Obejrzyj: 9 najlepszych pokarmów do spożycia w czasie ciąży

Obejrzyj: 9 najlepszych pokarmów do spożycia w czasie ciąży

Te dziewięć produktów wspomagających ciążę to supergwiazdy żywieniowe! Pakują składniki odżywcze potrzebne Tobie i dziecku w zaledwie kilka kęsów. Zobacz, jakie są najlepsze pokarmy do jedzenia w czasie ciąży i dlaczego są tak ważne dla Ciebie i Twojego dziecka. Jogurt. Jogurt to jedno z najlepszych źródeł wapnia. Niemowlęta potrzebują wapnia, aby wyhodować te malutkie kości, a ty potrzebujesz wapnia, aby utrzymać mocne kości i mięśnie. Jest również naładowany kwasem foliowym i potasem – dwa dodatkowe składniki niezbędne w ciąży. Chude mięso. Dla przyszłych mam niewegetariańskich chude mięso jest dobrym źródłem żelaza i białka dla Ciebie i dziecka. Żelazo pomaga w rozwoju czerwonych krwinek, a aminokwasy zawarte w białku stanowią budulec dla rosnących ciał. 3. Awokado. Awokado jest pełne kwasu foliowego, potasu i witaminy C, a także witaminy B6, która pomaga złagodzić poranne mdłości i zbudować mózg dziecka. Ale są też bogate w tłuszcz, więc po prostu nie przesadzaj! Dziki łosoś. Ta zimnowodna ryba, pełna kluczowych kwasów omega-3, takich jak DHA, który jest niezbędny dla mózgu i oczu dziecka, to dobry połów dla ciężarnej mamy. Spróbuj od dwóch do trzech porcji tej bezpiecznej w ciąży ryby tygodniowo po minięciu fazy mdłości. Mango. Ten słodki, tropikalny owoc zawiera więcej witaminy C i A niż sałatka. Mango jest również bogate w magnez, który pomaga złagodzić skurcze nóg, częsty objaw ciąży. Soczewica. Soczewica jest pełna kwasu foliowego, który jest ważny dla mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka. Folian chroni również przed wadami cewy nerwowej. Więc jedz! 7. Owies. Owies jest pełen witamin z grupy B, żelaza i innych minerałów, których potrzebuje Twoje dziecko. Są również naładowane błonnikiem, co jest szczególnie pomocne, jeśli masz do czynienia z zaparciami. Marchewka i papryka. Marchew i czerwona papryka są bogate w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A, która wspomaga oczy, skórę, kości i narządy dziecka. Są dobrym źródłem błonnika i witamin B6 i C. Stanowią świetny dodatek do sałatek i kanapek – lub zabrać je ze sobą na szybką przekąskę w biegu. Orzechy. Orzechy zawierają różnego rodzaju ważne minerały, w tym magnez, miedź, mangan, selen, cynk, potas i wapń, a także witaminę E. Ponadto orzechy są łatwe w przenoszeniu, co czyni je satysfakcjonującą przekąską podczas ciąży. pokarmy, które przyniosą korzyści Tobie i dziecku. szczęśliwe jedzenie! ZDROWE ŻYWNOŚĆ POMOC WIĘCEJ NA TEMAT ŻYWIENIA W CIĄŻY