contador gratis Skip to content

Jedzenie dla małych dzieci: co podawać

Jeśli nie zauważyłeś, większość małych dzieci nie je dużo za jednym razem. Nie tylko ich małe żołądki mają małą pojemność, ale po prostu nie mają cierpliwości, aby przesiedzieć cały (pełnowartościowy) posiłek. Twoim celem jest upewnienie się, że to, co serwujesz, dobrze im służy. Oto kilka wskazówek, jak to osiągnąć.

  • Znajdź pokarmy dla małych dzieci, które umożliwiają wykonywanie wielu zadań Jeśli maluch będzie jadł tylko jedną żywność na raz, wybierz produkty, które spełniają podwójną funkcję w dziale zdrowia, na przykład ser strunowy (wapniowy i białko), masło orzechowe (białko i błonnik) i pieczywo pełnoziarniste (węglowodany złożone i żelazo)
  • Spraw, aby napoje dla małych dzieci były prawdziwe. Pomiń te „napoje” sokowe i zamiast tego sięgnij po prawdziwą rzecz. Mleko jest również pożywnym wyborem, ale po jednej lub dwóch filiżankach może dość szybko wypełnić mały brzuszek. Do picia przez cały dzień trzymaj się wody – zwykłej lub z dodatkiem jednej lub dwóch uncji soku – która jest lepsza w ugaszeniu pragnienia bez napełniania. Pamiętaj tylko, że nie powinieneś podawać soku owocowego dzieciom poniżej 1 roku życia, ponieważ nie zapewnia on żadnych korzyści odżywczych. W przypadku maluchów od 1 do 3, trzymaj się 4 uncji lub mniej dziennie i nie podawaj go po wyjęciu z butelki lub kubka niekapek – ani przed snem.
  • Przekąska mądrze. Przekąski są w porządku – w rzeczywistości są niezbędne dla małych dzieci, które muszą zastąpić niekończącą się energię, którą spalają. Ale zamiast słonych chipsów lub słodkich ciasteczek miej pod ręką zapas krakersów lub muffinów pełnoziarnistych, owoców lub pokrojonej marchwi. Więcej dobrych opcji: niskosłodzone, pełnoziarniste płatki zbożowe; ciasteczka ryżowe; sos jabłkowy; banany i masło orzechowe; garść precli.
  • Jakość jest ważniejsza niż ilość. Jeśli chodzi o kalorie, najlepszym rozwiązaniem jest żywność bogata w składniki odżywcze. Oznacza to, że lepiej podawać umiarkowane ilości bogatych w składniki odżywcze, wysokokalorycznych potraw (takich jak masło orzechowe, awokado i jajka) niż oferować stałą dietę produktów, które prawie nic nie wpływają na dobre samopoczucie Twojego dziecka (np. makaron, biały ryż, biały chleb). I oczywiście unikaj pustych kalorii, których nie ma (takich jak napoje gazowane, frytki i cukierki).
  • Zmień rzeczy. Podawanie pokarmów dla małych dzieci o różnych kolorach, teksturach, zapachach i smakach dostarcza różnorodnych składników odżywczych i zapobiega monotonii posiłków. Więc nawet jeśli Twój maluch domaga się PB i J dzień w dzień, spróbuj zbudować na jego starym niezawodnym urządzeniu. Zmień rodzaj chleba, dodaj kilka plasterków banana, posmaruj miksturę na kilku kawałkach jabłka…. Jeśli twój kot marzy o jogurcie, dodaj różne rodzaje owoców lub muesli. Odłożyłeś słuchawkę na mac i ser? Wrzucić kilka różyczek brokuła lub resztki kurczaka.
  • Porzuć to, co cię rozprasza. Dla malucha telewizor i zabawki przy stole są o wiele ciekawsze niż groszek i marchewka. Zminimalizuj dodatkowy hałas, ale zaangażuj swojego malucha w rozmowę, aby nie podniósł go z krzesełka, zanim skończy jeść.
  • Spójrz na szerszy obraz. Nie martw się o każdy posiłek – po prostu zastanów się, co je Twoje dziecko przez cały dzień (lub kilka dni). Twoim celem jest dostarczenie mu białka (nabiał lub mięso), wapnia (nabiał lub warzywa), witaminy C (owoce lub warzywa), mieszanki warzyw i owoców w różnych kolorach (kilka dziennie), produktów pełnoziarnistych (makaron i chleb) ), pokarmy bogate w żelazo (rośliny strączkowe, płatki zbożowe) i zdrowe tłuszcze… pamiętaj tylko, że nie musisz tego robić od razu!
  • Poznaj fakty dotyczące tłuszczów. Dzieci potrzebują tłuszczu w diecie, ponieważ tłuszcze napędzają organizm, pomagają wchłaniać witaminy i budują niezbędne hormony. Ale nie wszystkie tłuszcze są sobie równe, a wiedza, która z nich jest, może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o długoterminowe zdrowie i długowieczność. Najlepsze są zdrowe dla serca tłuszcze nienasycone, występuje w produktach roślinnych i rybach, a także w oliwie z oliwek, oleju arachidowym i oleju rzepakowym. Dalej: tłuszcze nasycone, znajduje się w mięsie i produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak masło, ser i wszystkie rodzaje mleka (z wyjątkiem odtłuszczonego), a także olej palmowy i kokosowy, powszechne składniki wypieków handlowych. Zbyt dużo tłuszczów nasyconych może podnieść poziom cholesterolu u dziecka i ostatecznie zwiększyć ryzyko chorób serca w późniejszym życiu. Unikać: tłuszcze trans, znajduje się w margarynie i wielu produktach restauracyjnych, a także w wielu przekąskach, wypiekach i smażonych potrawach. Sprawdź na etykietach oleje „uwodornione” lub „częściowo uwodornione” i zostaw je na półce w supermarkecie. Podobnie jak tłuszcze nasycone, tłuszcze trans mogą zwiększać poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca.

mama i maluch przy stole, wskazówki dotyczące radzenia sobie z odrzucaniem pokarmu przez malucha

Wskazówki dotyczące postępowania w przypadku odrzucania pokarmu przez małe dzieci

Podstawy jedzenia małych dzieci

Dieta malucha: elastyczne karmienie

Podstawy jedzenia małych dzieci

Napoje dla małych dzieci: ogranicz płyny

mama i maluch przy stole, wskazówki dotyczące radzenia sobie z odrzucaniem pokarmu przez malucha

Wskazówki dotyczące postępowania w przypadku odrzucania pokarmu przez małe dzieci

Podstawy jedzenia małych dzieci

Dieta malucha: elastyczne karmienie

Podstawy jedzenia małych dzieci

Napoje dla małych dzieci: ogranicz płyny

Od zespołu redakcyjnego What to Expect i Heidi Murkoff, autorki Czego można się spodziewać w drugim roku. Informacje zdrowotne na tej stronie są oparte na recenzowanych czasopismach medycznych oraz szanowanych organizacjach i instytucjach zdrowotnych, w tym ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), CDC (Centers for Disease Control and Prevention) i AAP (American Academy of Pediatrics), a także jak również Czego oczekiwać książki Heidi Murkoff.