Dlaczego czas na ekranie przed snem jest nie-nie dla dzieci

Dlaczego czas na ekranie przed snem jest nie-nie dla dzieci

Dlaczego czas na ekranie przed snem jest-nie-nie-1
Straszna mama i Rebecca Nelson / Getty

Kładzenie mojej sześcioletniej córki do łóżka powinno być wymienione jako cardio. Wiem, że to brzmi jak przesada, ale tak nie jest. Kiedy w końcu dostaję ten mały, bełkotliwy wóz, nie mogący skupić się, zbiegający na dół po schodach co pięć sekund w jej piżamie, wyszczotkowanej zębach iw łóżku, pocę się. I nie trochę. Dużo. Na przykład pot, plamy w jamie. Nie chcę mówić tego, co oczywiste, ale boję się zabrać ją do łóżka, ponieważ jest to wyczerpujące, a czasami po długim dniu, kiedy po prostu nie mogę, a ona walczy ze mną jak szalona, ​​przerywam „brak ekranów na przed snem ”, daj jej iPada i pozwól jej zasnąć, obserwując Boss Baby.

Niestety, po przeczytaniu nowego badania z Arizona State University, być może będę musiał zrezygnować z tej praktyki i co wieczór biegać maraton. Zespół badawczy spędził tydzień obserwując 547 dzieci w wieku 7-9 lat. Rodzice prowadzili codzienne pamiętniki, w których śledzono korzystanie przez dzieci z mediów i wzorce snu. Wypełnili również ankietę, w której pytali o temperament ich dzieci, w tym ich zdolność do samoregulacji zachowania. Ponadto kazali dzieciom używać tych futurystycznych zegarków na rękę zwanych aktygrafami, które śledzą ich ruch, a także światło otoczenia. Dane z aktografu dostarczyły zespołowi badawczemu szczegółowych informacji o tym, kiedy i jak długo dzieci spały, a ja w pewnym sensie chcę dostać jedno z nich dla mojego nastolatka.

W każdym razie odkryli, że dzieci, które nie korzystały z ekranów przed snem w ciągu tygodnia, spały 23 minuty dłużej i kładły się spać 34 minuty wcześniej niż dzieci, które korzystały z mediów przez większość nocy w ciągu tygodnia. Teraz wiem, o czym myślisz: 23 minuty i 34 minuty łącznie to mniej niż godzina i szczerze mówiąc, to niewiele czasu. A z dzieckiem takim jak moja sześciolatka poświęcenie małej ilości snu na jej końcu może mieć ogromny wpływ na moje zdrowie psychiczne.

Jednak ważne jest, aby dokładnie zdać sobie sprawę, jak dobry, konsekwentny sen może wpłynąć na małe dziecko we wszystkim, od stopni po przyrost masy ciała. Według National Youth Risk Behavior Survey przeprowadzonego przez CDC z 2018 r., Uczniowie „A” śpią średnio o 30 minut więcej w ciągu nocy (6,71 godziny) w porównaniu z uczniami „D” i „F” (6,16 godziny). Oczywiście punktualne pójście spać i dostateczna ilość snu są ważne, gdy dziecko może lepiej radzić sobie w szkole.

Małe dziecko skupiło się na zabawie smartfonem w ciemności d3sign / Getty

Inne badanie przeprowadzone w Penn State w 2018 roku wykazało, że dzieci, które we wczesnym dzieciństwie miały nieregularne pory snu, miały większą szansę na zwiększenie masy ciała. Dzieci, które kładły się spać w wieku dziewięciu lat, miały zdrowszy BMI w wieku 15 lat niż te, które nie miały ścisłej rutyny przed snem.

Nie próbuję cię przestraszyć. Chcę podkreślić, że regularny, konsekwentny sen jest bardzo ważny dla wszystkich dzieci, szczególnie gdy są małe, a utrata zaledwie godziny snu z powodu czasu spędzanego przed ekranem może mieć większy wpływ na przyszłość.

Jedną z bardziej fascynujących części badania ASU było to, że dzieci, na których sen najbardziej wpłynął czas spędzany przed snem przed snem, uzyskały niski wynik w zakresie cechy osobowości, którą naukowcy nazywali „wysiłkową kontrolą”. Leah Doane, profesor psychologii na ASU i główny autor artykułu, określiła to w ten sposób: „Dzieci, które osiągają niskie wyniki w zakresie środków kontroli, to te, które mają trudności z czekaniem na rozpakowanie prezentu lub łatwo się rozpraszają”.

Teraz, gdybym miał napisać opis postaci mojego sześciolatka, z pewnością użyłby słów „łatwo się rozprasza”. Jest bardzo podobna do tego psa z filmu W GÓRĘzawsze szuka wiewiórek. Poza tym trudno jej nie otwierać prezentów swojego rodzeństwa na urodziny, więc możesz po prostu zapomnieć o tym, że nie próbuje otwierać własnych prezentów. Są szanse, że pojawi się w spektrum „kontroli niskiego wysiłku”. Więc tak, zgodnie z tym badaniem, zdecydowanie nie powinna oglądać ekranów przed snem, nawet gdy mam zamiar pęknąć – co jest do bani, ale takie jest życie.

Wiem na pewno, że kładzenie dzieci do łóżka jest prawdopodobnie najgorszą częścią mojego rodzicielstwa, ustępując tylko wstawaniu z nimi wcześnie rano, więc rozumiem walkę. Jednak zgodnie z tym i innymi badaniami dotyczącymi znaczenia zapewnienia dzieciom wystarczającej ilości snu, prawdopodobnie najlepiej jest oznaczyć czas spędzany przed snem przed snem jako trudną regułę na liście „nie, nie”. Wiem, to jest do bani. I tak, dzieci będą narzekać. Jako rodzice możemy potrzebować trochę więcej lodów lub kolejnej szklanki naszego ulubionego napoju przed snem. Ale na dłuższą metę tak będzie najlepiej. Więc trzymaj silnych kolegów. Przeżyjemy tę podróż bez czasu na ekranie przed snem. Skrzyżowane palce.