Przygotowujesz się do ciąży? Prawdopodobnie myślisz już o przygotowaniu swojego ciała – odpowiednim odżywianiu, ograniczeniu spożycia alkoholu, monitorowaniu cyklu miesiączkowego. Ale czy zastanawiałeś się, jak Twój umysł może wpływać na poczęcie i ciążę? Twoje zdrowie psychiczne odgrywa dużą rolę w przygotowaniach do ciąży, więc zrób sobie badanie wstępne: Czy ty (lub czy ktoś z Twojej rodziny) miał historię depresji? Tak jak depresja może wpływać na Twój organizm w dowolnym momencie, depresja podczas ciąży może prowadzić do powikłań fizycznych i zwiększać ryzyko depresji poporodowej. Dlatego szczególnie ważne jest, aby opanować ją przed poczęciem. Depresja nie zawsze objawia się smutkiem, dlatego zwracaj uwagę na inne jej objawy: zmiany apetytu lub wzorców snu, przyrost lub utrata masy ciała, poczucie beznadziejności, brak zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność lub utrata energii . Terapeuta może pomóc, nawet jeśli jest to tylko uspokajająca konsultacja. Jeśli to konieczne, psychiatra może pomóc Ci znaleźć bezpieczne leki lub terapie, które możesz kontynuować po zajściu w ciążę. Ale unikaj suplementów, takich jak ziele dziurawca lub SAM-e, które są wątpliwe, gdy próbujesz zajść w ciążę. Podczas gdy naukowcy wciąż próbują zrozumieć związek między stresem a poczęciem, badania pokazują, że kobiety, które są silnie zestresowane, mają niższe wskaźniki poczęcia. Więc szukaj sposobów na odstresowanie. Naturalne techniki odprężania, takie jak medytacja i joga, są idealne – i mogą kontynuować relaksację podczas ciąży i później. Kilka powitań słońca nie wystarczy, aby wyleczyć brak równowagi chemicznej, ale z pewnością mogą przynieść ci wewnętrzny spokój, którego pragniesz. Tak samo możesz odetchnąć z partnerem lub przyjaciółmi, a także upewnić się, że masz wystarczająco dużo snu i odpowiednie odżywianie. Ogranicz także kofeinę, element stylu życia o wysokim stresie, który może faktycznie spotęgować stres. Lub po prostu zacznij od ponownej oceny czynników stresu w swoim życiu (takich jak na przykład nadmierne obciążenie pracą) i zobacz, czy możesz wprowadzić zmiany, które pozwolą na ograniczenie głównych stresorów. 7 wskazówek, jak zminimalizować stres, gdy próbujesz począć Zdrowie przed zajściem w ciążę Leki przeciwdepresyjne i ciąża 7 wskazówek, jak zminimalizować stres, gdy próbujesz począć zdrowie przed poczęciem Zdrowie leki przeciwdepresyjne i ciąża Od redakcji What to Expect i Heidi Murkoff, autorka książki What to Expect Before You’re Expecting. Informacje zdrowotne na tej stronie są oparte na recenzowanych czasopismach medycznych oraz szanowanych organizacjach i instytucjach zdrowotnych, w tym ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), CDC (Centers for Disease Control and Prevention) i AAP (American Academy of Pediatrics), a także a także książki „Czego się spodziewać” autorstwa Heidi Murkoff.
