Saltar al contenido

Jesteś w ciąży i czujesz się przygnębiony lub niespokojny? To może pomóc | BrzuchBrzuch

Aż co piąta kobieta będzie cierpieć z powodu objawów depresji podczas ciąży. Trudne sytuacje życiowe (nawet duże zmiany życiowe, które mają być szczęśliwe, na przykład ciąża) mogą prowadzić do zwiększonej depresji i lęku. Dodajmy do tego zmiany hormonalne ciąży, które mogą prowadzić do zmian w chemii mózgu, które wpływają na nastrój, a to idealna burza na problemy z objawami depresji. Kobiety i ich rodziny często są zaskoczeni. ”To ma być taki ekscytujący, szczęśliwy czas, dlaczego miałbyś czuć się taki smutny? Objawy depresji podczas ciąży Kobiety z depresją w wywiadzie są bardziej zagrożone, ale depresja może się zdarzyć ktoś w ciąży. Objawy są takie same, jak te występujące poza ciążą: uporczywy smutek trudności z koncentracją zmiany w jedzeniu lub spaniu zwiększony niepokój poczucie beznadziejności utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci radość Kobiety są bardziej narażone na depresję w czasie ciąży, jeśli mają w przeszłości depresję, znęcanie się lub traumę; jeśli w przeszłości straciła ciążę lub stała się bezpłodna; lub jeśli mają powikłania w tej ciąży. Problemy w relacjach „czy ze swoim partnerem, czy z innymi” mogą narazić kobietę na ryzyko depresji, a także poważnych zmian w życiu, takich jak przeprowadzka do nowego domu lub zmiana pracy. Jak leczyć depresję podczas ciąży? Leczenie depresji ”wi poza ciążą – włącz psychoterapię, grupy wsparcia, terapię światłem i leki. Ze względu na potencjalne ryzyko związane z lekami w czasie ciąży kobiety często najpierw szukają innych metod leczenia. Wejdź na jogę ”, leczenie bez niebezpiecznych skutków ubocznych, które może pomóc kobietom w ciąży cierpiącym na depresję. U kobiet niebędących w ciąży joga zmniejsza lęk i depresję. Javnbakht i współpracownicy (2009) przebadali grupę kobiet, które wszystkie zostały skierowane do kliniki jogi ”, z których około połowa uczestniczyła w czasie badania, a pozostałe kobiety były na liście oczekujących na zajęcia. Lęk i depresję w obu grupach mierzono na początku badania, przy czym jedna grupa uczestniczyła następnie w dwumiesięcznej regularnej praktyce jogi. Pod koniec badania obie grupy zostały ponownie ocenione. Podczas gdy oceny lęku i depresji w grupie oczekujących były prawie takie same jak na początku, grupa jogi wykazała wyraźną poprawę zarówno w zakresie lęku, jak i depresji. Naukowcy są przekonani, że wyniki są nie tylko efektem samych ćwiczeń, ale konkretnie, że joga uczy świadomości ciała i kontroli ciała, a także relaksacji medytacyjnej, co przenosi się również na populację ciężarnych. W jednym badaniu kobiet, które uczestniczyły w 7-tygodniowym programie, który łączył jogę, instrukcje uważności i techniki relaksacyjne, uczestnicy odczuwali zmniejszony stres i niepokój, gdy rozpoczynali program w trzecim trymestrze ciąży. Osoby, które rozpoczęły program w drugim trymestrze ciąży, zmniejszyły ból związany z ciążą w miarę zbliżania się do terminu porodu. Badanie to miało jednak niewielką próbę i nie mierzyło, ile jogi praktykowano poza zajęciami. Inne małe badanie wykazało, że kobiety z objawami depresji lub depresją w wywiadzie, które uczestniczyły w jodze uważności, miały zmniejszone objawy depresji i zwiększoną uważność w miarę postępu ciąży. Naukowcy uważają, że część „uważności” była być może ważniejsza niż rzeczywiste pozy jogi. Więc czym dokładnie jest joga „uważności”? Uważność polega na zwróceniu uwagi na chwilę obecną, bez żadnego osądu ani reakcji. Pozostawanie w tej chwili pozwala doświadczać wrażeń bez próby ich zmiany, akceptując je bez zastanawiania się, czy są dobre, czy złe. Chociaż jest to część buddyjskiej nauki medytacji, może stać się częścią każdego programu relaksacyjnego. W połączeniu z określonymi pozycjami ciała staje się jogą