contadores publicos Saltar al contenido

Jak panika może sprawić, że randki będą jeszcze bardziej stresujące

Jak panika może sprawić, że randki będą jeszcze bardziej stresujące

Szukając miłości, randki mogą być zabawnym i ekscytującym doświadczeniem. Z drugiej strony randki mogą być również zastraszające i przerażające. Na przykład, jeśli szukasz romantycznego partnera, nierzadko martwisz się, że zrobisz dobre wrażenie, poradzisz sobie z obawami przed odrzuceniem lub poczujesz się zestresowany podczas interesującej rozmowy. Randki mogą być jeszcze trudniejsze, jeśli masz do czynienia z objawami lęku napadowego.

Jak panika może wpływać na twoje relacje randkowe

Ludzie z zespołem lękowym napotykają wiele trudnych objawów, które mogą wpływać na randki. Życie z zespołem lęku napadowego często oznacza radzenie sobie z nerwowością, zmartwieniem i strachem. Czasami ukrywanie intensywności tych emocji może być trudne. Kiedy umawiasz się na randkę, możesz być zawstydzony myślą, że twoja randka zwiększa twój strach.

Wiele osób cierpiących na panikę martwi się także kontrolowaniem swoich ataków paniki podczas randki. Ataki te zazwyczaj obejmują kombinację niewygodnych myśli i doznań fizycznych, takich jak kołatanie serca, drżenie, duszność i strach. Jeśli skupisz się na unikaniu tych objawów, osobie z lękiem napadowym może być trudno się zrelaksować i cieszyć się randką.

Niektórzy cierpiący na panikę są tak zaniepokojeni, że całkowicie tego unikają i nie chcą czerpać przyjemności ze znalezienia romantycznego partnera. Podczas gdy panika i inne objawy lękowe mogą wpływać na twoją pewność siebie, nie powinieneś powstrzymywać się od znalezienia miłości. Poniższe wskazówki zapewniają sposoby budowania zaufania i przezwyciężenia strachu przed randkami:

Bądź otwarty i szczery

W porządku, jeśli poinformujesz swoją randkę, że boisz się ich spotkać i wywrzesz trwałe wrażenie. Otwartość i szczerość co do tego, jak się czujesz, może złagodzić obawy. Może się również okazać, że twoja randka może się do tego odnosić i odczuwać podobne zdenerwowanie związane z randkami.

Chociaż najlepiej być niestrzeżonym i autentycznym, istnieje pewne ryzyko przekroczenia prawa na wczesnych etapach randek. Możesz łatwo dowiedzieć się o swojej nerwowości, ale nie trzeba mówić o swoim stanie. Mówienie innym o zaburzeniu panicznym może czasem być korzystne, ale powinno być zarezerwowane dla twoich najbliższych związków.

Niestety wiele nieporozumień i mitów dotyczących zaburzeń panicznych może zaciemnić opinię na temat tego stanu. Jeśli twoja randka jest lekceważąca lub zmienia się twoja otwartość, możesz się wstydzić i rozczarować. Zdobycie zaufania do osoby, z którą się spotkasz, zajmie trochę czasu. Zastanów się, kiedy należy powiadomić drugą osobę o Twojej diagnozie.

Bądź gotowy i zrelaksowany

Poczucie wstydu i zażenowania z powodu twoich symptomów może zająć twój umysł podczas randki. Może to utrudnić czat, poznać twoją randkę i pokazać swoją prawdziwą osobowość. Zaplanuj z wyprzedzeniem, jak radzić sobie z objawami, aby nie rozproszyć ich.

Techniki relaksacyjne to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem i lękiem przy jednoczesnym kontrolowaniu randki. Możesz wykonać kilka subtelnych ćwiczeń relaksacyjnych w dniu, na przykład: B. głębokie oddychanie lub ciche powtarzanie pozytywnych afirmacji. Najprawdopodobniej twoja randka nie zauważy, że bierzesz udział w lekkich czynnościach relaksacyjnych, więc masz przestrzeń, w której potrzebujesz poczucia spokoju, kontroli i relaksu.

