contador gratis Skip to content

Jak sprawić, by moje dziecko było mniej zestresowane?

Jak mogę-sprawić-moje-dziecko-mniej-zestresowane-

Może się wydawać, że dzieciństwo to pestka (nie muszą się martwić wielkimi rzeczami w życiu, prawda?), Ale często jest pełne stresu. Wiele dzieci po prostu pływa, aż w końcu utonie, ponieważ naprawdę nie wiedzą, jak sobie z tym poradzić. Nie wiedzą, czym jest stres, jak na nich wpływa, ani jak poprosić o pomoc. I na pewno nie wiedzą, jak sobie pomóc.

Trudno jest zauważyć oznaki stresu w dzieciństwie, ponieważ objawy stresu często mają charakter fizyczny. Ten ból głowy, który po prostu powraca, prawdopodobnie nie jest spowodowany odwodnieniem lub alergiami – prawdopodobnie jest to funkcja stresu.

Skąd wiesz, czy Twoje dziecko jest zestresowane? Niektóre typowe objawy:• Dolegliwości związane z bólami brzucha lub głowy • Problemy ze snem • Trudności z koncentracją • Zmiany behawioralne (krótki temperament, zwiększona złość, nadmierny płacz, przywiązanie itp.) • Nerwowe nawyki, takie jak obgryzanie paznokci lub kręcenie włosów • Odmowa udziału w normalnych codziennych czynnościach (szkoła, obóz, sport, itp.) • Stres w dzieciństwie może mieć wiele przyczyn. Czasami jest to coś zewnętrznego, na przykład wielkie zmiany życiowe lub wydarzenia na świecie, a innym razem wewnętrzne, na przykład presja, by dobrze sobie radzić w szkole i nawiązywać przyjaźnie.

Czemu czy są zestresowani? Niektóre typowe wyzwalacze:• Zmiany (nowe szkoły, nowi nauczyciele, nowe dziecko w rodzinie, przeprowadzka itp.) • Problemy rodzinne (rozwód, choroba, śmierć w rodzinie, kłótnie między rodzicami itp.) • Przełożenie w czasie (zbyt wiele zajęć = stres i wyczerpanie) • Presja wewnętrzna (chęć dopasowania się, chęć uzyskania doskonałych ocen, strach przed popełnieniem błędów lub rozczarowaniem rodziców) • Stres szkolny (lęk przed testem jest bardzo realny i bardzo stresujący, zastraszanie, słabe relacje z nauczycielem, problemy z nauką) • Złe wieści (wielkie wydarzenia na świecie mogą naprawdę wstrząsnąć dziećmi) • Straszne historie, książki, filmy, programy telewizyjne, gry itp.

Konieczne jest nauczenie dzieci radzenia sobie ze stresem. Po prostu mówienie im, żeby się nie martwiły, trafia do jednego ucha, a wychodzi do drugiego. Muszą ćwiczyć strategie odprężania, z których mogą korzystać w dowolnym miejscu i czasie. Oto dziesięć sposobów, aby pomóc…

1. Porozmawiaj o stresie. Opisz to. Podziel się własnymi doświadczeniami w języku odpowiednim do wieku. Normalizuj to.

2. Poinformuj ich o połączeniu ciała i umysłu. Połącz kropki dla nich, aby zaczęli rozumieć, że stres może powodować bóle głowy, brzucha i inne objawy fizyczne.

3. Słuchaj. Jeśli chcemy pomóc naszym dzieciom radzić sobie, musimy słuchać tego, co mówią. Nie odrzucaj rzeczy, które wydają ci się małe. Te rzeczy mogą wydawać się bardzo duże dla twojego dziecka.

4. Naucz strategii relaksacyjnych. Kula stresowa trzymana w szkolnej ławce może przynieść ulgę, gdy pojawi się akademicki stres. Ćwiczenia głębokiego oddychania i relaksacja z przewodnikiem mogą pomóc dziecku nauczyć się uspokajać zmysły i oddychać w stresującym momencie. Muzyka, czytanie i prowadzenie dziennika (nawet dla najmłodszych – jedno słowo na raz wciąż wyzwala negatywne emocje) to przydatne strategie.

5. Ustal priorytety spójnego harmonogramu snu. Konsekwentny sen pomaga zmniejszyć stres. Ustal priorytet przed snem i daj swoim dzieciom dobry przykład, upewniając się, że śpisz odpowiednio (10-12 godzin dla nich, 7-8 godzin dla Ciebie).

6. Priorytetyzuj zdrowe nawyki żywieniowe. Zbilansowana dieta pomaga kontrolować stres. Pomóż dziecku nauczyć się łączyć wybory żywieniowe z reakcjami behawioralnymi. Koniecznie zaopatrz swoją kuchnię w wiele zdrowych opcji i naucz swoje dzieci gotować.

7. Upewnij się, że Twoje dzieci mają dużo ćwiczeń i zabaw na świeżym powietrzu. Odpowiednie codzienne ćwiczenia pomagają zmniejszyć ogólne objawy stresu i niepokoju. Staraj się przez co najmniej 45 minut codziennych ćwiczeń przyjaznych dzieciom (jazda na rowerze, strzelanie do kosza itp.). Piętnastominutowy spacer lub kopanie piłki nożnej pod wpływem stresu może również złagodzić ostrą reakcję na stres i pomóc dziecku otworzyć się i porozmawiać o tym.

8. Zachęcaj do pisania dziennika zmartwień. Zapisywanie codziennych stresorów może pomóc dzieciom uwolnić się od uczuć. Zostaw dziennik przy nocnym stoliku i zachęć dziecko do zapisywania codziennych stresorów i rzeczy, które je uszczęśliwiały.

9. Unikaj nadmiernego planowania idni słabego zdrowia psychicznego. Czasami dzieci potrzebują dnia wolnego. Jeden dzień opuszczonej szkoły nie cofnie zbytnio Twojego dziecka, zwłaszcza jeśli oznacza to troskę o duszę i odesłanie go odprężonego i gotowego do nauki.

10. Przytul to. Nigdy nie należy lekceważyć leczniczej mocy przytulenia.

Za mniej zestresowane dzieci… i rodziców!