contador gratis Saltar al contenido

Jak mogę pomóc mojej rodzinie stać się zdrowszą?

Jako członek powiększającej się rodziny przekonałem się, że dbanie o swoje zdrowie jest o wiele łatwiejsze, gdy mam odpowiednie wsparcie. Chociaż jedyne, co mój mąż naprawdę musi zrobić, to wyciąć deser lub ćwiczyć dwa razy w tygodniu, aby się wysportować (irytujące, tak), posiadanie wspólnych celów ma zasadnicze znaczenie w motywowaniu nas obojga do lepszego działania. Podobnie, w chwili, gdy wpadam w powietrze, zamieniam się w torbę na barf i moje treningi są zaczerwienione, on natychmiast staje się ślimakiem i pakuje się na „wadze współczucia”. Odnosi się to również do innych sytuacji, w których spadam z wozu, ale moja obecna sytuacja (w ciąży) dość dokładnie to potwierdza.

Chociaż mojemu mężowi łatwiej jest tonizować to niż ja ze względu na jego chemiczny makijaż, dobre wybory są zaraźliwe. Małżonkom i dzieciom, które widzą dobre nawyki na co dzień, prawdopodobnie łatwiej będzie się nimi zajmować bez pytania. Po prostu staje się częścią codziennego przepływu.

Oto kilka prostych wskazówek, które sprawią, że wspólne dbanie o zdrowie stanie się częścią codziennych czynności…

1. Po obiedzie wybierz się na rodzinny spacer. To wspaniały zwyczaj, aby zacząć brać udział z kilku powodów. Pierwszym z nich jest oczywiście dodatkowe spalanie kalorii podczas chodzenia, w przeciwieństwie do pluskania przed rurką piersiową lub iPadem (zawsze możesz to zrobić później). Ale druga to trawienie. W rzeczywistości szybciej strawisz jedzenie i poprawisz poziom cukru we krwi, nawet po krótkim spacerze trwającym około piętnastu minut.

2. Zaopatrz się w „dobre smakołyki”. Dobre przysmaki to w zasadzie zdrowe, ale satysfakcjonujące potrawy, które lubi Twoja rodzina. Świetnym przykładem jest popcorn czy posiekane truskawki z polewą czekolady. Wysoko dostępne tego typu przekąski doprowadzą do większej liczby dobrych wyborów i mniejszego objadania się. Pamiętaj, uczta nie musi oznaczać czegoś strasznego. Przysmak może być pysznym i zdrowym jedzeniem, które również odżywia.

3. Przygotuj zdrowe posiłki razem. Pozwalanie dzieciom na udział w gotowaniu często sprawia, że ​​są bardziej psychicznie nastawieni do jedzenia potraw, którymi zwykle nie są podekscytowani. Bardziej satysfakcjonujące jest jedzenie czegoś, co pomogłeś posiekać, wymieszać lub przyprawić, niż coś, co właśnie pojawiło się na talerzu. Również…

4. Pozwól dzieciom uczestniczyć w zakupach spożywczych. To kolejny świetny sposób na zaangażowanie dzieci w przygotowywanie posiłków. Pozwól im wybrać warzywa, których użyjesz do przygotowania obiadu. Danie im pewnego wyboru w tym procesie może mieć bardzo pozytywny wpływ na ich gotowość do jedzenia cokolwiek to jest.

5. Nie praktykuj deprywacji. Nie z dziećmi, nie ze sobą – nie z nikim! Całkowite pozbycie się czegoś prowadzi do większego pragnienia tego czegoś. Jeśli z reguły powiesz dzieciom „żadnych słodyczy”, prawdopodobnie uznają słodycze za najwspanialszą i najbardziej niesamowitą rzecz we wszechświecie i będą ich szukać. Pozwolenie na odrobinę tych grzesznych przyjemności jest w rzeczywistości zdrową praktyką, o ile nie przesadza.

6. Brak telefonów i telewizji przy stole. Istnieje wiele powodów, dla których ekrany przy stole nie są dobrym pomysłem, ale pod względem zdrowia po prostu Ci nie służą. Nawet częściowe rozproszenie uwagi przez telefon lub telewizor w tle prowadzi do bardziej nieświadomego przejadania się. Zamiast tego ćwicz cieszenie się każdym kęsem. I tak to znacznie przyjemniejszy sposób na jedzenie!

7. Miej dzień oszustwa i nie miej z tego powodu poczucia winy. Kiedyś raz na jakiś czas pozwalasz sobie na jedzenie wszystkiego, czego pragniesz, lub rezygnujesz ze zdrowych zasad, które sobie ustaliłeś, może na dłuższą metę ponownie zmotywować cię. Nie mówię ci, żebyś jadł pół ciasta czekoladowego w niedzielny wieczór, ale jeśli to zrobisz, to jeszcze nie koniec świata. Może cię to zmotywować do większego wysiłku w poniedziałek rano. Oczywiście tydzień oszukiwania jest bardziej szkodliwy. Ważne jest, aby nie uzależniać się od mniej niż idealnej diety lub wyborów dotyczących ćwiczeń, abyś mógł łatwo wrócić do swoich zdrowych nawyków.

8. Jedz co dwie do trzech godzin. Jeśli przez cały dzień robisz długie odcinki bez jedzenia, zazwyczaj ponad cztery lub pięć godzin, twoje ciało przechodzi w „tryb głodu”, co oznacza, że ​​metabolizm zatrzymuje się z piskiem. Gdy już przyzwyczaisz się do częstszego jedzenia, będziesz częściej głodny. To właściwie dobra rzecz, ponieważ oznacza to, że organizm spala kalorie, a nie je gromadzi. Rzeczy takie jak owoce, orzechy i jogurt pomogą utrzymać energię i poprawny metabolizm. Jest to równie ważne, jeśli nie ważniejsze, dla dorastających dzieci.

9. Wyjdź na zewnątrz, nawet jeśli leżysz w hamaku. Ma to niewiele wspólnego z byciem bardziej aktywnym, a wszystko z ćwiczeniem ośrodków uspokajających mózgu. Przebywanie na świeżym powietrzu jest terapeutyczne (dla Ciebie i Twoich dzieci!). Więc zjedz obiad na werandzie, kop w ogrodzie lub po prostu połóż się na trawie i patrz na gwiazdy, bo nie, nie ma na to aplikacji! Może się okazać, że trochę czasu spędzonego na świeżym powietrzu pomaga wszystkim lepiej spać, a jeśli zapytasz tę wyczerpaną mamę, cholernie warto.

10. Przetańcz to. Nawet jeśli godzina piąta to zazwyczaj happy hour w Twoim domu, nadal możesz podkręcić muzykę i zacząć się ruszać. Jeśli jesteś rodzicem pozostającym w domu, może to być odświeżający sposób na po prostu odpuszczenie wszystkiego pod koniec stresującego dnia. Podobnie, jeśli jesteś zajęty pracą przy biurku, prawdopodobnie będzie dobrze poruszać się i cieszyć się wolnym czasem z dziećmi. To natychmiastowa poprawa nastroju, spalanie kalorii i dobra, staromodna, śmiesznie wyglądająca zabawa. Tylko upewnij się, że rolety są zamknięte.