie

Rozmowy wideoRozmowy telefoniczne są niesamowite i to świetny sposób na pozostanie w kontakcie. Ale zobaczenie czyjejś twarzy może naprawdę zrobić ogromną różnicę podczas rozmowy telefonicznej. Może poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się mniej samotny. Istnieje wiele bezpłatnych usług połączeń wideo, z których możesz korzystać, a jeśli możesz połączyć się z Wi-Fi, pomoże to, jeśli martwisz się o limit danych. Nie wstydź się iść przed kamerą – Twoi bliscy naprawdę docenią Cię, nawet jeśli jesteś w piżamie! Możesz naprawdę rozjaśnić komuś dzień.

Powiedz: „Czy możemy porozmawiać o czymś innym?” Może to pomóc powstrzymać każdy aspekt twojego życia przed przejęciem przez rozmowy o koronawirusie.

Eleanor, aktywistka

Znajdź pozytywną społeczność internetowąIstnieje wiele pozytywnych społeczności internetowych, w których możesz poznać nowych przyjaciół, zainspirować się i porozmawiać o sprawach, na których Ci zależy. Możesz spróbować wyszukać grupy zaangażowane w sprawy, muzykę lub programy telewizyjne, które Cię pasjonują.

Ale pamiętaj ounieważnij wszystko, co zachęca Cię do robienia rzeczy, które są szkodliwe dla zdrowia fizycznego lub psychicznego. Jeśli martwią Cię rzeczy, których doświadczasz w Internecie, porozmawiaj z kimś, komu ufasz.

Zajrzyj na naszą stronę poświęconą mediom społecznościowym i zdrowiu psychicznemu, aby uzyskać więcej wskazówek, jak dobrze spędzać czas w Internecie.

OsiągnąćPrawdopodobnie nie jesteś jedyną osobą zmartwioną, znudzoną lub sfrustrowaną. To dobry czas na nadrobienie zaległości, więc nie bój się zrobić pierwszego kroku i skontaktować się z kimś, z kim od jakiegoś czasu nie słyszałeś. Prawdopodobnie będą wdzięczni za wiadomość od Ciebie. Wyślij im wiadomość i daj znać, że Ci zależy.

Zachowaj spokój

UważnośćIstnieje wiele wspaniałych bezpłatnych aplikacji, których możesz użyć, aby przeprowadzić Cię przez techniki oddychania i medytację, które mogą pomóc złagodzić niepokój i oczyścić umysł z niespokojnych myśli. Lubimy używać Headspace.

Dlaczego nie spróbować jogi jako sposobu na relaks, a także delikatnych ćwiczeń, które poprawią Twój nastrój? Istnieje wiele filmów na YouTube, których możesz użyć, aby dopasować je do swoich umiejętności i poziomu mobilności.

Zarządzam swoim lękiem za pomocą kreatywności. Wróciłem do malowania i rysowania. Kontynuuję też medytację.

Jacob, działacz

Oczyść swoje media społecznościoweMożesz spędzać więcej czasu niż zwykle na przewijaniu w mediach społecznościowych. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak to może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne? Spróbuj przestać obserwować lub wyciszyć konta, które wywołują niepokój, zdenerwowanie lub złość. Znajdź pozytywne konta, takie jak @youngmindsuk, które poprawią Twój nastrój i podzielą Twoje zainteresowania. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat pozytywnego spędzania czasu w Internecie, odwiedź naszą stronę poświęconą mediom społecznościowym i zdrowiu psychicznemu.

Jaki masz typ kanału w mediach społecznościowych? Rozwiąż nasz quiz, aby się dowiedzieć.

Zrób sobie przerwę od wiadomościCiągłe sprawdzanie wiadomości w takich momentach może być kuszące, ale jeśli zauważysz, że ma to negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Spróbuj ograniczyć częstotliwość sprawdzania wiadomości.

