Twoja ciąża musiała wiązać się z dylematami co do tego, czy możesz spożywać określony rodzaj żywności, i być może nie mogłaś się doczekać dostawy, aby móc wrócić do jedzenia, co chcesz. Niestety, istnieje kilka rodzajów pożywienia, których matki nie powinny spożywać nawet w okresie karmienia piersią.
Ryby były przyczyną wielu nieporozumień wśród matek w czasie ciąży. Podobnie, będziesz musiała długo i intensywnie myśleć, zanim ugotujesz rybę lub włączysz ją jako część posiłku, nawet jeśli karmisz piersią. Niektóre rodzaje ryb są niebezpieczne, a inne zdrowe – więc wybieraj mądrze. W tym artykule przyjrzyjmy się, które rodzaje ryb są nieszkodliwe oraz innym aspektom związanym z włączaniem ich do planów posiłków.
Czy możesz jeść ryby, jeśli karmisz piersią?
W rzeczywistości na podstawie szeroko zakrojonych badań stwierdzono, że spożywanie ryb podczas karmienia piersią jest rzeczywiście niezbędne dla zdrowia dziecka. Oznacza to, że będziesz musiał zwiększyć spożycie ryb, aby Twoje dziecko wyrosło na zdrowsze. Należy jednak pamiętać, że ryby nie powinny zawierać żadnych ostrych chemikaliów, takich jak rtęć.
Ryby zawierają szereg ważnych witamin i składników odżywczych, takich jak EPA, DHA i witamina D. Ryby są również bogate w jod, magnez, żelazo i miedź, z których wszystkie odgrywają ogromną rolę w rozwoju Twojego dziecka. Dlatego zdecydowanie musisz dodać go do swojego planu posiłków, aby Twoje dziecko było zdrowsze.
Stwierdzono, że dzieci matek, które spożywały ryby podczas karmienia piersią, były zdrowsze od tych, których matki nie dotykały ich w czasie ciąży i karmienia piersią. Dlatego ryby są zdecydowanie tak w okresie laktacji.
Korzyści ze spożywania ryb podczas karmienia
Posiadanie ryb podczas karmienia piersią ma wiele zalet. Niektóre z nich podano poniżej.
- Ryby zawierają wiele ważnych składników odżywczych, które są korzystne nie tylko dla dziecka, ale także dla matki podczas ich spożywania.
- Ryby są głównym źródłem kwasów tłuszczowych Omega 3, które są rodzajem tłuszczów występujących w owocach morza. Odgrywa to ogromną rolę w rozwoju mózgu Twojego młodego dziecka i ogólnie czyni go zdrowszym. DHA i EPA zawarte w Omega 3 pomagają również w rozwoju układu nerwowego Twojego dziecka.
- Ryby zawierają mało tłuszczy nasyconych i duże ilości białka, które są pomocne w rozwoju organizmu Twojego dziecka.
- Stwierdzono, że wczesny rozwój dziecka występuje częściej u matek, które spożywały ryby w okresie laktacji, niż u matek, które tego nie robiły.
Dlatego dobrym pomysłem jest, aby kobiety karmiące piersią spożywały ryby, dla zdrowia swojego dziecka. Jednak ryby muszą być bezpieczne do spożycia.
Skutki uboczne jedzenia ryb podczas karmienia piersią
Chociaż spożywanie ryb jest ważne dla dobra dziecka, ważne jest również, aby przed spożyciem sprawdzić, czy ryba jest bezpieczna. Spożywanie ryb ma wiele skutków ubocznych:
- Elektrownie węglowe osadzają rtęć w rzekach i morzach. Bakterie znajdujące się w wodzie przekształcają ją w metylortęć, którą ryby spożywają z wodą i pożywieniem. Ta zawartość pozostaje w rybie nawet po ugotowaniu i dlatego jest bardzo niebezpieczna.
- W niektórych rodzajach ryb, takich jak miecznik, rekin i makrela, stwierdzono wysoki poziom rtęci, a spożywanie tych ryb może wpływać na rozwój poznawczy.
