contadores publicos Saltar al contenido

Jak olej z ryb może pomóc w depresji

Jak olej z ryb może pomóc w depresji

Jeśli szukasz więcej kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie i nie chcesz jeść ryb, nie jesteś pierwszym, który rozważa wygodniejszą opcję: suplement oleju z ryb. Według National Institutes of Health około 80% lub około 19 milionów Amerykanów korzysta z pewnego rodzaju suplementu oleju z ryb bez recepty.

Badania nie tylko pokazują, że suplementy oleju z ryb znacznie rzadziej zawierają zanieczyszczenia niż ryby z powodu czyszczenia, które ma miejsce podczas procesu produkcyjnego. Sprzedawany bez recepty olej rybny zawiera EPA i DHA, dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 w rybach.

Suplementy OTC różnią się od tych przepisywanych osobom z bardzo wysokimi trójglicerydami, w tym Lovaza (ester etylowy omega-3), Vascepa (icosapent etylowy) i Epanova (kwasy karboksylowe omega-3).

Korzyści zdrowotne

Badania sugerują, że olej rybny może oferować następujące korzyści:

Zapalenie stawów i choroby autoimmunologiczne

Stwierdzono, że olej rybny jest skuteczny w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów poprzez zmniejszenie sztywności porannej, wrażliwości stawów i obrzęku stawów oraz regulację odpowiedzi immunologicznej. Olej z ryb może również pomóc w radzeniu sobie z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, co jest ważne, ponieważ osoby z RZS są bardziej narażone na zawał serca.

Według Arthritis Foundation olej rybny może być również stosowany do następujących celów

  • Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego
  • Toczeń
  • łuszczyca
  • Zespół Raynaudsa

Zdrowe serce

Chociaż olej rybny nie może zapobiec zawałowi serca lub udarowi mózgu, badania wykazały, że zmniejsza on niektóre czynniki ryzyka związane z tymi dwoma stanami, w tym:

  • Wzrost dobrego cholesterolu HDL
  • Niższe trójglicerydy
  • Nieznacznie niższe ciśnienie krwi
  • Spowolnienie postępu miażdżycy (stwardnienie tętnic)
  • Zmniejszenie arytmii lub arytmii

Jeśli zażywasz olej rybny, ponieważ masz duże trójglicerydy, rodzaj tłuszczu związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, lekarz może przepisać olej rybny na receptę, taki jak Lovaza. Recepturowe kapsułki oleju rybnego zawierają olej rybny o wysokiej czystości i wyższym stężeniu kwasów tłuszczowych omega-3 niż większość dostępnych bez recepty kapsułek oleju rybnego.

Zdrowie psychiczne

Badania wykazały, że olej rybny, który jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, może być przydatny w leczeniu depresji. Badania epidemiologiczne sugerują, że niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 lub nierównowaga w stosunku kwasów tłuszczowych omega-6 i kwasów tłuszczowych omega-3 może być związana ze zwiększonym poziomem depresji. Ponadto garść małych, dobrze zaprojektowanych badań potwierdza stosowanie oleju z ryb jako dodatku do terapii przeciwdepresyjnej.

Chociaż potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia skuteczności, badano także olej rybny w leczeniu następujących zaburzeń psychicznych:

możliwe efekty uboczne

Skutki uboczne oleju z ryb występują najczęściej, gdy suplement przyjmuje się w dużych dawkach (ponad 3 gramy dziennie). Innymi słowy, im więcej zażyjesz, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych. Z tego powodu ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu oleju z ryb.

Najczęstsze działania niepożądane to:

  • nudności
  • biegunka
  • zgaga
  • ból brzucha
  • Odbijanie rybiego posmaku („burbs rybne”)

Wysokie dawki tłuszczów omega-3 znajdujące się w suplementach oleju z ryb mogą spowolnić krzepnięcie krwi i zwiększyć ryzyko krwawienia lub siniaków, jeśli już przyjmujesz antykoagulant („rozcieńczalnik krwi”), taki jak Coumadin (warfaryna) lub Pavix (klopidogrel). Może również wpływać na układ odpornościowy lub zdolność zwalczania infekcji.

Dawkowanie i przygotowanie

Ilość spożywanego oleju rybnego zależy od wieku, płci i zdrowia. Dlatego najlepiej skontaktować się z lekarzem przed przyjęciem tych suplementów. Olej rybny należy przyjmować w całych kapsułkach z jedzeniem i wodą, a nie łamany i posypywany jedzeniem lub płynami.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaleca spożywanie nie więcej niż 3 gramów EPA i DHA dziennie, w tym do 2 gramów suplementów dziennie. Wyższe dawki są często stosowane w celu obniżenia poziomu trójglicerydów, ale należy to robić wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Wysokie dawki oleju z ryb mogą powodować problemy z krwawieniem, szczególnie jeśli pacjent przyjmuje kumadynę (warfarynę) lub inne leki przeciwzakrzepowe, a także problemy z funkcjonowaniem układu odpornościowego.

Według National Center for Complementary and Integrative Medicine, nie wiadomo jeszcze, czy osoby uczulone na owoce morza mogą bezpiecznie przyjmować olej rybny.

Czego szukać

Chociaż olej rybny jest łatwo dostępny w sklepach ze zdrową żywnością i aptekach, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jego przyjmowania. Kupując suplement z olejem rybnym, najlepiej przeczytać etykietę, aby ustalić, czy produkt jest legalny. Unikaj produktów, które twierdzą, że „leczy depresję” lub „zmniejszają ryzyko chorób serca”.

Według Food and Drug Administration (FDA) nielegalne jest „wprowadzanie do obrotu suplementu diety w celu leczenia lub leczenia określonej choroby lub łagodzenia objawów choroby”.

Uważnie szukaj dodanych składników, takich jak wypełniacze, spoiwa i środki aromatyzujące. Suplement oleju z ryb powinien również zawierać pieczęć zatwierdzenia przez zewnętrzną organizację testującą w celu wykazania czystości, stwierdza NIH. Wielka trójka: USA Pharmacopeia, ConsumerLab.com i NSF International. Ta pieczęć homologacji nie gwarantuje, że olej rybny jest bezpieczny lub działa, ale gwarantuje, że nie ma szkodliwych zanieczyszczeń i że produkt zawiera składniki wymienione na etykiecie.

Innym sposobem na rozpoznanie wysokiej jakości oleju z ryb jest zapach i smak. Olej rybny nie powinieneś zapach lub smak „rybny”. Jeśli tak jest, oznacza to, że olej rybny powoli rozkłada się i zjełcza. Silny zapach może również świadczyć o dodaniu do produktu sztucznych aromatów.

Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są oczywiście ryby, zwłaszcza ryby dzikie, które jedzą dużo alg bogatych w omega-3. Najlepszym wyborem są mniejsze ryby zimnowodne, takie jak śledź, makrela, łosoś i sardynka. Większe ryby i ryby hodowlane mogą gromadzić toksyny w swoich tkankach. Główne toksyny to rtęć, polichlorowane bifenyle (PCB), dioksyny i pozostałości pestycydów. Jednak korzyści płynące z jedzenia ryb przewyższają obecnie ryzyko większości ludzi.

Inne dobre źródła żywności dla kwasów tłuszczowych omega-3 to:

  • Orzechy i nasiona (siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie)
  • Oleje roślinne (olej lniany, olej sojowy, olej rzepakowy)
  • Wzbogacona żywność (jajka, mleko, płatki zbożowe i sok pomarańczowy)