Wraz z pojawieniem się urządzeń cyfrowych godziny snu dzieci stały się nieregularne, a kontrolowanie ich stało się bardziej niż konieczne. Wielu rodziców zastanawia się, ile snu potrzebują dzieci i czy ich dziecko wysypiało się wystarczająco dużo, ponieważ większość dzieci jest zbiorem energii, niezależnie od tego, czy spało wymaganą ilość, czy nie. Niezależnie od tego, jak się zachowują, dla zdrowego rozwoju fizycznego i psychicznego dzieci muszą mieć określoną liczbę godzin snu.
Korzyści z odpowiedniego snu dla dzieci
Oto kilka niezaprzeczalnych korzyści płynących z dobrego snu dzieci.
1. Rozwój fizyczny
Badania medyczne wykazały, że hormon wzrostu w naszych ciałach jest bardzo aktywny, gdy śpimy.
2. Rozwój umysłowy
Nawet gdy śpimy, inna część mózgu nadal pracuje w tle, utrzymując porządek, chroniąc wspomnienia, przechowując informacje do długoterminowego wyszukiwania. Jest to konieczne, aby mózg działał optymalnie.
3. Wzmocnienie układu odpornościowego
W przypadku dzieci im lepszy sen, tym silniejszy staje się ich układ odpornościowy w zwalczaniu typowych chorób, takich jak kaszel, przeziębienie i inne infekcje.
4. Czujność i czujność
Dobry sen zmniejsza letarg w ciągu dnia i pozwala zachować czujność, pozwalając Ci funkcjonować najlepiej jak potrafisz.
5. Zmniejsza problemy psychiczne
Brak snu może skutkować problemami psychologicznymi, takimi jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, ADHD, lęk i wiele innych.
6. Stabilność emocjonalna
Kiedy Twoje dziecko dobrze się wyspało, rzadko będzie marudne w ciągu dnia, będzie optymistyczne i podekscytowane pójściem do szkoły i zwiedzaniem okolicy.
7. Naładowanie energii
Relaks jest kluczem do ponownego energetyzowania ciała. Przy dobrym śnie organizm produkuje glikogen, który dostarcza energii i pomaga aktywnie i szczęśliwie przeżyć następny dzień.
8. Regulacja wagi
Otyłość jest bezpośrednio związana z brakiem snu. Dzieje się tak głównie dlatego, że brak snu może prowadzić do letargu i wyczerpania w ciągu dnia, uniemożliwiając jakąkolwiek aktywność fizyczną. W konsekwencji prowadzi to do przybierania na wadze.
Ile godzin snu potrzebują dzieci?
Zalecany sen dla dzieci różni się w zależności od wieku. Dlatego musisz zadbać o to, aby Twoje dziecko spało odpowiednią dla jego wieku ilość snu.
| Wiek | Zalecany sen (na okres 24 godzin) |
| 4 miesiące do 12 miesięcy | 12 do 16 godzin |
| 1 i 2 lata | 11 do 14 godzin |
| 3 do 5 lat | 10 do 13 godzin |
| 6 do 12 lat | 9 do 12 godzin |
| 13 do 18 lat | 8 do 10 godzin |
12 wskazówek, które pomogą dziecku uzyskać wystarczającą ilość snu
Oto kilka wskazówek dla rodziców, jak zapewnić dzieciom wystarczającą ilość snu.
- Priorytetyzuj wystarczający sen na poziomie rodziny
Zamiast doradzać dzieciom, aby dobrze spały, uczyń z tego nawyk, którego musi przestrzegać cała rodzina. Dobrze spać na czas, podobnie jak mycie zębów lub kąpiel.
Stałe godziny na ogólne zajęcia pomogą dzieciom poczuć się pewnie, że są na dobrej drodze. Budzenie się w tym samym czasie, jedzenie w tym samym czasie, drzemka, zabawa na świeżym powietrzu, wszystkie te czynności zaplanowane w ustalonych porach, pomagają ciału również ustawić się w rytmie. Do spania ustal rutynę, taką jak mycie zębów, czytanie książki, a następnie udanie się do łóżka. To przygotowuje organizm do trybu uśpienia i ma mniej problemów z zasypianiem.
Nocny sen będzie relaksujący i satysfakcjonujący, gdy dzień będzie wypełniony różnymi interesującymi zajęciami. Upewnij się, że Twoje dzieci mają dużo aktywności fizycznej, spędzają czas na świeżym powietrzu i ćwiczą, aby wieczorem wrócić do domu i odpocząć.
- Ścisłe zasady użytkowania urządzeń
Upewnij się, że w sypialniach Twojego dziecka nie ma żadnych urządzeń. Jeśli Twoje dziecko chce korzystać z urządzeń cyfrowych, zachowaj ograniczony czas użytkowania i zablokuj wszystkie ekrany po określonym czasie w nocy.
- Środowisko wspomagające sen
Nikt nie lubi spać w hałaśliwym, w pełni oświetlonym pokoju. Niech światła będą minimalne i niskie, gdy zbliża się pora snu. Utrzymuj sypialnie minimalne bez rozpraszania uwagi. Bezpieczne, spokojne miejsce w sypialni sprzyja łatwemu zasypianiu.
- Wymagania dotyczące snu specyficzne dla wieku
W miarę dorastania dziecka odpowiedni czas snu może się wydłużyć, podobnie jak jego codzienne obowiązki w szkole. Dlatego konieczne jest śledzenie, czy mają również odpowiednią ilość snu i czas na wykonanie swoich czynności.
- Unikaj jedzenia dla niemowląt przed snem
Karmienie sokiem, mlekiem, mieszanką mleczną lub czymkolwiek innym może spowodować, że pozostaną one w ustach dziecka przez cały sen i prowadzić do próchnicy. Po zakończeniu karmienia odłóż je i zatrzymaj co najwyżej butelkę wody w razie potrzeby.
- Brak ciał stałych przed ukończeniem 6 miesiąca życia
Pożywienie stałe wymaga dodatkowej energii do trawienia. U dziecka w wieku poniżej 6 miesięcy trawienie pokarmu zajmuje mu więcej czasu, co czasami może prowadzić do bólu brzucha. Może to spowodować, że obudzą się w środku nocy i nie uzyskają wymaganej ilości głębokiego snu, która jest niezbędna do wzrostu.
Zmniejsz liczbę zajęć, które Twoje dziecko wykonuje wieczorem. Pozwól na przestój, który pomoże się uspokoić.
Uważaj na dzieci budzące się w środku nocy, chrapiące lub ciężko oddychające podczas snu. Zlikwiduj te problemy w zarodku.
Porozmawiaj z nauczycielem swojego dziecka, aby dowiedzieć się, jak bardzo jest czujne w ciągu dnia. Jeśli zasypiają na zajęciach, prawdopodobnie nie śpią.
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich problemach ze snem dziecka. Mogą zasugerować leczenie lub poprosić o dalsze obserwowanie ich nawyków.
Sen jest najważniejszą czynnością wymaganą przez człowieka w całym jego życiu. A w przypadku dzieci jak nic innego przyczynia się do ich rozwoju. Zapewniając dobry i zdrowy sen, zapewniona jest również ich przyszłość, aby była zdrowa i pełna energii.
Przeczytaj także: Jak sprawić, by dziecko spało w nocy, koszmary u dzieci – przyczyny i rozwiązanie