Ogranicz ilość czasu spędzanego na sprawdzaniu wiadomości, zezwalając na to o określonej porze dnia. Na przykład powiedzenie „Dam 30 minut od 18:00” powstrzymuje Cię od ciągłego sprawdzania dostępności aktualizacji, co zwiększa niepokój.

Eleanor, aktywistka

Czytać książkęOderwanie się od ekranów i przeczytanie książki może pomóc ci na chwilę uciec. Dlaczego nie przeczytać ponownie jednego ze swoich ulubionych lub poprosić znajomego o polecenie? Zdobycie nowej książki może być trudne, ale masz dostęp do wielu książek online.

Zaplanuj swoje dniTwoja normalna rutyna może zostać zakłócona, a to może być stresujące. Poświęć trochę czasu, aby zapisać, jak chcesz spędzić dzień. Tworzenie i trzymanie się nowej rutyny da ci poczucie porządku i normalności. Zdecyduj się na nową rutynę i upewnij się, że budujesz na czas, aby robić rzeczy, które lubisz. Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, możesz poprosić ich o pomoc.

Jeśli szkoła zostanie zamknięta, planuję sporządzić plany żywieniowe / dzienny harmonogram i kontynuować pracę w ramach struktury, ponieważ wiem, że nie radzę sobie dobrze bez konkretnych planów dotyczących tego, co robię w ciągu dnia.

Tara, aktywistka

Poczuj się produktywnySporządź listę wszystkich rzeczy, które powiedziałeś, że zrobisz, ale nigdy do nich nie dojdziesz. Może to być uporządkowanie garderoby, zajęcie się ogrodnictwem, naprawianie różnych rzeczy w przestrzeni życiowej itp. Te zadania mogą sprawić, że poczujesz się produktywny i poczujesz się spełniony. Porządkowanie przestrzeni życiowej może również sprawić, że poczujesz się spokojniejszy i bardziej pozytywny.

Jeśli chcesz odpocząć i nie pracować wydajnie, to też jest w porządku. Słuchaj swojego ciała.

Gry online, w które możesz grać ze znajomymi Gry planszowe mogą być świetnym sposobem na spędzenie czasu z przyjaciółmi lub rodziną, dając Ci coś, na czym można się skupić. Możesz grać w wiele takich gier online, takich jak Monopoly lub Chess, lub za pośrednictwem aplikacji, takich jak Words With Friends 2.

Śpiewaj pod prysznicem, nawet jeśli nie jesteś piosenkarką – to super terapeutyczne!

Martina, aktywistka

Radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami w domu

Jeśli możesz, odejdź od napiętych sytuacjiPrzebywanie w zamknięciu z innymi ludźmi będzie naturalnie frustrujące i może stworzyć napięcie między tobą a tymi, z którymi mieszkasz. Możesz rozładować trudne sytuacje, odchodząc od kłótni, aż wszyscy zaczną się uspokajać. Jeśli Ty i osoby, z którymi mieszkasz nie masz żadnych objawów koronawirusa, możesz wyjść na spacer.

Utwórz harmonogramJeśli jesteś w sytuacji, w której wiele osób walczy o to, kto decyduje o tym, co oglądasz w telewizji, kto gotuje i sprząta lub cokolwiek innego, pomocne może być utworzenie harmonogramu. Może to pomóc w ustaleniu sprawiedliwego systemu i uniknięciu kłótni.

Przebierz się rano z tego, w czym spałeś, nawet jeśli przebierasz się w inną piżamę. Spróbuj trochę się poruszać, nawet jeśli jest to dziesięciominutowe wideo z jogą.

Maddie, aktywistka

Skorzystaj z pomocyJeśli twoja sytuacja życiowa jest trudna, nie walcz w ciszy. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Zadzwoń do znajomego lub na infolinię. Jeśli obawiasz się, że ktoś Cię podsłucha, możesz zamiast tego wysłać SMS-a lub e-mail. Istnieje wiele infolinii, które oferują również wsparcie za pośrednictwem wiadomości tekstowych i komunikatorów internetowych.

Poniżej znajduje się lista telefonów zaufania i innych zasobów.

Infolinie i zasoby