contadores publicos Saltar al contenido

Pomyślne zakończenie to 99% Attitude – historia Karen

Pomyślne zakończenie to 99% Attitude - historia Karen

Jednym z największych obaw ludzi, którzy chcą rzucić palenie, jest odstawienie nikotyny. Proces wycofania może być niewygodny i ludzie często doświadczają objawów, takich jak drażliwość, pragnienie i przybieranie na wadze.

Za pomocą odpowiednich narzędzi można pokonać te objawy i podjąć kolejną próbę pomyślnego zakończenia.

Przegląd

Odstawienie nikotyny jest normalnym zjawiskiem fizycznym i emocjonalna reakcja na szybkie rzucenie palenia, lub znacznie zmniejszyło spożycie nikotyny. Zwykle dzieje się tak, gdy drastycznie zmniejsza się lub rzuca palenie po codziennym przyjmowaniu nikotyny przez co najmniej kilka tygodni.

Twoje ciało i mózg dostosowują się do nikotyny, którą regularnie spożywasz, paląc, żując tytoń lub stosując plastry nikotynowe, gumę lub inną nikotynową terapię zastępczą (NRT). Twoje ciało uczy się oczekiwać pewnej ilości nikotyny każdego dnia i reaguje bez niej nieprzyjemnymi objawami.

Dla wielu osób codzienne spożywanie nikotyny jest również częścią tego, jak radzą sobie ze swoimi emocjami i jak się relaksują i jak nie śpią. Jeśli nagle nie ma już nikotyny, często pojawiają się objawy odstawienia nikotyny. Jak pokazują badania, około połowa wszystkich palaczy zgłasza co najmniej cztery objawy odstawienia po rzuceniu palenia.

Jak długo trwa odstawienie nikotyny?

Nawet bez przyjmowania leku objawy odstawienia trwają zwykle od tygodnia do miesiąca. Pierwszy tydzień po odsadzeniu jest najgorszy, a następnie nasilenie objawów zwykle zmniejsza się w ciągu następnego miesiąca. Czas trwania wycofania zależy od różnych czynników, jak długo i ile paliłeś.

objawy i symptomy

Ludzie zwykle mają kilka z tych objawów jednocześnie, co sprawia, że ​​odstawienie nikotyny jest niewygodne. Jeśli przygotujesz się i znajdziesz sposoby na ich rozwiązanie, Zwiększasz swoje szanse na sukces.

Pragnienie nikotyny

Większość ludzi, którzy wycofują się z nikotyny, odczuwa silną potrzebę palenia. Te popędy są znane jako głód i często występują u osób, które wycofują się z wielu uzależniających substancji.

depresja

Ludzie często czują się smutni, przygnębieni lub w złym nastroju, kiedy porzucają nikotynę. który jest czasem znany jako nastrój dysforyczny lub depresyjny. Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre zmiany nastroju podczas odstawiania nikotyny są normalne i niekoniecznie oznaczają, że coś jest nie tak. Nie tylko istnieje dobry fizjologiczny powód zmian nastroju, ale również przetwarzasz utratę aktywności, którą lubiłeś i która mogła pomóc ci uporać się ze złym nastrojem.

Wiele osób jest smutnych, że straciło radość z palenia. Jest to naturalna część procesu przezwyciężania uzależnienia od nikotyny. W końcu pojawi się uczucie akceptacji, a następnie uwolnienia się od narkotyku.

drażliwość

Ta zmiana nastroju może być zirytowana, sfrustrowana lub zła. Najlepiej, jeśli podczas odstawiania nikotyny powinieneś spróbować dać sobie dużo miejsca, ponieważ możesz traktować je w sposób, który nie docenia lub na który nie zasługuje.

Strach i niepokój

Niepokój, który odczuwasz podczas odstawiania nikotyny, może wahać się od nerwowego do niespokojnego lub nawet spanikowanego myślą o przyszłości bez uspokajającego działania nikotyny. Ten stan lękowy wzrasta podczas odstawiania nikotyny u osób, które są na ogół podatne na lęk.

Trudności z koncentracją

Jak większość używek, nikotyna może pomóc w koncentracji umysłowej w krótkim okresie. Natomiast odstawienie nikotyny może utrudniać koncentrację bez stymulujących efektów leku.

Znaczna część tego objawu jest jednak subiektywna. Nadal masz zdolność koncentracji, ale czujesz się mniej zdolny do tego. Twoje poczucie skupienia powróci, gdy tylko twoje ciało przywróci homeostazę.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu, znane również jako bezsenność, często występują podczas odstawienia nikotyny. Ćwiczenia w ciągu dnia, szczególnie na zewnątrz, gdzie jesteś narażony na działanie promieni słonecznych, mogą sprawić, że będziesz czuć się bardziej zrelaksowany i senny przed snem.

Apetyt i przyrost masy ciała

Nikotyna może tłumić apetyt, a palenie wpływa również na kubki smakowe i powąchać, aby niektórzy używali palenia jako substytutu przekąsek i jako środka kontrolującego swoją wagę.

Jednym z najbardziej satysfakcjonujących aspektów rzucania palenia jest odkrywanie na nowo radości z jedzenia. Tak długo, jak wybrane jedzenie jest zdrowe i spożywane z umiarem, nie powinno być problemu.

