contadores publicos Saltar al contenido

Jak radzić sobie z poczuciem skróconej przyszłości

Jak radzić sobie z poczuciem skróconej przyszłości

Po traumatycznym zdarzeniu osoba może rozwinąć poczucie skróconej przyszłości, która jest obecnie postrzegana jako objaw unikania zespołu stresu pourazowego (PTSD). Ludzie, którzy zauważają ten objaw, uważają, że ich życie jest w jakiś sposób skrócone bez prawdziwego wyjaśnienia dlaczego. Mogą również czuć, że nie są w stanie osiągnąć kamieni milowych w życiu, np. B. kariera, małżeństwo lub dzieci.

Poczucie skróconej przyszłości może się różnić w zależności od wagi. Niektórzy ludzie mogą mieć jedynie łagodne poczucie, że ich życie zostanie skrócone, podczas gdy inni mają konkretne prognozy dotyczące długości ich życia i są w pełni przekonani o przedwczesnej śmierci. Objaw ten może być bardzo trudny do opanowania i może prowadzić do izolacji, beznadziejności, bezradności i depresji.

Istnieje jednak kilka kroków, które można podjąć, aby zmniejszyć nasilenie tego objawu. Niektóre możliwe strategie radzenia sobie są opisane poniżej.

Ćwicz uważność

Sensowne jest wierzyć, że twoje życie ulegnie skróceniu po traumatycznym wydarzeniu. Być może boisz się o swoje życie, a nawet jesteś bliski śmierci w wyniku traumatycznego wydarzenia. Ponadto, po traumatycznym wydarzeniu, nasze założenia o świecie jako bezpiecznym miejscu są podważone.

Ludzie zmuszeni są radzić sobie z własną śmiertelnością. W rezultacie przekonanie, że twoje życie zostanie skrócone, wydaje się bardzo prawdziwe. Nie ma jednak sposobu, aby określić długość życia. W związku z tym pomocne może być przemyślenie przedwczesnej śmierci.

Zwróć uwagę na swoje myśli jako obiekty w twojej głowie, w przeciwieństwie do prawdy. Kiedy to robisz, nie możesz połączyć się z tymi myślami, co zmniejszy prawdopodobieństwo beznadziejności i bezradności.

Zidentyfikuj więcej pozytywnych działań i weź w nich udział

Poczucie skróconej przyszłości może zwiększyć ryzyko depresji. Dlatego bardzo ważne jest określenie i zwiększenie poziomu uczestnictwa w pozytywnych działaniach. Szczególnie przydatne może być uczestnictwo w czynnościach, które wykonałeś przed zdarzeniem traumatycznym.

Możesz nie zauważyć natychmiastowej zmiany emocji lub myśli. To normalne. Tak trzymaj. Bardziej aktywne działania, szczególnie pozytywne, mogą poprawić nastrój i zapobiec depresji.

Zwróć uwagę na dokonane wybory

Często podejmujemy decyzje na podstawie naszych emocji. Strach może nam powiedzieć, abyśmy czegoś unikali. Smutek może nam nakazać izolację. Gniew może nas prosić o odwzajemnienie się.

Zdecydowanie ważne jest, aby słuchać naszych uczuć, ale nie zawsze mogą one prowadzić nas w najlepszy sposób. Zamiast tego ważne jest, aby pomyśleć o tym, jakie życie chcesz żyć i podejmować decyzje na podstawie tego pomysłu.

Na przykład, jeśli chcesz żyć życiem, w którym jesteś osobą współczującą i opiekuńczą, codziennie podejmujesz decyzje o zachowaniu zgodnym z tymi wartościami. Stwarza to poczucie wolności wyboru i celu, a także poczucie satysfakcjonującego życia.

Połącz się z innymi

Poczucie skróconej przyszłości może prowadzić do odróżnienia się od innych. Mając to na uwadze, najlepszym sposobem na przeciwdziałanie temu jest łączenie się z innymi i budowanie wsparcia społecznego. Im bardziej znaczące relacje masz w życiu, tym bardziej twoje życie może się spełnić.

Ogranicz unikanie

Po traumatycznym wydarzeniu bardzo naturalne jest unikanie pewnych czynności lub lokalizacji. Problemem unikania jest to, że unikanie często prowadzi do większego unikania. Kiedy czegoś unikamy, wysyłamy mózgowi wiadomość, że sytuacja nie jest bezpieczna.

Im więcej unikamy, tym bardziej niepewny jest nasz świat, co oznacza, że ​​unikamy coraz większej liczby sytuacji.

Dlatego może być ważne podjęcie kroków w celu rozwiązania sytuacji lub działań, których chcesz uniknąć. Oczywiście nie chcesz radzić sobie z sytuacjami, które są obiektywnie niebezpieczne (np. Gdy idziesz sam w parku w nocy). Jednak chciałbyś zaangażować się w działania, w których czułeś się komfortowo, zanim doszło do traumatycznego zdarzenia.

Ta praktyka może być trudna, ponieważ możesz odczuwać strach i niepokój, ale te uczucia w końcu znikną. Na początku tego procesu pomocne może być zabranie ze sobą godnego zaufania i wspierającego przyjaciela.

Dbaj o siebie

Innym sposobem na przeciwdziałanie poczuciu skróconej przyszłości jest angażowanie się w zachowania, które mają na celu docenienie twojego życia. Zaplanuj czas na rozpieszczanie się lub uspokojenie i podejmowanie współczujących działań. Ćwiczenie. Dobre odżywianie Dbanie o siebie może mieć ogromny wpływ na twoje uczucia i myśli.

Zwiększ swoje szanse na sukces

Wiele z wyżej wymienionych strategii radzenia sobie jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. Bądź cierpliwy i nie spiesz się. Nagradzaj się za niewielkie postępy w zmniejszaniu poczucia skróconej przyszłości.

Pomocne może być również znalezienie leczenia PTSD.

Jeśli ogólnie zmniejszysz objawy PTSD, prawdopodobnie zauważysz, że twoje poczucie skróconej przyszłości również traci intensywność. Terapeuta może również pomóc, jeśli użyjesz opisanych powyżej umiejętności radzenia sobie.

Istnieje wiele skutecznych metod leczenia PTSD; Jeśli jednak nie wiesz, gdzie szukać, znalezienie lekarza zdrowia psychicznego może być przytłaczającym i stresującym zadaniem. Na szczęście istnieje kilka stron internetowych, w których można bezpłatnie wyszukać odpowiednich dostawców usług zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.