contadores publicos Saltar al contenido

Kultywuj wdzięczność i poczuj się szczęśliwszy dzięki życiu

Wdzięczni ludzie są szczęśliwszymi ludźmi – to wydaje się mądrością, którą można znaleźć na naklejce na zderzak z powodu jej oczywistej prawdy i pozytywnego odczucia, ale badania nad wdzięcznością również potwierdzają to stwierdzenie. Kiedy masz chwilę, gdy ktoś zrobi dla ciebie coś, co napełni twoje serce wdzięcznym uczuciem ciepła, może być cudownie.

Ale nie musisz czekać na okoliczności, które przyniosą ci to uczucie – są rzeczy, które możesz zrobić w swoim życiu, aby proaktywnie stworzyć sobie poczucie wdzięczności za doświadczenia, które już masz w życiu, i stworzyć nowe doświadczenia, które przynieś więcej uczuć wdzięczności do swojego życia i życia ludzi wokół ciebie. Z tą wdzięcznością wiąże się szereg korzyści, w tym zwiększona odporność na stres!

Poniżej znajdują się sprawdzone strategie mające na celu wniesienie większej wdzięczności do twojego życia i związków. Niektóre z nich są prostymi praktykami, które możesz wypróbować samemu, aby przynieść jednorazowy wybuch szczęścia; niektóre z nich są ćwiczeniami, które można ćwiczyć regularnie, aby zwiększyć nastrój. Jeden lub dwa z nich to wielkie gesty, które zapamiętasz na lata. Czegokolwiek szukasz, weź pod uwagę następujące kwestie i przekonaj się, jak możesz poprawić swoje życie z wdzięcznością.

Uśmiech!

Badania pokazują, że zwykły uśmiech może zmienić sposób, w jaki się czujesz, niezależnie od tego, dlaczego się uśmiechasz. Dodaj do tego fakt, że wiele osób instynktownie się uśmiecha, gdy widzą prawdziwy uśmiech na czyjejś twarzy, i zyskujesz podwójną korzyść – czujesz się lepiej i otacza cię świat uśmiechniętych, szczęśliwych ludzi. Uśmiech może ułatwić trudną interakcję społeczną w ciągu kilku sekund, zmniejszając stres, który możesz odczuwać w kleistej sytuacji społecznej.

Prowadź dziennik wdzięczności

Istnieje wiele sprawdzonych korzyści związanych z kronikowaniem, w tym lepsze zdrowie i większa odporność. Prowadzenie dziennika wdzięczności przynosi jednak dodatkową korzyść. Na koniec każdego dnia (lub gdy potrzebujesz wzrostu emocjonalnego) zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny i naprawdę rozkoszuj się pozytywnymi uczuciami, które przychodzą na myśl o nich.

Wykazano, że prowadzenie dziennika wdzięczności podnosi uczucia depresji i łagodzi stres.

Praktykuj medytację życzliwości

Medytacja życzliwości jest szeroko praktykowana i przynosi zarówno korzyści medytacji, jak i wzmożone współczucie i więź z innymi. Zaczyna się od skupienia na pozytywnych, kochających uczuciach do siebie i stamtąd rozgałęzia się. Ten rodzaj medytacji może pomóc ci rozkoszować się uczuciem wdzięczności wobec wszystkich ważnych ludzi w twoim życiu i rozwinąć większe poczucie wdzięczności dla tych, z którymi możesz się zmagać.

Uważaj na swoje porównania

Praktycznie każdy może paść ofiarą zazdrości – ktoś otrzymuje awans, który naszym zdaniem powinien mieć, ma „idealny” związek lub szalenie dobrze wychowane dzieci, o których zawsze myśleliśmy, że mamy, lub po prostu wydaje się, że zawsze mają to, co mamy ciężko pracujemy na (i nie dostajemy) w naszym życiu. Zwykle ci, którzy mają skłonność do zazdrości, zwykle porównują najgorsze w swoim życiu do najlepszych w czyimś życiu – rzadko chcemy handlować całym życiem z kimś innym, ale raczej żałujemy, że nie mamy tej jednej rzeczy, którą mieliby uczynić nasze życie o wiele lepszym. Lub porównujemy ich najlepszy dzień, jakość lub okoliczności z naszym najgorszym.

Jeśli zmagasz się z zielonookim potworem, możesz uwolnić się od bójki, zmieniając swoje porównania i dodając dodatkowej wdzięczności za mieszankę. Jeśli okaże się, że chciałbyś mieć coś, co ma ktoś inny, przypomnij sobie, aby zauważyć, że masz coś, czego nie ma – nie w sposób konkurencyjny, ale w „Och tak, ja też mam szczęście!” sposób.

Ponadto, jeśli czujesz się gorszy, ponieważ przyjaciel robi coś lepszego niż ty, zauważ wszystkie obszary swojego życia, w których się wyróżniasz, i bądź im wdzięczny. Masz pomysł – zwalczaj zazdrość z dumą z tego, w czym jesteś dobry, i wdzięczność za to, co masz. Wkrótce stanie się to pewnego rodzaju nawykiem, a wasze ataki zazdrości staną się jeszcze mniej i dalej.

Uściskaj i dziękuję

Wyrażenie wdzięczności szybkim słowem lub uściskiem może pomóc ci poczuć się bardziej związanym z innymi i pomóc im poczuć się bardziej związanym z tobą. Te szybkie doświadczenia mogą przełożyć się na pozytywne uczucia po obu stronach, a także na silniejsze relacje i wszystkie związane z nimi korzyści.

Zaplanuj wizytę wdzięczności

Ilu ludzi okazywało ci życzliwość w twoim życiu – życzliwość, która zmieniła twoją sytuację, dała ci coś ważnego, kiedy jej potrzebujesz, lub w jakiś sposób pomogła? Kiedy ostatni raz powiedziałeś jednemu z tych ludzi, jak bardzo je doceniasz i co dla ciebie zrobili oraz jak pomógł ci w życiu? Pisanie listu wdzięczności i dostarczanie go – co pozytywni psychologowie nazywają „listem wdzięczności” i „wizytą wdzięczności” – może przynieść pozytywne uczucia osobom, które cenisz, a jeszcze bardziej pozytywne uczucia! To duży gest, który przynosi jeszcze większe korzyści.