Jeśli obawiasz się, że Twoje ataki paniki zostaną wywołane podczas wizyty, postaraj się uczestniczyć w planowaniu spotkania w jak największym stopniu. Na przykład, jeśli wydajesz się bardzo wystraszony w samochodzie, zasugeruj, aby umówić się na randkę w miejscu, w którym możesz samodzielnie prowadzić samochód. Jeśli boisz się w zatłoczonym miejscu, zalecamy spokojniejszą datę, np. Na przykład kolacja w niezwykłej restauracji lub piknik i spacer w znanym parku.

Wyobraź sobie najlepsze

Pacjenci z paniką często mają problemy z błędnym myśleniem negatywnym i koncentrują się na swoich niepożądanych cechach i potencjalnie najgorszych scenariuszach. Na przykład możesz obawiać się, że pierwszego dnia spotkasz się z całkowitym atakiem paniki, przez co twoja randka sprawi wrażenie, że jesteś szalony lub niechciany. Tego rodzaju myśli mogą zwiększyć twój niepokój podczas randki.

Aby przezwyciężyć swoje negatywne myśli, pomocne może być wyobrażenie sobie bardziej pozytywnych okoliczności i rezultatów. Za pomocą technologii samopomocy zwanej wizualizacją możesz łatwo wyobrazić sobie bardziej zrelaksowaną randkę. W dniach poprzedzających kolejną randkę staraj się pozwolić od 5 do 10 minut każdego dnia na pracę nad wizualizacją.

Aby ćwiczyć tę technikę, znajdziesz wygodne i ciche miejsce, w którym możesz zamknąć oczy i stworzyć swój własny sen na jawie. Wyobraź sobie, że masz fajną i relaksującą randkę. Wyobraź sobie, że jesteś mniej spięty i bardziej zaangażowany podczas spotkania. Zwróć uwagę na wszystkie zmysły i wyobraź sobie, że twoje ciało czuje się zrelaksowane, myśli koncentrują się na rozmowie, a słowa jasno wyrażają to, kim jesteś.

Twoja data może nie pójść dokładnie tak, jak to sobie wyobrażałeś, ale wizualizacja może otworzyć możliwość kontrolowania strachu przed randkami. Ta technika przygotowuje Cię do poczucia bezpieczeństwa na każdym etapie następnego spotkania. Wizualizacja koncentruje również umysł na bardziej pozytywnych aspektach ciebie i twoich sytuacji.

Uzyskaj pomoc w leczeniu objawów

Jeśli okaże się, że nic, co próbujesz złagodzić strach przed randkami, wydaje się, że szukasz dodatkowej pomocy i wsparcia. Dzięki psychoterapii możesz nauczyć się zmieniać swoje negatywne myśli i autodestrukcyjne przekonania, przyjmując zdrowsze zachowania. Wykwalifikowany profesjonalista może pomóc w określeniu przyczyn lęku przed randkami i opracowaniu sposobów na pokonanie tych barier.

Oprócz terapii indywidualnej można również rozważyć uczestnictwo w terapii grupowej, grupach samopomocy lub forach wsparcia online. Ten rodzaj wsparcia społecznego pozwala poznać inne osoby, które mogą rozwiązać problemy związane z zaburzeniami lękowymi. Wsparcie grupowe oferuje wyjątkową okazję do rozwijania umiejętności radzenia sobie z problemami w samotności i izolacji. Jeśli znajdziesz wsparcie i zrozumienie dla osób, które borykają się z podobnymi problemami, możesz również poradzić sobie z obawami dotyczącymi randek i możliwymi odrzuceniami.

Wynoś się stąd

Pamiętaj, że większość ludzi trochę boi się randek. Może to być szczególnie zniechęcające, jeśli zostaniesz odrzucony na przyszłe daty lub jeśli nie otrzymasz od niego żadnej wiadomości. Jeśli uważasz, że twoje objawy paniki i lęku wpływają na twoją randkę, po prostu spróbuj uczyć się z tego doświadczenia i pamiętaj, że stanie się tam odwaga. Dzięki ciągłemu uczeniu się, doświadczeniu i wytrwałości przyszłe spotkania będą przebiegać jeszcze płynniej.