- Metylortęć może upośledzać rozwój mózgu dziecka, jeśli dostanie się do jego organizmu. Chociaż tylko niewielka ilość trafia do mleka matki, nawet jeśli matka spożywa rtęć, wystarczy, aby wpłynąć niekorzystnie na dziecko i uczynić je bardziej wrażliwym.
- Rtęć może dość źle wpłynąć na rozwój dziecka. Części mózgu używane do czytania, myślenia, uczenia się, zapamiętywania, a nawet zdolności motorycznych, mogą zostać ograniczone, jeśli rtęć dostanie się do jego ciała. Również organizm ludzki ma tendencję do szybkiego wchłaniania substancji chemicznej, dlatego należy unikać ryb z wysokim poziomem rtęci.
- Nie ma wątpliwości, że zbiorniki wodne są dziś coraz bardziej zanieczyszczone, co wpływa na ryby, które gotujesz. Oznacza to, że w przypadku ich spożycia szkodliwe chemikalia lub zanieczyszczenia mogą dostać się do organizmu dziecka.
- Duże ryby drapieżne mają większe prawdopodobieństwo posiadania wyższego poziomu rtęci, ponieważ zjadają mniejsze ryby wokół nich.
- Biały tuńczyk w puszce dostępny w supermarkecie ma wysoki poziom rtęci, który nie jest zalecany do spożycia.
Jak sprawdzić, czy ryba jest świeża, czy nie?
Możesz sprawdzić, czy ryba jest świeża, po prostu obserwując zewnętrzną powierzchnię jej ciała. Jeśli łuski są błyszczące i jędrne, oznacza to, że ryba, którą masz, jest świeża. W przeciwnym razie, jeśli wygląda nudno i nieatrakcyjnie, nie powinieneś kupować ryby.
Ryby, które można bezpiecznie jeść podczas karmienia piersią
Jest wiele bezpiecznych ryb dla mam karmiących piersią, które skutecznie wpływają na zdrowie Twojego dziecka. Obejmują one:
- Zwęglać
- Kapelan
- Makrela atlantycka
- Śledź
- Krewetka
- Cefal
- Małż
- łosoś
- Sieja jeziorna
- Pstrąg tęczowy
- Morszczuk
- ostrygi
- Anchois
- Niebieski krab
Ryby, których należy unikać podczas karmienia
Podobnie jest z niektórymi rodzajami ryb, których matki nie powinny jeść w okresie karmienia piersią. Zawierają one szkodliwe substancje chemiczne, takie jak rtęć, które mogą niekorzystnie wpłynąć na zdrowie dziecka. Obejmują one:
- Rekin
- Marlin
- Miecznik
- Łosoś, świeży tuńczyk, pstrąg, makrela i śledź – nie powinno się ich jeść więcej niż dwie porcje tygodniowo.
- Ryby nietłuste, takie jak łosoś skalny, okoń morski i halibut.
Alternatywy dla ryb, aby uzyskać Omega-3
Niektóre produkty spożywcze, takie jak jajka, mleko i jogurt, są teraz wzbogacane kwasami omega-3, ale zawierają tylko ALA – chociaż zapewnia to pewne korzyści, nie otrzymasz EPA ani DHA z tych produktów. Siemię lniane to także kolejny produkt spożywczy zawierający ALA. Dlatego będziesz musiał zdecydować się na suplementy omega-3, aby uzyskać wymaganą ilość składnika odżywczego.
Chociaż ryby mogą zapewnić dziecku wiele korzyści żywieniowych i zdrowotnych, przed ich spożyciem, jeśli karmisz piersią, musisz uważać, czy nie zawierają one szkodliwych substancji. Szkodliwe skutki znacznie przewyższają korzyści, więc dokładnie sprawdź przed zjedzeniem ryb – w przeciwnym razie zdecyduj się na suplementy.
Przeczytaj także:
Owoce, których należy unikać podczas karmienia piersią Kawa (kofeina) podczas karmienia piersią Miód podczas karmienia piersią
