contadores publicos Saltar al contenido

Jak reagować bezpiecznie i skutecznie, gdy masz objawy PTSD

Jak reagować bezpiecznie i skutecznie, gdy masz objawy PTSD

Jeśli masz zespół stresu pourazowego (PTSD), prawdopodobnie wiesz, że objawy PTSD mogą pojawić się w dowolnym miejscu i czasie. Wyzwalacze PTSD są wszechobecne i nie potrzeba wiele, aby wyzwalacz wyzwalał natrętne wspomnienia i myśli o traumatycznym zdarzeniu, objawach hiperaruszalności i hiperwizji lub stresie emocjonalnym. Ponieważ pojawienie się objawów PTSD może być zatem nieprzewidywalne, ważne jest, aby opracować plan bezpieczeństwa, aby sobie z nimi poradzić, kiedy wystąpią.

Co to jest plan bezpieczeństwa?

Jak sama nazwa wskazuje, opracowano plan bezpieczeństwa, który ma cię chronić, gdy nagle staniesz w obliczu trudnej sytuacji lub kryzysu. Jest to w zasadzie sposób na wcześniejsze zaplanowanie sposobu radzenia sobie z problemami, jeśli wystąpią. Na przykład, co byś zrobił, gdybyś spojrzał na supermarket? Jak poradzisz sobie z natrętnymi myślami podczas spotkania biznesowego?

Poniżej znajduje się kilka sugestii do rozważenia w leczeniu objawów PTSD, gdy wystąpią.

Myśl z wyprzedzeniem

Zastanów się, czy możesz doświadczyć wyzwalaczy objawów PTSD przed wyjściem. Określ, jakie mogą być te wyzwalacze i jak możesz ich uniknąć. Jeśli nie możesz ich uniknąć, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z nimi. Innymi słowy, nauka rozpoznawania i używania wyzwalaczy PTSD jest ważnym pierwszym krokiem w tworzeniu planu bezpieczeństwa PTSD. Niektóre typowe wyzwalacze zewnętrzne to:

  • Zobacz ludzi lub przypomnij o swoim traumatycznym wydarzeniu
  • Zobacz miejsca, które przypominają o twoim traumatycznym wydarzeniu
  • Obejrzyj program telewizyjny przypominający o traumie
  • Rocznice
  • wakacje
  • Pachnie (jak zapach szpitala)
  • Zobacz wypadek

Zapisz listę numerów alarmowych

Wsparcie społeczne może być doskonałym sposobem radzenia sobie z objawami PTSD. Jednak wsparcie społeczne ma sens tylko wtedy, gdy możesz skontaktować się z kimś, jeśli to konieczne. Zrób więc listę osób, do których możesz zadzwonić, gdy potrzebujesz pomocy. Upewnij się, że dodajesz więcej niż jeden numer do listy, jeśli pierwsza osoba, do której dzwonisz, nie jest dostępna. Jeśli masz terapeuty i możesz się z nim skontaktować poza sesją, możesz również chcieć, aby jego nazwisko znalazło się na twojej liście.

Możesz upewnić się, że te numery zostały zaprogramowane w telefonie i zapisane w łatwo dostępnym miejscu.

Upewnij się, że masz przy sobie leki

Jeśli zażywasz leki PTSD, upewnij się, że masz je dostępne, aby nie ryzykować pominięcia dawki. Jeśli zażywasz leki PRN (leki przyjmowane w razie potrzeby), upewnij się, że masz je przy sobie, jeśli jesteś w sytuacji, gdy potrzebujesz ich w celu złagodzenia objawów.

Zidentyfikuj sposoby radzenia sobie

Kiedy ludzie cierpią na stres emocjonalny, bardzo trudno jest znaleźć sposoby radzenia sobie z tym stresem. Najlepiej więc pomyśleć z wyprzedzeniem, jak poradzić sobie ze stresem emocjonalnym, jeśli wystąpi.

Pomocne może być tworzenie kart do radzenia sobie, kart notatek, które masz przy sobie i które poprowadzą Cię przez określoną strategię radzenia sobie. Aby stworzyć własne karty radzenia sobie, zdobądź kilka kart indeksowych i, krok po kroku, zapisz, co musisz zrobić, aby poradzić sobie z określoną strategią radzenia sobie, na przykład: B. głębokie oddychanie lub uziemienie. Weź te karty ze sobą, gdziekolwiek jesteś. Następnie wyjmij kartę i wykonaj kroki, jeśli potrzebujesz.

Istnieją również aplikacje telefoniczne, które pomogą Ci przygotować się na kryzysy PTSD.

Zidentyfikuj znaki wczesnego ostrzegania

Poświęć trochę czasu na zapisanie wczesnych znaków ostrzegawczych, które mogą wskazywać na objaw PTSD. Większość objawów nie pojawia się nagle, ale faktycznie poprzedza te znaki ostrzegawcze. Znaki ostrzegawcze mogą być:

  • Zmiany w twoim sposobie myślenia
  • Zmiany nastroju
  • Zmiany w twoim zachowaniu

Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać te znaki ostrzegawcze, zarówno podczas codziennego radzenia sobie z PTSD, jak i unikać nawrotów podczas gojenia.

Poproś o pomoc innych

Jeśli idziesz gdzieś, gdzie wiesz, że mogą istnieć wyzwalacze PTSD, poproś kogoś zaufanego o kontakt z tobą kilka razy dziennie, aby zobaczyć, jak sobie radzisz i czy potrzebujesz pomocy, czy nie. Takie zameldowania zapewniają, że pomoc nie jest daleko, jeśli jej potrzebujesz.

Dolna linia

Plan bezpieczeństwa jest przygotowywany. Nawet jeśli uważasz, że istnieje niewielkie prawdopodobieństwo, że Twoje PTSD zostanie wyzwolone, najlepiej poświęcić czas na opracowanie planu w przypadku napotkania wyzwalacza. Warto poświęcić czas na stworzenie planu bezpieczeństwa, jeśli zapobiegnie się sytuacji kryzysowej.