Radzenie sobie i ulga

Dobra wiadomość jest taka, że ​​można wiele zrobić, aby zmniejszyć głód i złagodzić objawy odstawienia. Objawy odstawienia i inne problemy ustępują z czasem, nawet bez przyjmowania leków.

ćwiczenie

Ćwiczenia to szybki i łatwy sposób na poprawę nastroju, o ile nie przesadzisz, rozwijając uzależnienie sportowe. Weź udział w zajęciach fizycznych, takich jak spacer lub inne ćwiczenia, takie jak jogging lub pływanie.

Zarządzaj głodem

Wiele osób uważa, że ​​rozproszenie może kierować myślami od głodu do ustąpienia, ponieważ głód trwa zwykle od pięciu do dziesięciu minut, nawet gdy jest intensywny. Inni uważają, że głód je porzuca.

Jeśli tak się stanie, należy porozmawiać z lekarzem na temat nikotynowych terapii zastępczych (NRT). Zakończenie może potrwać dłużej, ale możesz mieć większą szansę na sukces.

Unikaj wyzwalaczy

Staraj się trzymać z daleka od ludzi i sytuacji, o których wiesz, że wzbudzą twój gniew w tym czasie. Z czasem poczujesz się mniej zirytowany, a może nawet lepiej poradzisz sobie ze złością niż przed odejściem. Daj sobie i innym jak najwięcej czasu i przestrzeni na razie.

redukować stres

Jeśli wiesz, że odczuwasz lęk pod wpływem stresu, szczególnie jeśli masz skłonność do ataków paniki, unikaj stresujących sytuacji podczas rzucania nikotyny. Zmniejsza to prawdopodobieństwo eskalacji twojego strachu.

Spróbuj złagodzić presję: nie rzucaj palenia, gdy zbliża się egzamin, w czasie podatkowym lub w innym czasie, który wymaga dużej koncentracji umysłowej pod presją. Zamiast tego rób to w czasie, gdy masz mniejszą presję na koncentrację.

Zdrowe odżywianie

Zbyt łatwo wpaść w pułapkę wygodnego jedzenia w odpowiedzi na apetyt na jedzenie i zwiększony apetyt, a na koniec możesz przybrać na wadze, a nawet rozwinąć uzależnienie od jedzenia. Unikanie przejadania się jest kluczem do uniknięcia tych pułapek.

Znajdź rozrywki

Łaknienie jest normalne, ale czasami zdarza się miesiące lub nawet lata po rozpadzie nikotyny. Sztuką na utrzymanie stylu wolnego od dymu tytoniowego jest szybkie rozproszenie uwagi i nie poddawanie się pragnieniu. Każdy nawrót rozpoczyna się jednym ruchem. Upewnij się więc, że masz zajęcie zastępcze, aby poradzić sobie z każdą sytuacją, w której mogłeś palić radzić sobie ze stresem, świętować, pomóc w koncentracji. W ten sposób nie będziesz już miał ochoty palić.

Ostrzeżenia

Czasami objawy odstawienia mogą trwać dłużej niż zwykle. W takim przypadku skontaktuj się z lekarzem. Czasami uparte objawy odstawienia nikotyny wydają się być związane z innym stanem. Pamiętaj, że te uczucia są tymczasowe.

Należy zachować ostrożność przy stosowaniu nikotynowych terapii zastępczych zgodnie z zaleceniami. Nadmierne stosowanie tych substytutów może prowadzić do przedawkowania nikotyny.

Jeśli wystąpią objawy przedawkowania nikotyny, takie jak szybkie oddychanie, drgawki, ból głowy, biegunka, nieregularne lub szybkie bicie serca, osłabienie, drżenie lub nagłe zmiany ciśnienia krwi. Natychmiast wezwij kontrolę zatruć i poproś o pomoc służby ratownicze.

Długotrwałe leczenie

Długotrwałe leczenie może obejmować szersze stosowanie nikotynowych terapii zastępczych. Badania wykazały, że na przykład plastry nikotynowe mogą pomóc w utrzymaniu abstynencji od palenia po standardowym ośmiotygodniowym leczeniu. Istnieją jednak dowody, że stosowanie tych terapii może przynieść niewielkie korzyści po 24 tygodniach.

Pomocne mogą być również zabiegi behawioralne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT pracuje nad zmianą wzorców myślowych i zachowań, które przyczyniają się do palenia. Zastąpienie tych wzorów niedopasowania zdrowszymi może zwiększyć prawdopodobieństwo długotrwałej abstynencji od palenia.

zasoby

Start może być trudny, ale istnieją zasoby, które mogą pomóc.

Możesz również odwiedzić Smokefree.gov, stronę internetową Departamentu Badań nad Kontrolą Tytoniu National Cancer Institutes (NCI), i skorzystać z przewodnika krok po kroku, aby wyjść z dodatkowych wskazówek na temat radzenia sobie z głodem. Oferują również aplikacje do rzucania palenia i programy do wysyłania wiadomości tekstowych, aby być na bieżąco.

Słowo od Verywell

Radzenie sobie z odstawieniem nikotyny jest często jedną z najtrudniejszych części rzucenia palenia. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy, a nikotynowe terapie zastępcze mogą złagodzić objawy i poprawić twoje długoterminowe perspektywy. Zidentyfikuj czynniki wyzwalające palenie, znajdź sposoby radzenia sobie z głodem i nie bój się prosić lekarza o radę i dalszą pomoc.