contadores publicos Saltar al contenido

Jak skutecznie radzić sobie ze złością, robiąc sobie przerwę

Jak skutecznie radzić sobie ze złością, robiąc sobie przerwę

W każdym razie gniew jest denerwujący. Jednak zespół stresu pourazowego (PTSD) może zaostrzyć gniew, a nawet prowadzić do gwałtownych zachowań. Jeśli masz PTSD, prawdopodobnie wiesz, że radzenie sobie ze złością nie zawsze jest łatwe. Oto wypróbowany i przetestowany sposób na zmniejszenie gniewu, zanim stanie się gorzej, a także kilka wskazówek, jak to zrobić.

Plan polega na zrobieniu sobie „przerwy”, co oznacza krótkie uwolnienie się od pogarszającej się sytuacji gniewu i pozwolenie sobie na ochłodzenie. Kroki planowania i wykonania limitu czasu opisano poniżej.

Jak stworzyć plan limitu czasu gniewu

Krok 1. Przygotuj plan radzenia sobie ze złością Z przodu Jesteś w gorącej sytuacji. Chodzi o to, aby zdecydować z wyprzedzeniem, co robisz, aby ostudzić sytuację i siebie. Zastanów się, gdzie jesteś i kto jeszcze tam będzie. Wybierz ciche i relaksujące miejsce na miejscu, jeśli potrzebujesz przerwy. Pomyśl o kilku rzeczach, które możesz zrobić, aby ochłonąć podczas przerwy, takich jak: B. głębokie oddychanie lub ćwiczenia uważności.

krok 2. Zaplanuj, co chcesz powiedzieć, aby wyjaśnić przerwę. Ważne jest, aby być bardzo jasnym i otwartym na temat swoich uczuć i potrzeb.

Krok 3. Kiedy tam dotrzesz, miej oko na „wskazówki ciała”, które ostrzegają cię, że sytuacja staje się dla ciebie zbyt gorąca, a twój gniew rośnie. Wskazówki dotyczące ciała mogą obejmować szybsze tętno i wyższe napięcie ciała. Zwróć uwagę na to, jak czuje się twoje ciało. Pamiętaj, że im szybciej zauważysz swój gniew, tym lepiej sobie z nim poradzisz.

Krok 4. Jeśli denerwuje Cię coś, w co nie jest zaangażowana żadna inna osoba, i czujesz, że twój gniew rośnie, czas zrobić sobie przerwę. Pozbądź się sytuacji jak najszybciej.

Jeśli czujesz się zły na inną osobę lub grupę, powiedz im, że potrzebujesz trochę czasu. Ale nie wstań i idź, zamiast tego wyjaśnij, jak się czujesz i dlaczego musisz przeprosić przez kilka minut.

W swoim wyjaśnieniu użyj instrukcji „I”. Na przykład nie mów „ty rozzłości mnie tak, że muszę po prostu wyjść z pokojuja Zauważ, że ja Zaczynam się denerwować. Więc ja Uspokój się, zajmie mi to kilka minut ja Byłbym wdzięczny, gdybyśmy mogli kontynuować naszą rozmowę. „

Krok 5. Spróbuj opanować swój gniew, wyjaśniając, jakie działania podejmiesz. Wypróbuj niektóre z tych umiejętności, aby poradzić sobie ze stresem.

Krok 6. Pamiętaj, że powinieneś ochłodzić się zaraz po wyjściu. Nie angażuj się w robienie rzeczy, które podsycają lub napędzają twój gniew, np. B. Zastanów się nad sytuacją w twojej głowie lub zastanów się, kto powiedział co i co o tym myślisz. Ćwiczenie uważności może pomóc ci powstrzymać się od angażowania się w negatywne myśli i mówienie sobie.

Krok 7. Kiedy twój gniew spadnie do rozsądnego poziomu i zanim wrócisz do sytuacji, którą opuściłeś, zastanów się, co zrobisz i powiedz, kiedy tam dotrzesz. Poświęć chwilę na przećwiczenie swojego planu i upewnij się, że możesz go przestrzegać.

Krok 8. Po zakończeniu planu powróć do sytuacji i zaimplementuj go. Jeśli rozmawiałeś z inną osobą lub grupą, wyrażaj wdzięczność za ich zrozumienie. Dziękuję, że mogłeś się uspokoić.

Wskazówki, jak zrobić sobie przerwę w pracy

Wypróbuj następujące wskazówki, aby dać Twojemu harmonogramowi przerwy najlepszą szansę na kontrolowanie gniewu:

  • Planować naprzód. Przerwy nie powinny być nieprzewidywalne ani nagłe. Zastanów się, gdzie iść i co robić podczas przerwy.
  • Odrobić! Im więcej ćwiczysz swój plan przerwy, tym łatwiej będzie z niego korzystać.
  • Przerwy nie są ucieczkami. Upewnij się, że zawsze powracasz do sytuacji, aby można ją było rozwiązać spokojnie i skutecznie.
  • Poinformuj innych, że robisz sobie przerwę, aby nie dopuścić do nagrzewania się złych chwil. Ludzie, którym to udostępniasz, szanując twoje zaangażowanie w relacje z nimi.
  • Pamiętaj, że przerwa nie zawsze jest skuteczna. Skorzystaj z dodatkowych możliwości, aby nauczyć się radzić sobie ze złością. Pamiętaj, że im więcej „narzędzi” musisz kontrolować swój gniew, tym lepiej sobie z nim poradzisz, gdy zajdzie taka potrzeba.