contadores publicos Saltar al contenido

Jak media społecznościowe mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne

Jak media społecznościowe mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne

Nie ma wątpliwości ani dyskusji na temat tego, jak media społecznościowe zmieniły nasz świat w ciągu ostatniej dekady i jak się łączymy. Media społecznościowe mają wiele do zaoferowania, zwłaszcza możliwość pozostawania w kontakcie z przyjaciółmi, rodziną i byłymi kolegami z całego świata.

Za pomocą mediów społecznościowych możemy wymieniać nasze doświadczenia i perspektywy oraz być na bieżąco z aktualnymi tematami. Niestety, należy się również obawiać długotrwałych skutków długotrwałego korzystania z mediów społecznościowych.

W ostatnich latach pracownicy służby zdrowia spekulowali na temat długoterminowych skutków naszych nawyków w mediach społecznościowych, które obejmują spektrum aspektów psychicznych, emocjonalnych, a nawet fizycznych.

Oto 5 najczęściej zgłaszanych skutków ubocznych z mediów społecznościowych:

Top 5 efektów ubocznych mediów społecznościowych

1. Niemożność istnienia w „czasie rzeczywistym”

Media społecznościowe są często porównywane do hazardu online i nie bez powodu. Odświeżenie tej przeglądarki i rozwijanie nowych treści osiągnęło pewien szczyt, a wielu twierdzi, że stracili godziny – a w niektórych przypadkach całe dni – na uzależniające przewijanie w mediach społecznościowych. To uniemożliwia nam życie w chwili obecnej i radzenie sobie z otaczającym nas materialnym światem. Krótko mówiąc, możesz dużo przeoczyć podczas przewijania i pomylić to, co dzieje się w Internecie z tym, co dzieje się wokół ciebie.

2. Niezdrowe porównania

Media społecznościowe to raczej dym i lustro, ponieważ większość z nas publikuje posty tylko z naszych głównych ról, a nie z wyjątkowo mniej atrakcyjnych środowisk. Podczas gdy niektórzy mają skłonność do dzielenia się dobrymi, złymi i brzydkimi oddaniem, większość z nas chce po prostu, aby ludzie przyjęli naszą dobrą stronę. Może to prowadzić do wielu kompulsywnych porównań, które tylko zmniejszają poczucie wartości i produktywności.

Mentalność „tak czy inaczej jest na wakacjach, a ja nie jestem, mam nową i lepszą pracę ode mnie, mam więcej zwolenników lub jestem w bardziej godnej pozazdroszczenia romantycznej relacji” może być trudna do przezwyciężenia, ale nadal jest konieczna dla twoich własnych osiągnięć i ciesz się jakością życia.

3. Przeciążenie negatywne

W mediach społecznościowych dzieje się wiele pozytywnych, wartych uwagi akcji, ale spójrzmy prawdzie w oczy, jest też wiele okropnych wiadomości i zachowań. To przeciążenie negatywnością może mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne i perspektywę życia, a także może prowadzić do nasilenia depresji, lęku, a nawet traumy.

4. Izolacja społeczna

Łatwo jest pomylić radzenie sobie z prawdziwym życiem w mediach społecznościowych, ale tak nie jest. Czat online, aby spotkać się z przyjacielem na odległość, to jedno. Jeśli jednak stwierdzisz, że WSZYSTKIE Twoje kontakty są dostępne tylko za pośrednictwem mediów społecznościowych, możesz odizolować się od korzyści płynących z prawdziwej społeczności. Ta izolacja społeczna może również prowadzić do załamania ogólnych narzędzi komunikacji, które są niezbędne do utrzymania relacji osobistych i zawodowych.

5. Wpływ na sen, jedzenie i ćwiczenia

Niedawne badanie przeprowadzone przez National Center of Excellence for Adolescent Mental Health na University of Melbourne wykazało, że nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może mieć poważny wpływ na dietę, sen i sprawność fizyczną. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli godzinami trzymasz się ekranu, nie masz czasu na właściwe posiłki, sen i ćwiczenia?

Jak możesz przeciwdziałać negatywnym skutkom mediów społecznościowych?

Na szczęście istnieje kilka prostych kroków, które można podjąć, aby w pełni wykorzystać możliwości mediów społecznościowych bez uszczerbku dla zdrowia i samopoczucia.

1. Czas dla siebie

Wiele osób daje sobie ograniczony czas na przeglądanie swoich kont w mediach społecznościowych, a kiedy zabrzmi brzęczyk, czas się wylogować. Jeśli masz problemy z zarządzaniem czasem online, spróbuj ustawić alarm w odstępach od 20 minut do maksymalnie jednej godziny. To nie tylko złagodzi winę za korzystanie z Internetu, ale także zapewni ci aktualność na produktywny dzień.

2. Wiedzieć, kiedy się poluzować

Łatwo angażować się w debaty i spory online. Wiedz, kiedy się wycofać i zrobić sobie przerwę – nie martw się, ten wątek będzie tam, kiedy wrócisz.

3. Unikaj mediów społecznościowych przynajmniej godzinę przed snem

Od dawna wiadomo, że światło emitowane przez nasze urządzenia elektroniczne może zakłócać poziom melatoniny, co przyczynia się do dobrego snu i powstrzymuje zmęczenie i depresję. Badanie opublikowane przez The Lancet Psychiatry wykazało, że ludzie, którzy spędzają większość nocy w mediach społecznościowych, częściej doświadczają wahań nastroju, takich jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe i neurotyzm, i zgłaszają depresję i niską samoocenę. Przejdź do książki lub innych prostych czynności przed snem, które nie wymagają telefonu, tabletu lub ekranu komputera.

4. Pamiętaj, że trawa jest zawsze bardziej zielona

Prawdopodobnie zwracałeś uwagę starszym pokoleniom, że „trawa po drugiej stronie jest zawsze bardziej zielona”, co oznacza, że ​​to, co ktoś inny wygląda lepiej niż to, co masz. Pamiętaj, że media społecznościowe to platforma poświęcona przede wszystkim przedstawianiu lepszych aspektów życia, podczas gdy leżąca u podstaw rzeczywistość pozostaje w dużej mierze ukryta.

Na przykład, kiedy następnym razem spojrzysz na czyjeś świecące zdjęcia z wakacji i poczujesz się zazdrosny, postaraj się pamiętać, że być może musieli pracować wiele godzin i poświęcić się, aby zaoszczędzić na tej podróży. Więc bądź szczęśliwy dla ciebie! W ten sposób oświetlasz swój pogląd na życie i ludzi, z którymi je dzielisz.

Końcowe przemyślenia

Uzależnienie od mediów społecznościowych to prawdziwa rzecz, a jeśli próbujesz znaleźć zdrową równowagę, być może czas poszukać profesjonalnej pomocy. W tym konkretnym przypadku poradnictwo online może być niezwykle przydatne, ponieważ masz prywatność i dyskrecję, aby porozmawiać z licencjonowanym i doświadczonym terapeutą. Dzięki odpowiedniemu wsparciu możesz odzyskać codzienną produktywność i dobre samopoczucie bez utraty korzyści płynących z łączności z mediami społecznościowymi.