contador gratis Skip to content

Pomaganie dzieciom w zmniejszaniu stresu poprzez medytację uważności

W miarę jak szkoła nabiera rozpędu, a harmonogramy nakładają się na nauczycieli akademickich i zajęcia pozalekcyjne, nic dziwnego, że uczniowie mogą być wręcz zestresowani. Dzisiejsze dzieci są pod niemal ciągłą presją, by występować. Ich życie może wydawać się niekończącym się pośpiechem od jednej czynności do drugiej, bez szansy na relaks, nie mówiąc już o zaspokojeniu naturalnej ciekawości i wyobraźni.

Zgiełk naszego zaawansowanego technologicznie świata ma konsekwencje dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia naszej młodzieży, a rosnący ruch w psychologii i edukacji ma na celu wykorzystanie starożytnej sztuki medytacji uważności, aby pomóc dzieciom zrelaksować się i znaleźć wewnętrzny spokój.

Raport dotyczący stresu w Ameryce z 2010 r. Przeprowadzony przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazał, że jedno na pięcioro dzieci martwi się „bardzo” lub „bardzo” o rzeczy w swoim życiu. Aby walczyć z takimi odkryciami, eksperci zachęcają rodziców do dzielenia się medytacjami ze swoimi dziećmi w domu – a nauczyciele, aby włączali trening uważności do swoich planów lekcji.

Podczas gdy medytacja odnosi się do szerokiej gamy praktyk, jej najprostsza forma polega na spokojnym siedzeniu, zamknięciu oczu i skupieniu się na oddechu, aby wyciszyć umysł i zachęcić do refleksji. Celem jest zapewnienie dzieciom narzędzia, które pomoże im wykorzystać moc umysłu, co może przynieść wiele szerokich korzyści.

Uniwersalna praktyka

Medytację można znaleźć u podstaw prawie każdej praktyki duchowej i często wiąże się ją z buddyzmem. Jednak według Tomy’ego George’a Myladoora, który prowadzi kursy dla dzieci w Michigan Vipassana Association, medytacja nie ma nic wspólnego z obrzędami czy religią.

„To sztuka życia” – mówi George Myladoor. Każdego lata MVA organizuje kurs medytacji dla dzieci w wieku 8-16 lat. Bezpłatne, 1-2 dniowe warsztaty obejmują 30-40 minut instrukcji i ćwiczeń medytacji Anapana, a następnie wspólne gry, rzemiosła i zajęcia. Zachęcamy uczniów do kontynuowania ćwiczeń przez pięć do 10 minut dziennie w domu.

George mówi, że uczestnicy relacjonowali, że używali technik medytacji do skupienia się przed spotkaniami sportowymi lub recitalami muzycznymi, uspokojenia się przed egzaminami lub radzenia sobie z trudnymi sytuacjami w domu, takimi jak rozwód. George mówi, że jedna młoda dziewczyna napisała, że ​​medytacja pomogła jej poradzić sobie ze śmiercią matki.

MVA przypisuje medytacji uspokojenie umysłu, co prowadzi do mniejszego gniewu, strachu, frustracji i stresu – i więcej spokoju i szczęścia.

Pomijając niepotwierdzone dowody, badania wykazały, że trening medytacyjny przynosi wymierne korzyści u dzieci. Jedno randomizowane badanie z grupą kontrolną przeprowadzone przez dr Marię Napoli i opublikowane w Journal of Applied School Psychology wykazało, że pierwszoklasiści, którzy uczestniczyli w programie uważności i relaksacji przez 12 tygodni, wykazali znaczny wzrost uwagi i umiejętności społecznych oraz spadek lęku testowego i zachowania zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.

Medytacja w ruchu

Bez wątpienia siedzenie w bezruchu przez dłuższy czas może być trudne dla dzieci, więc joga, która łączy ruch i oddech, może służyć jako dobre wprowadzenie do medytacji.

Michelle Hagerman, certyfikowana nauczycielka Itsy Bitsy Yoga z Bloomfield Hills, mówi, że nawet bardzo małe dzieci można nauczyć podstaw medytacji w „okrężny sposób”. Itsy Bitsy Yoga oferuje pozy, piosenki i zajęcia rozwojowe dla niemowląt, małych dzieci i dzieci w wieku przedszkolnym. Praktyka używa głupich nazw tradycyjnych pozycji jogi wraz z technikami wizualizacji zaprojektowanymi tak, aby joga była przyjemnością.

Hagerman pomaga dzieciom nawiązać kontakt z oddechem, prosząc je, by udawały, że wąchają kwiaty, zdmuchują świece lub wypełniają brzuchy jak balony. Starsze dzieci mogą położyć się i wyobrazić sobie ulubione spokojne miejsce lub „drzewo zmartwień”, gdzie mogą zająć się swoimi problemami.

„Żyjemy w niezwykle ruchliwym świecie. Jest tak dużo stymulacji. Jeśli dzieci mają okazję nauczyć się siedzieć spokojnie, jest to bardzo pomocne ”- mówi Hagerman, mama dwójki dzieci.

