W momencie, gdy zobaczysz drugą linię i zdasz sobie sprawę, że jesteś w ciąży, prawdopodobnie zaczniesz się zastanawiać, jak najlepiej wydać na świat zdrowe dziecko. Nie jedz miękkiego niepasteryzowanego sera. Unikaj leków tak często, jak to możliwe. ale niezbyt forsownie, przyjmuj witaminy prenatalne i przychodź na każdą wizytę prenatalną na czas. Najprawdopodobniej pomyślałeś przynajmniej o niektórych z tych rzeczy. Już planujesz robić wszystko “ dobrze ” Od zawsze wiedzieliśmy, że dobrze jest utrzymywać zdrową, zbilansowaną dietę w czasie ciąży, ale teraz dowiadujemy się, jak ważne może to być.Nowe badania sugerują, że nasze nawyki żywieniowe podczas ciąży ciąża dotyka nie tylko nasze dzieci, ale także nasze wnuki i prawnuki. Bez presji… .Słuchanie, które może być onieśmielające, ale nadal ważne jest, abyśmy poświęcili trochę czasu, aby zrozumieć, jak i dlaczego – i jakie mogą być konsekwencje. Jak przeprowadzono badanie? Przez lata lekarze wierzyli, że dieta matki odgrywa rolę ważną rolę w rozwoju płodu. W ostatnich dziesięcioleciach wiele krajów rozwiniętych borykało się z bardzo wysokimi wskaźnikami BMI i otyłością oraz złymi nawykami żywieniowymi matek. Są one związane z łatwym dostępem do niedrogiej, przetworzonej żywności i niewielkim dostępem do przystępnej cenowo całej żywności.W związku z tymi zmianami w naszych populacjach konieczne stało się zbadanie wpływu, jaki te rzeczy mogą mieć na rozwój płodu – zarówno krótko-, jak i długoterminowego. Jednym z unikalnych aspektów tych badań jest to, że jest to pierwsze badanie, w którym odkryto, że nawyki żywieniowe matki mają wpływ na jej potomstwo, jeszcze przed zajściem w ciążę. Aby to zbadać, naukowcy karmili myszy niezdrową dietą, która zawierała 60% tłuszczu i 20% cukru. Myszy rozpoczęły tę dietę przed poczęciem i utrzymywały ją przez odsadzenie. Po odsadzeniu potomstwo było karmione dietą kontrolną, a naukowcy śledzili wyniki przez trzy pokolenia. Co zostało znalezione przez badanie? . Zmiany te zaobserwowano również w drugiej i trzeciej generacji żeńskiej linii krwi, a mówiąc prościej, insulinooporność i zespół metaboliczny (cukrzyca), będące wynikiem zmian genetycznych, stwierdzono u potomstwa matek, które stosowały złą dietę. Te zmiany genetyczne były nadal widoczne w dwóch kolejnych pokoleniach. Co to oznacza? Badanie przeprowadzono na myszach, ale naukowcy są przekonani, że wyniki są również istotne dla ludzi. W rzeczywistości uważają, że konsekwencje mogą być jeszcze większym powodem do niepokoju w populacjach ludzkich. Jeśli jesteś otyły, masz zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zespołu metabolicznego (cukrzycy) i innych komplikacji zdrowotnych. Jeśli urodziłeś się przez matkę, która była otyła, zwiększa to Twoje ryzyko otyłości. Nawet jeśli masz zdrowszą wagę, nadal jesteś narażony na zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy lub chorób układu krążenia, jednak to badanie jest wyjątkowe, ponieważ pokazuje, że ryzyko może utrzymywać się przez wiele pokoleń, nawet jeśli przestrzegają diety kontrolnej ( dobrze zbilansowana dieta, w przeciwieństwie do diety składającej się z 60% tłuszczu i 20% cukru podawanej pierwszym pokoleniom matek). Co mogę zrobić z tymi informacjami? Po pierwsze, należy pamiętać, że ryzyko nie jest gwarancją. Ryzyko oznacza po prostu, że pewne zachowania mogą zwiększyć prawdopodobieństwo pewnych rezultatów, a znajomość ryzyka pomaga nam podejmować świadome decyzje. Nie możemy wrócić i zmienić nawyków żywieniowych naszej mamy. Nie możemy zmienić nawyków, które mieliśmy przed poczęciem, ani nawet nawyków, które mieliśmy wczoraj podczas obecnej ciąży. Możemy jednak zmienić nasze przyszłe przyzwyczajenia, a świadomość, że złe odżywianie może mieć wpływ na nasze DNA, co z kolei wpływa na nasze potomstwo, może być świetną motywacją do dokonywania zdrowszych wyborów. Może również pomóc nam wprowadzić zmiany w zachowaniu, aby zmniejszyć ryzyko otyłości i cukrzycy u naszego potomstwa. Może to zrównoważyć pewne ryzyko, na jakie mogli być narażeni z powodu naszych nawyków żywieniowych lub naszej matki. