contador gratis Skip to content

Jak to zrobić, odkładając na później

jak-zrobić-to-co-ciągle-odkładasz-polecane

Zelda Gamson była poważnym palaczem – palaczem 40 dziennie, „paliłbym pod prysznicem, gdybym mógł”. Wiedziała, że ​​to dla niej złe, i chciała z tego zrezygnować – ale za każdym razem, gdy próbowała, zawsze prędzej czy później ulegała pragnieniu.

W końcu, zdeterminowana, by raz na zawsze rzucić swój zły nawyk, zrobiła coś drastycznego. Rozmawiała z przyjaciółką i nagle, zanim zdążyła to przemyśleć, wyrzuciła z siebie: „Jeśli kiedykolwiek zapalę kolejnego papierosa, przekażę 5000 dolarów Ku Klux Klan!”

Zelda nigdy więcej nie paliła.

Kiedy zawiedzie siła woli

Jak widzieliśmy w pierwszej części tej serii, bardzo trudno jest zmotywować się w oparciu o konsekwencje odległe w przyszłości. Present-Zelda’s Walka z rzuceniem palenia to klasyczny przykład. Papieros (albo 40) nie wyrządzi jej żadnej krzywdy w krótkim okresie (przynajmniej nie na tyle, na ile mogła stwierdzić); zamiast tego był tylko przyszłość-Zelda kto może zachorować na raka płuc. W walce między robieniem tego, co chciała teraz, a robieniem tego, co uważała za najlepsze na dłuższą metę, zawsze zwyciężyła natychmiastowa satysfakcja.

Ale gdy tylko podjęła tak drastyczne zobowiązanie wobec swojej przyjaciółki – przekaże 5000 dolarów na rzecz KKK, jeśli kiedykolwiek znowu zapali – jej wybór był zupełnie inny. Teraz był wybór między paleniem teraz a natychmiastową utratą dużej ilości pieniędzy na rzecz organizacji, której nienawidziła. Ponieważ negatywne konsekwencje palenia nie były już w odległej przyszłości, Zeldzie było znacznie trudniej je zignorować. Za każdym razem, gdy sięgała po papierosy, wyobrażała sobie, jak KKK robi okropne rzeczy.

© fredarmitage / flickr

Kontrolowanie swojej przyszłej jaźni

To, co zrobiła Zelda, pokazuje coś całkiem potężnego: jak kontrolować, jak będziesz działać w przyszłości. Zmieniając opcje przed sobą i sprawiając, że konsekwencje tych działań są bardziej natychmiastowe, możesz się upewnić przyszłość-ty robi co teraz ty naprawdę chce to zrobić.

Pomysł zapewnienia, że ​​będziesz działać w określony sposób w przyszłości, jest znany jako „wstępne zobowiązanie” i pochodzi od zdobywcy nagrody Nobla ekonomisty Thomasa Schellinga. W swoim artykule „Samokontrola w praktyce, polityce i teorii racjonalnego wyboru” Schelling otwiera przykład wielu kobiet, które przed porodem proszą swoich lekarzy, aby później nie podawali im środków znieczulających. Te kobiety wiedzą, że gdy będą odczuwać ból, jeśli dostępne będzie znieczulenie, będą go używać, ale wolałyby tego nie robić. Upewniając się, że nie jest dostępny, te kobiety ograniczają swoje późniejsze opcje, aby mieć pewność, że później nie będą żałować, że „poddały się bólowi”.

Wszędzie widzimy proste przypadki uprzedniego zobowiązania: „Proszę, nie pozwól mi palić żadnych papierosów, nawet jeśli o nie proszę”. „Jeśli spróbuję napisać do mojego byłego, kiedy się upiję, proszę, zatrzymaj mnie – bez względu na to, co powiem”. „Nie zamierzam kupować lodów, bo jeśli to zrobię, zjem cały litrowy pojemnik za jednym razem”.

Schelling sugeruje kilka różnych sposobów, w jakie możesz skłonić swoje przyszłe ja do robienia tego, co chcesz. Oto pięć kluczowych strategii:

1. Zrzec się kontroli komuś innemu: Daj komuś swoje kluczyki do samochodu lub telefon, jeśli nie chcesz ich używać, ale wiedz, że ulegniesz pokusie.

2. Zobowiązać się lub zawrzeć umowę: Zobowiązuj się płacić pieniądze komuś, kogo znasz, lub jak Zelda, organizacji, którą gardzisz, jeśli nie zrobisz tego, co obiecujesz.

3. Usuń kuszące zasoby: Nie trzymaj lodów w domu, jeśli jesteś na diecie, ani nie używaj aplikacji takiej jak Samokontrola, aby blokować Internet podczas pracy.

4. Uwięź się: Niech ktoś zawiezie Cię w ustronne miejsce bez rozpraszania uwagi lub Internetu i niech odbierze Cię dopiero po przepracowaniu ośmiu solidnych godzin pracy.

5. Przełóż swoje życie: Zawsze rób zakupy tuż po jedzeniu i czujesz się zbyt pełny, aby ulec pokusie niezdrowych smakołyków.

Co by było, gdybyś zawsze robił to, co chciałeś?

Chociaż te strategie są różne, w zasadzie wszystkie robią to samo. Zmieniają decyzję, którą podejmiesz w przyszłości, abyś naturalnie wybrał to, o czym wiesz, biorąc pod uwagę wszystko, co jest dla Ciebie najlepsze.

© eogez / flickr

Najlepszym sposobem na późniejsze bieganie jest upewnienie się, że gdy nadejdzie później, wolisz pobiegać niż którakolwiek z dostępnych alternatyw. Możesz to zrobić, zmieniając harmonogram swojego życia – jeśli wiesz, że często masz ochotę biegać rano, ale nie wieczorem, planuj biegać tylko rano. Albo możesz to zrobić, ustanawiając kontrakt z negatywnymi konsekwencjami, jeśli nie uciekniesz – jeśli wybór jest między bieganiem a stratą 100 $, wiem, co wybrałbym.

To, które z nich zastosujesz, będzie zależeć od rodzaju rzeczy, które chcesz zrobić i tego, co uważasz za dobre dla siebie. Osobiście eksperymentowałem z kilkoma. Uważam, że strategia „zobowiązuj się lub kontraktuj” jest szczególnie skuteczna i wszechstronna – stawiam pieniądze, które stracę, jeśli nie uda mi się zrobić tego, do czego się zobowiązałem, a to działa w przypadku praktycznie każdego celu. W tym celu używam aplikacji Beeminder do śledzenia różnych celów i nawyków – od regularnego biegania po codzienne medytacje – która obciąża mnie pieniędzmi, jeśli zbaczę z toru. Stawianie pieniędzy na szali nie działa dla wszystkich, ale dla tych, którym jest to potrzebne, może przynieść transformację. Nie wypróbowałem jeszcze strategii uwięzienia, ale mam wrażenie, że może być całkiem skuteczna!

Jak to zrobić, odkładasz

Podsumowując: aby cokolwiek zrobić, potrzebujemy motywacji. Jednak motywacja do zrobienia czegoś może być trudna, jeśli konsekwencje są dalekie w przyszłości, zwłaszcza jeśli dostępnych jest znacznie więcej natychmiastowo satysfakcjonujących opcji. Najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest jakoś przyspieszyć korzyści płynące z robienia tej rzeczy – lub koszty jej zaniechania. Najskuteczniejszym sposobem, aby to zrobić, jest jakoś ograniczyć się w przyszłości: sprawić, by to, co chcesz zrobić, było również tym, czego chce twoje przyszłe ja.

Zdjęcie: Tysh / flickr