uważności. Kiedy zaczynamy zwracać uwagę na nasze reakcje organizmu w jodze, możemy zacząć zwracać uwagę na reakcje psychologiczne w innych porach dnia. Uważność podczas ciąży pozwala poczuć się związaną z rosnącym dzieckiem i zmieniającym się ciałem, co może pomóc złagodzić objawy depresji, a sama joga może pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu porodowi i niskiej masie urodzeniowej, a także powikłaniom ciąży, takim jak cukrzyca ciążowa i nadciśnienie wywołane ciążą (Rakhshani, i in.). Joga może zmniejszyć stres, poprawić elastyczność i pewność ciała, a nawet pomóc w przygotowaniu się do porodu. Potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie; ale ze względu na brak skutków ubocznych joga i trening uważności mogą być dobrą pierwszą strategią leczenia depresji u kobiet w ciąży.Jeśli chcesz spróbować jogi, znajdź zajęcia prowadzone przez osobę przeszkoloną do nauczania kobiet w ciąży. Pamiętaj, aby zachować normalne środki ostrożności podczas ćwiczeń ”, bądź nawodniony, powoli rozpoczynaj nowy program ćwiczeń i nie przemęczaj się. Być może będziesz musiał dostosować niektóre pozy, aby były bardziej odpowiednie dla ciała w ciąży. Ponieważ twoje ciało wytwarza hormony, które rozluźniają więzadła, zachowaj ostrożność przy zmianach pozycji i rozciąganiu. Twój środek ciężkości również zmienia się w czasie ciąży, więc równowaga może być zaburzona. Nauka jogi może pomóc w zarządzaniu tą zmianą. Dowiedz się więcej o jodze prenatalnej tutaj.W czasie ciąży każdy rodzaj ćwiczeń zapewni Ci najlepsze samopoczucie. Aby uzyskać jak największe korzyści, pracownicy służby zdrowia zalecają 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni. Jeśli cierpisz na depresję podczas ciąży, ćwiczenia mogą być ważnym uzupełnieniem innych metod leczenia. Joga to niedrogie, nieinwazyjne ćwiczenie, które można skutecznie stosować w zapobieganiu powikłaniom ciąży i leczeniu depresji podczas ciąży bez żadnych negatywnych skutków ubocznych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń i zapytaj konkretnie, czy joga może być dla Ciebie odpowiednia.Pamiętaj, że wiele rzeczy może wpływać na uczucie niepokoju i depresjiBellyBelly opracował listę 8 innych rzeczy, które możesz robić w czasie ciąży (i po porodzie) ), aby pomóc w zapobieganiu lękowi i depresji poporodowej tutaj Zasoby jogi Jeśli chcesz znaleźć zajęcia jogi dla kobiet w ciąży, zapoznaj się z katalogiem BellyBelly tutaj. Bardzo polecane książki to: Literatura: Beddoe, AE, Paul Yang, CP, Kennedy, HP, Weiss, SJ i Lee, KA (2009). Wpływ jogi opartej na uważności podczas ciąży na psychiczne i fizyczne cierpienie matki. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing, 38 (3), 310-319.Isaacs, N (2008). Wnieś więcej uważności na matę. Yoga Journal. https://www.yogajournal.com/article/practice-section/peace-of-mind/.Javnbakht, M., Hejazi Kenari, R., & Ghasemi, M. (2009). Wpływ jogi na depresję i lęk kobiet. Terapie uzupełniające w praktyce klinicznej, 15 (2), 102-104, Muzik, M., Hamilton, SE, Lisa Rosenblum, K., Waxler, E. i Hadi, Z. (2012). Joga uważności podczas ciąży dla kobiet zagrożonych psychiatrycznie: wstępne wyniki pilotażowego studium wykonalności. Terapie uzupełniające w praktyce klinicznej, 18 (4), 235-240, Rakhshani, A., Nagarathna, R., Mhaskar, R., Mhaskar, A., Thomas, A. i Gunasheela, S. (2012). Wpływ jogi w zapobieganiu powikłaniom ciąży w ciążach wysokiego ryzyka: randomizowane badanie kontrolowane. Medycyna zapobiegawcza, 55 (4), 333-340. W ciąży i w MELBOURNE? DOŁĄCZ DO NAS w okolicy BellyBelly Birth & Early Parenting Immersion. ZMAKSYMALIZUJ swoje szanse na poród, jakiego pragniesz… ZMINIMALIZUJ swoje szanse na rozczarowujące lub traumatyczne doświadczenie związane z porodem. Ucz się od najlepszych australijskich nauczycieli – poczujesz się BARDZIEJ PEWNY w momencie narodzin. REZERWUJ TERAZ!