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta, aktywny tryb życia i karmienie piersią to wszystko, co możemy zrobić, co zmniejszy nasze własne ryzyko otyłość, choroby układu krążenia i cukrzyca, a także zmniejszyć ryzyko dla naszego potomstwa. Planuję ciążę, co mam zrobić? Jeśli planujesz zajść w ciążę, to świetny pomysł, aby zacząć pracować nad tym, by stać się najzdrowszą sobą. Odpowiednie nawodnienie, odpoczynek, dobrze zbilansowana dieta i pozostanie aktywnym mogą pomóc Ci osiągnąć zdrowszą wagę (w razie potrzeby) i rozwinąć nawyki zdrowego stylu życia. Więcej o przygotowaniach do ciąży przeczytasz w artykule BellyBelly Lista kontrolna przed poczęciem – jak to zrobić. Przygotuj się na ciążę: Jeśli masz czynniki ryzyka rozwoju cukrzycy ciążowej, możesz teraz porozmawiać ze swoim lekarzem o sposobach zmniejszenia tego ryzyka. Teraz wiemy, że nasza dieta przed poczęciem może wpływać na nasze potomstwo, więc poprawa stanu zdrowia zmniejsza ryzyko. Kiedy wiemy lepiej, powinniśmy starać się działać lepiej. Jako społeczeństwo uczymy się teraz, jak ważne są nasze nawyki żywieniowe. Więc możemy i powinniśmy pracować nad naszą lepszą edukacją zdrowotną i żywieniową. Jestem już w ciąży, co mogę zrobić? Jeśli jesteś już w ciąży, oczywiście nie możesz zmienić swojej diety przed zajściem w ciążę. Pamiętaj jednak o ryzyku nie jest gwarancją. Pamiętaj również, że chociaż nie możemy zmniejszyć ryzyka związanego z naszymi wcześniejszymi zachowaniami, możemy zmniejszyć ryzyko, zmieniając nasze obecne. Dobrze zbilansowana dieta i ćwiczenia podczas ciąży mogą pomóc nam w prowadzeniu zdrowszych ciąż i przygotowaniu naszych dzieci na dobre zacząć w życiu. Jak wykazały badania, może również pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej. Pokarmy, których należy unikać: Cukier (w napojach i żywności) Węglowodany białe / przetworzone zboża (chleb, makaron, płatki zbożowe itp.) Żywność o niskiej zawartości tłuszczu, w tym nabiał. mają zazwyczaj wyższą zawartość cukru, aby to zrekompensować Należy pamiętać, że żywność oznaczona jako „bez cukru” często zawiera sztuczne słodziki. Jeśli tak, najlepiej ich unikać Jedz Mnóstwo z nich: Białko (jajka, ryby, kurczak, trochę czerwonego mięsa) Dobre tłuszcze (awokado, jajka, ryby, orzechy i nasiona) Zielone warzywa liściaste i warzywa Podczas czytania etykiet żywieniowych na żywności pamiętaj, że jedna łyżeczka cukru to 4 gramy. Zaleca się spożywanie nie więcej niż 7 łyżeczek do herbaty dziennie. Jeśli weźmiesz pod uwagę etykiety na opakowaniach napojów i żywności, możesz być zszokowany, gdy zobaczysz, ile cukru jest faktycznie „ukryte” w wielu produktach spożywczych. Nawet jogurty wyciskane dla dzieci mogą mieć kilka łyżeczek do herbaty w jednej porcji / saszetce. Wybierz żywność, która nie ma etykiet żywieniowych. Innymi słowy, rodzaje żywności, które znajdziesz powyżej, są wymienione powyżej. Mam już dzieci; Czy coś z tego ma dla mnie znaczenie? Jeśli już poczęłaś i urodziłaś, nie możesz zmienić czynników ryzyka z poprzednich okresów. Możesz jednak nadal zmniejszać ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób układu krążenia, a także ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób układu krążenia. Badania pokazują, że karmienie piersią zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy, niektórych nowotworów i niektórych chorób układu krążenia zarówno u matki, jak i dziecka. Wiemy również, że zapewnienie sobie i naszym dzieciom dobrze zbilansowanej diety jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. To oraz aktywny tryb życia może znacznie zmniejszyć ryzyko wielu przyszłych problemów zdrowotnych. … Myślenie o wszystkich potencjalnych zagrożeniach, jakie może stwarzać nasz styl życia i wybory żywieniowe, może być onieśmielające – nie tylko dla nas, ale także dla naszych dzieci. Jednak ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że badania nie są przeprowadzane, aby nas przestraszyć, zawstydzić lub spowodować niepokój. Zrobiono to, aby pomóc nam zrozumieć, jak działają nasze ciała i jakie kroki możemy podjąć, aby pomóc im pracować jak najlepiej. DOŁĄCZ DO NAS w okolicy BellyBelly Birth & Early Parenting Immersion. ZMAKSYMALIZUJ swoje szanse na poród, jakiego pragniesz… ZMINIMALIZUJ swoje szanse na rozczarowujące lub traumatyczne doświadczenie związane z porodem. Ucz się od najlepszych australijskich nauczycieli – poczujesz się BARDZIEJ PEWNY w momencie narodzin. REZERWUJ TERAZ!