Hagerman mówi, że widziała na własne oczy, jak medytacja uważności może prowadzić do mniejszego stresu i impulsywności u dzieci, a także większej wdzięczności i samokontroli. Uważa, że ​​nigdy nie jest za wcześnie, aby dzieci leżały na lepkiej macie – i we wtorek rano prowadzi zajęcia jogi „Baby and Me” w Namaste Yoga w Royal Oak.

Tam mamy mają szansę na relaks, doładowanie i kontakt z niemowlętami w uważny sposób.

„Dzieci uczą się przez obserwację” – mówi Hagerman. „Więc jeśli twój rodzic nie może się ustatkować, dlaczego miałbyś to zrobić?”

Połączenie serca

Według Donny Rockwell, psycholożki prowadzącej prywatną praktykę w Farmington Hills i Nowym Jorku, kluczem jest udział rodziców w medytacji uważności.

„W dzisiejszych czasach dzieci są niezwykle stresujące, a większość z nich jest spowodowana stresem rodziców” – mówi. „Często, gdy jesteśmy z naszymi dziećmi, nie jesteśmy przy nich”.

W rzeczywistości badanie Stress in America z 2010 r. Wykazało korelację między poziomem stresu rodziców i ich dzieci. W raporcie zauważono, że 91 procent dzieci stwierdziło, że wie, kiedy ich rodzic jest zestresowany, co sprawia, że ​​czują się smutni i zmartwieni. Jednak okazało się również, że rodzice nie w pełni zdają sobie sprawę z wpływu własnego stresu na ich dzieci, a 69 procent twierdzi, że ich stres ma niewielki wpływ lub wcale.

Rockwell zaleca różne ćwiczenia uważności, aby pomóc rodzicom zwolnić tempo i być obecnym ze swoimi dziećmi, a medytacja jest jedną z nich.

„Im bardziej jesteśmy obecni z naszym dzieckiem„ serce w serce, umysł z umysłem, tym więcej dziecko będzie się uczyć i być obecne przy sobie ”- mówi.

Uważna klasa

Niektórzy ludzie są zniechęceni terminem „medytacja”, przyznaje Rockwell, więc współcześni psychologowie mają tendencję do używania takich słów, jak „skupienie”, „spokojny czas” lub wycofywanie się w „małą, spokojną przestrzeń”. I wszyscy słyszeli radę, aby wziąć „10 głębokich oddechów” w celu uspokojenia narastających emocji. Jakkolwiek chcesz to nazwać, niektórzy eksperci coraz częściej zalecają włączenie praktyk uważności do klas podstawowych i ponadpodstawowych.

„Prosimy uczniów, aby dziesiątki razy dziennie„ zwracali uwagę ”, ale nigdy nie uczymy ich, jak to robić” – pisze dr Amy Saltzman, holistyczna lekarka, która zaoferowała nauczycielski przewodnik po uważności w ramach oferty specjalnej PBS. Mówi, że nauczyciele i uczniowie, którzy ćwiczą techniki uważności w klasie, mogą odnieść korzyści nie tylko dzięki zmniejszeniu stresu, ale także zwiększonej pamięci i różnorodnym zachowaniom prospołecznym, takim jak współczucie i klarowność.

Jedno badanie, które przeprowadziła we współpracy z Wydziałem Psychologii Uniwersytetu Stanforda z uczniami czwartych i siódmych klas i ich rodzicami – uczestnicząc w godzinnym treningu uważności przez osiem kolejnych tygodni – zaowocowało wymiernym wzrostem zdolności uczniów do orientacji uwagi, oprócz zmniejszonego niepokoju.

Znana gwiazda filmowa również promuje mieszankę edukacji uważności.

Aktorka Goldie Hawn założyła Hawn Foundation, aby opracować program MindUP dla klas, 15-lekcyjny program mający na celu zmniejszenie stresu poprzez skoncentrowany oddech, uwagę, relaksację i świadomość. Obejmuje również lekcje z neurobiologii, aby pomóc dzieciom zrozumieć własny mózg.

Program przyniósł wiele pozytywnych rezultatów, w tym poprawę samopoczucia: 78 procent uczestniczących uczniów stwierdziło, że MindUP pomógł im być bardziej zrelaksowanym.

Naturalny stan

W końcu dzieci w naturalny sposób zwracają uwagę na świat.

W przeciwieństwie do dorosłych rzadko się spieszą – i nie żałują przeszłości ani nie martwią się o przyszłość. Żyją chwilą i ze względu na bliskość ziemi zauważają każdy kamyk, liść i owada na swojej drodze.

Jednak utrzymanie i wykorzystanie tej uważności wymaga praktyki, a medytacja może być jedną ze ścieżek w podróży.

„Cała ta medytacja odbywa się w kontekście uważności, aby wytrenować umysł w powrocie z rozproszonego myślenia do chwili obecnej” – mówi Rockwell. „Instrukcja jest taka, że ​​jeśli stwierdzisz, że jesteś niespokojny lub spięty, wróć do wydechu i uwolnij się od lęku, depresji i zmartwień”.

Zdjęcie: Lauren Jeziorski