contador gratis Skip to content

Jak ćwiczę uważność, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne Często słyszymy, jak uważność może pomóc poprawić nasze samopoczucie, ale wiedza, od czego zacząć, może być nieco przytłaczająca. 17-letnia Rachel opowiada o tym, jak ćwiczy uważność, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Uważam, że medytacja jest najłatwiejszą drogą do uważności i możesz łatwo znaleźć filmy lub klipy audio do śledzenia w Internecie. Możesz także wypróbować aplikacje takie jak Calm lub Headspace. Usiądź w wygodnym krześle lub połóż się na łóżku i zacznij od krótkiej medytacji (pierwsza, którą wypróbowałem, trwała dwie minuty).

Niektóre filmy przedstawiają praktykę uważności (to moje ulubione), ale jeśli nie, spróbuj skupić się na doznaniach. Na przykład lubię skupiać się na odgłosach ptaków na zewnątrz lub dotyku moich stóp na podłodze, ale radzę wybrać coś stałego, co sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany.

Nie martw się, jeśli okaże się to trudne, nie spodziewasz się, że po jednym staniu na rękach zostaniesz gimnastyczką olimpijską, więc nie spodziewaj się, że zostaniesz guru uważności podczas jednej sesji!