Większość z nas ma lub będzie doświadczać okresów intensywnej presji zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym, co powoduje uczucie zwiększonego stresu i niepokoju, a także problemy z kontrolowaniem naszego nastroju.
Chociaż od czasu do czasu jest to absolutnie normalne, dla wielu stresów, niepokoju i impulsów niekontrolowanej złości są stałe, w takim przypadku może nadszedł czas, aby poszukać rozsądnych rozwiązań i być może profesjonalnej pomocy.
Czy cierpisz na chroniczny lęk?
Na początek oto najczęstsze objawy przewlekłego lęku:
Częste uczucie paniki i bezradności
Ataki paniki mogą przydarzyć się każdemu, ale czy często zdarza Ci się, że obawiasz się jakiegoś nieznanego czynnika, przekonany, że nie jesteś w stanie nic z tym zrobić? Takim zdarzeniom często towarzyszą napady drżenia, przyspieszone tętno, nadmierne pocenie się i / lub drętwienie.
Masz problemy ze snem
Lęk może często powodować ciężką bezsenność, a także koszmary nocne lub zakłócone cykle snu.
Brak możliwości pełnego wyciszenia lub relaksu
To prawda, trudno się wyluzować, gdy masz na głowie kilka pilnych spraw. Jednak długotrwały stres i niepokój sprawiają, że naprawdę niemożliwe jest odprężenie się i przebywanie w tej chwili. Uczucie roztrzęsienia lub to, że powinieneś robić coś innego, może cię przytłoczyć, uniemożliwiając ci uspokojenie się i zrobienie przerwy.
Niepokój w sytuacjach towarzyskich
Lęk może utrudniać – jeśli nie niemożliwe – czerpać przyjemność z towarzystwa innych lub spotkań towarzyskich. Możesz czuć, że nie pasujesz lub powiesz niewłaściwą rzecz i obrażasz kogoś; być może czujesz przytłaczające pragnienie całkowitego opuszczenia miejsca zdarzenia.
Czy masz problemy z gniewem?
Gniew jest częstym towarzyszem stresu i niepokoju, a te objawy mogą wskazywać drogę do kilku kluczowych czerwonych flag:
Stwierdzenie, że tracisz panowanie nad sobą (bez względu na przyczynę)
Każdy od czasu do czasu traci panowanie nad sobą, ale czy nie denerwujesz się wszystkim, co wielkie i małe? A kiedy to robisz, czy krzyczysz, stawiasz surowe oskarżenia lub stajesz się agresywny fizycznie? Czy potem potrzeba godzin, aby się uspokoić?
Zawsze czujesz się zmęczony lub ospały
Gniew jest wyczerpującą emocją, a ci, którzy zmagają się z zarządzaniem złością, często czują się zmęczeni i brakuje im energii.
Zwiększone tętno i ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi, kołatanie serca i wzrost ciśnienia krwi to poważne skutki uboczne problemów związanych z gniewem.
Warto zauważyć, że nie wszystkie problemy z gniewem objawiają się jako wybuchowe napady złości; wiele osób próbuje stłumić uczucie ciągłej złości, przyjmując bierną postawę agresywną lub ciągły stan sarkazmu lub apatii, a także samoocenę.
Rozwiązywanie problemów związanych z lękiem i złością
Jeśli zauważysz, że masz którykolwiek z powyższych objawów, dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, lękiem i złością.
Zajmij się tym, co Cię trapi
Kiedy czujemy się przytłoczeni i niespokojni, wszystko może przypominać problem – przyjaciele, rodzina, praca, życie towarzyskie, wszystko to. Ale jeśli zatrzymasz się, aby dokładnie określić osobę lub rzecz powodującą stres, może się okazać, że to w ogóle nic!
Następnym razem, gdy poczujesz zbliżający się atak lęku, weź głęboki oddech i zadaj sobie pytanie, jakie jest jego dokładne źródło, a następnie przejdź do rozsądnego rozwiązania.
Codziennie praktykuj samoopiekę
Wiele napisano o dbaniu o siebie i łatwo jest pomylić, co właściwie oznacza ten termin. Dbanie o siebie niekoniecznie oznacza drogie zakupy lub przyjemne luksusy, ale raczej poświęcenie czasu na robienie tego, co sprawia, że jesteś naprawdę szczęśliwy i spokojny.
Godzina dziennie dla siebie może pomóc spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy i oczyścić umysł.
Niezależnie od tego, czy jest to spacer po parku, medytacja, otwieranie dobrej książki czy długa kąpiel, poświęcenie czasu dla siebie z dala od rozpraszających się i żądań może często złagodzić uczucie niepokoju i irytacji.
Skorzystaj z pomocy
Może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc do profesjonalnego terapeuty, który przeprowadzi Cię przez złość, niepokój i stres oraz pomoże znaleźć trwałe rozwiązanie ich sprawy.
Terapia online szybko staje się popularną alternatywą dla tych, którzy mają napięty harmonogram lub nie są w stanie umówić się na osobiste spotkania.
Licencjonowani i doświadczeni terapeuci są wyszczególnieni i dostępni za pośrednictwem wielu internetowych platform doradczych, oferujących sesje w czasie rzeczywistym dostosowane do indywidualnych potrzeb.
Końcowe myśli
Nie jesteś sam w swoim uczuciu niepokoju i frustracji, a podejmowanie właściwych działań, czy to samoopieka, czy rozmowa z terapeutą, może zmienić wszystko w bardzo krótkim czasie.
