planet-based diet, plant foods, metabolism, cardiometabolic risk, heart disease, diet for metabolism, diet for heart, type 2 diabetes, blood sugar levels, weight loss diet

Dieta roślinna może przyspieszyć metabolizm: Badanie

Z powodu napiętych grafików, nieodpowiednich nawyków żywieniowych i braku aktywności, wiele osób jest u progu choroby cywilizacyjnej. Zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko. W rzeczywistości, nowe badanie opublikowane w JAMA Network Open wykazało, że dieta roślinna zwiększa poparzenia poposiłkowe, prowadzi do utraty wagi i poprawia czynniki ryzyka kardiometabolicznego u osób z nadwagą. Przeczytaj także – Makarony, ser i czerwone mięso nie są naprawdę złe dla utraty wagi: Oto, jak je zdrowo jeść. Ustalenia Do badania naukowcy losowo przydzielili uczestników z nadwagą i bez historii cukrzycy – do grupy interwencyjnej lub kontrolnej w stosunek 1: 1. Przeczytaj także – Czy spożywanie Roti podczas diety odchudzającej jest zdrowe? Przez 16 tygodni uczestnicy grupy interwencyjnej stosowali niskotłuszczową dietę roślinną, która obejmowała owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe bez limitu kalorii. Natomiast grupa kontrolna nie wprowadziła żadnych zmian w swojej diecie. Przeczytaj także – Zastąpienie czerwonego mięsa pokarmami roślinnymi „może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca”. Do pomiaru liczby kalorii spalonych przez uczestników po standardowym posiłku zarówno na początku, jak i na końcu badania, zastosowano kalorymetrię pośrednią. Grupa interwencyjna zwiększyła poparzenie poposiłkowe średnio o 18,7% po 16 tygodniach. Oparzenie poposiłkowe w grupie kontrolnej nie zmieniło się znacząco. Uczestnicy grupy roślinnej stracili 6,4 kg (prawie 14 funtów) masy ciała, w porównaniu z nieznaczną zmianą w grupie kontrolnej. Mówią również o znacznym spadku masy tłuszczowej i objętości trzewnej tkanki tłuszczowej. Ponadto tłuszcz w wątrobie zmniejszył się o 34 procent, a komórki mięśniowe o 10 procent u uczestników grupy opartej na roślinach. Tłuszcz zmagazynowany w tych komórkach jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem insulinooporności i cukrzycy typu 2, powiedziała autorka badania, Hana Kohleova z Komitetu Lekarskiego, USA. Grupa roślinna również zmniejszyła poziom cholesterolu całkowitego i lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) zły cholesterol, bez znaczących zmian w grupie kontrolnej. „Grupa roślin nie tylko straciła na wadze, ale także doświadczyła poprawy kardiometabolicznej, która zmniejszy ich ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i innych problemów zdrowotnych” – napisał Kohleova. Ponieważ jest tak wiele korzyści wynikających ze stosowania diety roślinnej, zwłaszcza dla osób z nadwagą i otyłością, czas wskoczyć na wagon. Oto, jak możesz uwzględnić to w swoim codziennym reżimie. Co to jest dieta roślinna? Dieta roślinna bardziej przypomina styl życia niż dietę. Jak sama nazwa wskazuje, polega na spożywaniu głównie lub tylko pokarmów pochodzących z roślin. Podstawowe zasady tej diety są następujące: Skoncentruj się bardziej na całej żywności niż na przetworzonej żywności Ograniczaj produkty pochodzenia zwierzęcego Obejmuj zdrowe owoce, takie jak jagody, warzywa, owoce cytrusowe, banany, winogrona, awokado. szparagi, pomidory, cukinia, kalafior, buraki i papryka Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, ciecierzyca, nasiona i orzechy Unikaj spożywania rafinowanej żywności, takiej jak dodatek cukru, białej mąki i przetworzonych olejów Dieta roślinna to sposób odżywiania która koncentruje się na żywności roślinnej i unikaniu mięsa i rafinowanej żywności. Przejście na dietę roślinną nie tylko pomaga schudnąć, ale może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, cukrzycy typu 2 i chorób serca. (przy wsparciu agencji) Opublikowano: 2 grudnia 2020 17:58 | Zaktualizowano: 3 grudnia 2020 09:37