contadores publicos Saltar al contenido

Jak działają zatrzymywanie myśli, aby wyeliminować negatywne myślenie

Jak wykonywać progresywne ćwiczenia relaksacyjne mięśni

Kiedy dochodzi do ataków paniki, objawy fizyczne są często przerażające i mylące. Ten stan prowadzi do natarczywych, powtarzalnych myśli, które koncentrują się na obawach i wątpliwościach. Te myśli mogą sprawić, że poczujesz się bezradny, przestraszony lub nieufny. Twoje zachowanie może zacząć odzwierciedlać twoje uczucia. Na przykład możesz uniknąć próbowania nowych rzeczy lub uczestniczenia w zajęciach, które kiedyś ci się podobały.

Na czym kończy się ta myśl?

Technika stosowana przez niektórych ludzi do radzenia sobie z natrętnymi negatywnymi myślami i zmartwieniami, które często są związane z zaburzeniami paniki i lękiem, nazywana jest zatrzymywaniem myśli. Podstawą tej techniki jest to, że świadomie wydajesz i wstrzymujesz polecenie, jeśli wielokrotnie masz negatywne lub zniekształcone myśli. Następnie zastępują negatywną myśl czymś bardziej pozytywnym i realistycznym.

Zasady leżące u podstaw zatrzymania myśli

Zasady, dzięki którym zatrzymywanie myśli jest dość łatwe, a przerywanie irytujących i niepotrzebnych myśli za pomocą polecenia zatrzymania służy jako przypomnienie i odwrócenie uwagi. Fobiczne i obsesyjne myśli mają tendencję do myślenia lub powtarzania się w twojej głowie. Jeśli nie są zaznaczone, stają się automatyczne i często występują. Jeśli jesteś rozważny, uświadamiasz sobie niezdrowe łańcuchy myśli i odwracasz uwagę od szkodliwych, powtarzalnych nawyków myślenia.

Ponadto użycie techniki Mind Stop może dać ci poczucie kontroli. Kiedy wypowiadasz pozytywne i uspokajające stwierdzenia, przełamujesz nawyk negatywnego myślenia i wzmacniasz poczucie uspokojenia. Kiedy niezdrowe wzorce myślowe wpływają na to, jak się czujesz i jak się zachowujesz, zdrowe i korzystne myśli naturalnie stają się znacznie lepsze.

Dlaczego zatrzymanie myśli może nie działać dla ciebie

Zatrzymywanie umysłu może być skuteczną strategią samopomocy, która pomaga niektórym osobom przezwyciężyć negatywne myślenie i zyskać nowe spojrzenie na życie. Jednak ta technika może nie być odpowiednia dla wszystkich, aw niektórych okolicznościach może nawet odpalić. Na przykład niektórzy ludzie uważają, że próba stłumienia przerażających myśli czyni ich silniejszymi, dopóki wszyscy nie wybuchną lub nie wybuchną.

Większość psychologów radzi pacjentom, aby nie przestawali myśleć, ponieważ uważają, że możliwy wzrost myśli jest bardziej szkodliwy niż bezpośrednie radzenie sobie z negatywnymi myślami. Może stworzyć poczucie odpowiedzialności lub poczucia winy dla osoby, która ma negatywne myśli, nie wiedząc, skąd ona pochodzi. A dla osób z ciężką chorobą psychiczną, powiedzenie im, aby przestały myśleć źle, nie jest skuteczne.

Jeśli okaże się, że twoje negatywne myślenie i strach stały się przytłaczające, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z terapeutą. Terapeuta może pomóc Ci rozwiązać te problemy i opracować bardziej poznawcze strategie behawioralne, które pomogą ci uporać się z twoimi myślami. Ponadto terapeuta może w razie potrzeby skierować pacjenta, aby uzyskać dostęp do innych opcji leczenia.

Słowo od Verywell

Ważne jest również, aby pamiętać, że wielu ekspertów uważa, że ​​twoje myśli wpływają na to, jak się czujesz i jak się zachowujesz, ale to nie znaczy, że twoje myśli są wyłącznie za twoimi niepokojącymi objawami. Istnieją przyczyny biologiczne, środowiskowe i inne, które przyczyniają się do choroby, i które najlepiej rozwiązać lekarz.