contadores publicos Saltar al contenido

Jak poprawić samoocenę w uogólnionym zaburzeniu lękowym

Jak poprawić samoocenę w uogólnionym zaburzeniu lękowym

Ludzie, którzy mają uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), często borykają się z niską samooceną. Mogą mieć słabą pewność siebie lub myśleć, że są bezwartościowi. Może to być szkodliwy objaw GAD, który ma długofalowe skutki. Poniżej znajduje się krótki przegląd teorii samooceny i kilka pomysłów na to, jak możesz poprawić swoją opinię o sobie.

teoria

Teoria samooceny mówi, że ewoluowaliśmy, aby doświadczać integracji społecznej i unikania emocjonalnego. Zasadniczo zakłada się, że nasza samoocena zależy od tego, ile doświadczamy akceptacji lub odrzucenia w świecie społecznym. Nasze poczucie własnej wartości rozwija się poprzez to, jak postrzegamy innych ludzi, którzy na nas reagują. Dlatego ktoś, kto doświadcza dużej akceptacji, ma wyższą samoocenę, a ci, którzy doświadczają większego odrzucenia, mają niższą samoocenę.

Problemem dla większości ludzi jest to, że starają się oni dokładnie uchwycić poziom akceptacji i odrzucenia w ich życiu, co powoduje, że ludzie mają niską samoocenę, kiedy są bardzo inteligentni i kochani. Można to powiększyć dla osób z problemami związanymi z lękiem.

Zobacz, co tam naprawdę jest

Szybkim sposobem na zmianę poczucia własnej wartości jest zbadanie poziomu akceptacji i odrzucenia, którego doświadczasz. Podczas gdy zwykle koncentrujemy się na negatywnych, takich jak ludzie, którzy są wobec nas niegrzeczni lub nas unikają, zwykle mamy więcej osób, które zajmą się nami, które często przeoczamy. Przyjrzyj się uważnie liczbie osób w twoim życiu, które się o ciebie troszczą, a następnie liczbie, która Cię zaniedbuje. Większość ludzi znajdzie większą liczbę osób, które je zaakceptują niż odrzuci, co powinno przełożyć się na lepsze uczucia i szacunek do samego siebie. Jeśli jednak unika cię więcej osób, przyjrzyj się dokładnie przyczynom i zastanów się, czy możesz wprowadzić jakieś osobiste zmiany. Zwłaszcza gdy się boisz, twój stres i troska o innych może być stresująca. Znalezienie terapii i pomocy dla GAD może pomóc złagodzić objawy i poprawić relacje międzyludzkie.

Działaj

Wiele szanujących się ludzi stara się unikać przegranych zamiast wygrywać. Dlatego wiele osób o niskiej samoocenie jest sparaliżowanych przez brak aktywności. Znalezienie odwagi do rozgałęzienia się, nawiązania nowych przyjaźni i podniesienia poziomu pozytywnego zaangażowania społecznego może mieć bardzo negatywny wpływ na twoją samoocenę. Znów może to być trudne dla osób z GAD, jeśli występują problemy z poznawaniem nowych ludzi lub poczuciem osądu. Pomocna może być praca z terapeutą.

Pamiętaj o dobrych rzeczach

Ludzie o niskiej samoocenie mają skłonność do bicia się w środku. Twoje nieświadome myśli koncentrują się na samozagładzie i ograniczeniach. Może to zaostrzyć się u osób z GAD lub innymi zaburzeniami lękowymi.

Poświęć trochę czasu w ciągu dnia, aby pamiętać o dobrych rzeczach i świętować swoje sukcesy.

Kiedy spisujesz dobre chwile i sukcesy, możesz szczególnie pamiętać, co możesz zrobić w złych chwilach.