contadores publicos Saltar al contenido

Jak brak snu może wpłynąć na twoje życie (i co robić)

Jak brak snu może wpłynąć na twoje życie (i co robić)

Większość z nas doświadcza zaburzeń snu przez całe życie i jest to całkowicie normalne. Obowiązek pracy, nowy członek rodziny, problemy zdrowotne lub momenty zwiększonego stresu mogą odwracać uwagę od naszych cykli snu. Ważne jest jednak zrozumienie wpływu długotrwałego braku snu na umysł, ciało i ogólną jakość życia.

Według National Sleep Foundation, przeciętny dorosły powinien spać od 7 do 9 godzin w nocy, a dzieci oczywiście potrzebują więcej. Niestety wiele osób dorosłych pozostaje w tyle za tym zaleceniem i rejestruje się w znacznie krótszym czasie snu.

Konsekwencje braku snu

Chociaż konsekwencje utrzymującego się braku snu początkowo wydają się nieistotne, możesz być zaskoczony poniesionymi szkodami. Oto trzy popularne mity, które często przypisuje się brakowi snu:

Godzina lub dwie nie wpływają na codzienną funkcję

Ta godzina może początkowo nie wydawać się wielkim problemem, ale przez długi czas te zbłąkane godziny mogą narastać i wpływać na wszystko, od chorób sercowo-naczyniowych po zdrowie immunologiczne, i wpływać na zdolność do działania z czujnością i energią.

Twój zegar biologiczny zawsze może się zresetować

Chociaż prawdą jest, że ciało ludzkie może przystosować się do zmian stref czasowych lub planów snu, zajmuje to dużo czasu, zanim zmiany te dostosują się do stanu i odwrotnie.

Nadal możesz spać później

Jeśli wyciągnąłeś allnightera i wyobrażasz sobie, że robisz sobie jeszcze długą drzemkę później, może to faktycznie bardziej przestraszyć twój cykl i wpłynąć na jakość snu w nocy, kontynuując destrukcyjny wzór. Jak większość specjalistów od snu może się zgodzić, teoria spłaty „długu spającego” jest tak samo niezrównoważona, jak niebezpieczna.

Długotrwałe skutki braku snu

Jakie są zatem długotrwałe skutki braku snu i czy są one tak poważne, jak wszyscy ostrzegają? Niestety odpowiedź brzmi tak. Brak snu może w rzeczywistości powodować te same objawy zatrucia, co słaba pamięć i osąd, opóźnione czasy reakcji i zaburzenia koordynacji. Inne konsekwencje pozbawienia snu to:

  • Przytłaczające zmęczenie i utrata motywacji
  • Zmniejszony popęd płciowy
  • drażliwość
  • depresja
  • Osłabiony układ odpornościowy
  • Przedwczesne starzenie
  • Zmiany apetytu, które mogą prowadzić do drastycznego przyrostu / utraty masy ciała
  • Omamy i zaburzenia motoryczne
  • Niemożność radzenia sobie ze stresem lub trudnymi sytuacjami

Pozbawienie snu może również prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, udaru mózgu, cukrzycy i choroby Alzheimera.

Możesz więc spać spokojnie

Wiele czynników może prowadzić do zaburzeń snu, ale dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste kroki, aby zapewnić dobry sen. Ważne jest, aby najpierw wykluczyć możliwe przyczyny medyczne. Jeśli obawiasz się, że istnieje poważniejszy problem, powinieneś udać się do lekarza.

Oto kilka sprawdzonych sposobów na poprawę jakości snu:

ćwiczenie

Regularny trening nie tylko poprawia samopoczucie endorfin, ale także łagodzi stres, który często wpływa na sen. Ponadto umiarkowane ćwiczenia zużywają wystarczającą ilość energii, aby głowa mogła uderzyć w poduszkę w komfortowym stanie wyczerpania i zapewnić nieprzerwany stan.

Stwórz zachęcającą rutynę przed snem

Relaksująca kąpiel, filiżanka herbaty i dobra książka mogą zmienić perspektywę snu w bardziej zachęcający rytuał. Rozkoszując się uspokajającymi, powściągliwymi czynnościami, które prowadzą do snu, możesz delikatnie wyrównać umysł i ciało, aby się zrelaksować, tworząc przejście, na które czekasz po długim dniu.

Wyeliminuj urządzenia co najmniej godzinę przed snem

Większość z nas nie może żyć bez naszych telefonów komórkowych, tabletów i laptopów, co często powoduje lekkie awarie – a czasem nawet później. Jednak jasne ekrany na naszych urządzeniach działają jak natychmiastowe stymulatory, które hamują naturalną skłonność organizmu do senności. Ponadto przewijanie i interakcje online zmieniają poziom kortyzolu (hormonu stresu) i melatoniny, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowego snu.

Upewnij się, że jesz zdrową dietę

Dieta odgrywa dużą rolę w jakości życia i snu, a kilka zasad diety przed snem może mieć wpływ na przebieg nocy. Większość lekarzy zaleca unikanie nikotyny, napojów zawierających kofeinę, nadmiernego alkoholu i pokarmów, które mogą zakłócać trawienie na kilka godzin przed snem.

Zarządzaj stresem

Stres jest przytłaczającym czynnikiem zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka, a sposób, w jaki sobie z nim radzimy, może dosłownie być kwestią życia i śmierci. Pod względem snu stres jest często najczęściej zgłaszanym winowajcą ataków bezsenności.

Wynika to z nadmiernego pobudzenia wywołanego stresem, który uniemożliwia ciału rozluźnienie i utrzymanie równowagi między snem a czujnością. Ważne jest, aby znaleźć sposoby na zmniejszenie stresu, zarówno poprzez ćwiczenia, medytację, jak i profesjonalną terapię.

Niektórzy ludzie cenią sobie „beztroskość” godzinę przed snem i celowo odkładają na bok wszelkie przyczyny niepokoju, aby zachęcić do relaksujących rytuałów i aktywności.