contadores publicos Saltar al contenido

Jak wykorzystać wrodzoną tolerancję awaryjną, aby poradzić sobie z intensywnymi emocjami

Jak wykorzystać wrodzoną tolerancję awaryjną, aby poradzić sobie z intensywnymi emocjami

Tolerancja awaryjna to twoja faktyczna lub postrzegana zdolność do wytrzymania stresu emocjonalnego. Tolerancja awaryjna przeżywa także incydent emocjonalny bez zaostrzania go.

Czy masz zespół stresu pourazowego (PTSD)? Jeśli tak, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wiele rzeczy w życiu prowadzi do stresu emocjonalnego, który jest trudny do opanowania.

Na szczęście nauka technik awaryjnego tolerowania może bardzo pozytywnie wpłynąć na twoją zdolność radzenia sobie ze stresującymi emocjami.

Jak niekontrolowane intensywne emocje wpływają na osoby z PTSD?

Ludzie z PTSD często doświadczają bardzo intensywnych negatywnych emocji, takich jak wstyd, strach, gniew, strach, wina i smutek. Mogą być przerażające, a im silniejsze są twoje emocje, tym trudniej je kontrolować.

Może ci być nawet trudno zidentyfikować konkretne emocje, z którymi się mierzysz. Może to sprawić, że poczują się jeszcze bardziej przerażające, nieprzewidywalne i niekontrolowane.

Być może wiesz, że osoby z PTSD czasami wybierają niezdrowe zachowania, takie jak celowe samookaleczenie, objadanie się, nadużywanie substancji lub inne impulsywne zachowania w celu radzenia sobie ze stresującymi emocjami. Niestety, ulga od tych środków jest krótkotrwała, a dla pogorszenia sytuacji stresujące emocje często powracają jeszcze silniejsze i bardziej niepokojące.

Dobrą wiadomością jest to, że nauka technik tolerancji na stres może pomóc:

  • Przygotuj się wcześniej na intensywne emocje
  • Ciesz się bardziej pozytywną długoterminową perspektywą rozwiązania tych problemów

Jakie techniki tolerancji niebezpieczeństwa są dostępne?

Jeśli masz PTSD, możesz wybrać spośród wielu metod leczenia, które obejmują nauczenie umiejętności radzenia sobie ze stresem. Leczenie nazywane dialektyczną terapią behawioralną (DBT) może na przykład dać ci umiejętności, które bezpośrednio koncentrują się na zwiększeniu tolerancji wysiłku. Inne leczenie zwane ekspozycją interoceptywną może pomóc ci odczuć wpływ intensywnych negatywnych emocji na twoje ciało, takie jak: B. zwiększone tętno i napięcie mięśni, lepiej wytrzymać.

Rozproszenie uwagi może być bardzo skutecznym sposobem na zwiększenie tolerancji w sytuacjach awaryjnych. DBT podkreśla wiele praktycznych i skutecznych zachowań, które odwracają uwagę od intensywnych emocji. Zawierają:

  • Aby stać się aktywnym. Rób coś, co lubisz, na przykład spacer w pięknym otoczeniu. Lub zrób coś, co zrobiłbyś teraz, gdybyś nie czuł się tak podekscytowany.
  • Uczestniczyć. Wyjdź poza siebie, koncentrując swoją uwagę na pomaganiu innym (np. Wolontariatowi w szkole lub domu opieki).
  • Porównywać. Pomyśl o czasach, kiedy byłeś bardziej dotknięty emocjonalnie niż dzisiaj. Pozwólcie sobie na pochwały i uznanie, że pokonaliście ten kryzys – i że zrobiliście wszystko, co możliwe, aby go pokonać.
  • Wywołaj przeciwne uczucia. Zadaj sobie pytanie: jakie jest przeciwieństwo trudności, które odczuwam teraz? Następnie zrób coś, aby poczuć coś przeciwnego! Na przykład, jeśli jesteś bardzo zły, obejrzyj serial komediowy lub film, który zawsze Cię rozśmieszy.
  • Myśl dobrze. Chodzi o to, aby wypełnić mózg innymi myślami, aby nie było miejsca dla tych bolesnych. Potrzebujesz do tego wielu szczegółów, więc wyobraź sobie, jak wyobrażasz sobie dekorowanie pięknego nowego pokoju w domu po pokoju lub, jeśli jesteś w tłumie, odgadywanie zawodu każdej osoby.
  • Kojący. Być może znasz już tę kojącą technikę, która wykorzystuje wzrok, dźwięk, zapach, dotyk i smak, aby zapewnić ci kojące i przyjemne doświadczenie. Ale tym razem zastanów się, w jaki sposób pocieszasz ukochaną osobę w sytuacji, w której się znajdujesz – a potem pociesz się w ten sam troskliwy sposób.
  • Weź odpowiedzialność za swoje ciało. Niektórzy specjaliści psychiatrzy uważają to za przypadek Najlepsza Sposób na uwolnienie się z uścisku stresujących emocji. Opiera się na założeniu, że twoje emocje będą podążać tam, gdzie prowadzi twoje ciało. Więc ruszaj! Biegaj po schodach. Kiedy jesteś w środku, wyjdź na zewnątrz. Kiedy będziesz na zewnątrz, wejdź do środka. Twoje ciało i uczucia będą ci wdzięczne.

Jak widać, uczenie się umiejętności tolerowania stresu nie tylko pomaga pokonać kryzysy emocjonalne, ale także przynosi więcej radości w życiu. Chociaż opisane tutaj terapie tolerancji na stres nie zostały pierwotnie opracowane do leczenia PTSD, ich zastosowanie w tym celu obecnie często prowadzi do bardzo pozytywnych rezultatów.