Fad diet vs balanced diet in Hindi

NIN mówi, że zbilansowana dieta jest kluczem do walki z COVID-19: oto wyjaśnienie

Wzmocnienie układu odpornościowego jest centralnym punktem w zapobieganiu nowemu koronawirusowi, a zrównoważona dieta w połączeniu ze zdrowym stylem życia może wzmocnić odporność, mówi National Institute of Nutrition (NIN). Przeczytaj także – 5 naturalnych źródeł żywności chromu, składnika odżywczego regulującego poziom cukru we krwi i nie tylko

Główny instytut żywienia podlegający ministerstwu zdrowia związku zaleca zbilansowaną dietę, składającą się z bogatych w składniki odżywcze warzyw, owoców, roślin strączkowych, zbóż i twarogu w celu wzmocnienia układu odpornościowego. Stwierdzono, że mikroelementy (witaminy i minerały) i fitoskładniki znajdujące się w owocach, orzechach, warzywach i produktach pełnoziarnistych mogą wzmacniać zarówno natywną, jak i adaptacyjną funkcję odpornościową oraz zapobiegać infekcjom. Ponadto mikroskładniki odżywcze sprzyjają tworzeniu się pamięci immunologicznej, która pomaga zapobiegać ponownej infekcji tym samym patogenem, wyjaśnił dyrektor NIN dr Hemalatha R. Przeczytaj także – Dodaj te produkty do swojej codziennej diety i pożegnaj się z łamliwymi paznokciami

Wśród innych korzyści, mikroelementy pomagają usuwać toksyny wytwarzane w dużych ilościach w organizmie podczas infekcji i odpowiedzi immunologicznej oraz zwiększają pożyteczne bakterie probiotyczne w jelicie. Przeczytaj także – Rosyjska szczepionka przeciwko COVID-19 może być gotowa do 12 sierpnia, masowa produkcja prawdopodobnie do września

Dyrektor przywołał również niektóre owoce i warzywa, które są bogatym źródłem składników odżywczych. Należą do nich owoce takie jak papaja, guawa, jabłko, winogrona, mango, pomarańcze, mandarynki, cytryny, słodka limonka i agrest, wszystkie warzywa sezonowe, w tym zielone liściaste, przyprawy, rośliny strączkowe i proso. Zasugerowała również włączenie twarogu, pokarmów mięsnych i ryb do zbilansowanej diety.

Twaróg pomaga poprawić zdrowie jelit poprzez regulację bakterii jelitowych, wspomaga funkcje odpornościowe i zmniejsza stany zapalne – powiedział dyrektor.

Wytyczne dotyczące diety i stylu życia w zapobieganiu COVID-19

Instytut przekazał Centrum swoje sugestie dotyczące żywienia i odporności w następstwie wybuchu koronawirusa. Oto kilka ważnych punktów wymienionych w wytycznych dotyczących diety i stylu życia najważniejszego instytutu –

  • Ogranicz spożycie wysoko przetworzonej żywności
  • Unikaj soków owocowych i napojów gazowanych
  • Brak ryzyka związanego ze spożywaniem mięsa, drobiu i jaj w obecnych okolicznościach
  • Przestrzegaj higieny mycia rąk po pracy z surowym mięsem, jajami, a nawet warzywami
  • Dokładnie gotuj mięso i produkty drobiowe i włączaj je z umiarem do swojej diety.
  • Unikaj zbyt dużej ilości tłuszczu (nie więcej niż 30 g na osobę dziennie) i soli (nie więcej niż 5 g na osobę dziennie).
  • Ogranicz spożycie cukru do minimum, ponieważ jest to tylko kaloria bez składników odżywczych.
  • Utrzymuj idealną wagę ciała
  • Utrzymuj organizm w stanie nawodnienia, przyjmując odpowiednią ilość wody
  • Podejmowanie umiarkowanej aktywności fizycznej, w tym jogi, w celu zmniejszenia stresu i wzmocnienia odporności
  • Unikaj palenia i spożywania alkoholu
  • Przestrzegaj zasad higieny osobistej, takich jak mycie rąk przed przygotowywaniem lub spożywaniem posiłków
  • Po umyciu warzyw lub mięsa umyj ręce
  • Podczas kaszlu lub kichania zakryj usta chusteczką lub szmatką

Wskazówki dla grup wysokiego ryzyka

Dr Hemalatha ma konkretne sugestie dla osób z cukrzycą lub innymi chorobami przewlekłymi. Osoby z cukrzycą są bardziej podatne na rozwój infekcji, w tym COVID-19, ze względu na słaby układ odpornościowy. Wysoki poziom cukru we krwi może osłabiać obronę układu odpornościowego u diabetyków. Co więcej, niektóre problemy zdrowotne związane z cukrzycą, takie jak uszkodzenie nerwów i zmniejszony dopływ krwi do kończyn, mogą zwiększać podatność ich organizmu na infekcje

Dr Hemalatha powiedział, że w przypadku tych grup wysokiego ryzyka powinni kontynuować regularne przyjmowanie leków i przepisać zdrowe wzorce żywieniowe. Powinni także wykonywać trochę aktywności fizycznej i starać się nie stresować podczas pandemii COVID-19.

Dodatkowe informacje na temat żywienia, w tym wskazówki dietetyczne, są dostępne na stronie internetowej NIN.

Opublikowano: 20 kwietnia 2020 18:09 | Zaktualizowano: 20 kwietnia 2020 18:13