contador gratis Skip to content

Pomysły na śniadanie dla dzieci: najlepsze sposoby na rozpoczęcie dnia

Oto jedna rzecz, w której twoja mama się nie myliła: śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Oczywiście powiedzenie tego maluchowi – który jest o wiele bardziej zainteresowany budowaniem wieży z klocków niż jedzeniem – prawdopodobnie nie sprawi, że usiądzie przy stole. Ale jest dobry powód, żeby go namówić, nawet na skubnięcie. Spożywanie zdrowego śniadania wiąże się z niższymi wskaźnikami otyłości, lepszymi nastrojami i dłuższymi okresami uwagi (co oznacza lepsze wyniki w nauce później). Co więcej, zapewnienie dziecku rutyny śniadaniowej otwiera drogę do zdrowych nawyków żywieniowych w miarę dorastania, co zmniejsza jego ryzyko poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca i rak. Co składa się na dobre śniadanie? Zwycięska kombinacja zawiera trochę białka, błonnika, wapnia, trochę (zdrowego) tłuszczu i niewiele cukru.

Oczywiście najlepsze śniadanie to takie, które faktycznie się zjada. W tym celu zapoznaj się z pomysłami na śniadanie dla dzieci, które z pewnością zachęcą Twojego małego łasucha do otwarcia buzi i powiedzenia „Mniam!”

Tęczowy parfait

Zmieniaj warstwy niskotłuszczowego jogurtu naturalnego z ulubionymi owocami swojego malucha (dobrym wyborem są jagody, banany, brzoskwinie, mango lub ananas). Na chrupiącą posyp muesli lub pełnoziarnistym, niesłodzonym płatkiem zbożowym. Aby zmienić tempo, zamień jogurt na 2-procentowy twarożek. Ta kolorowa mikstura z pewnością skusi nawet najbardziej odpornego kota.

Wiatraczki truskawkowo-serowo-kremowe

Rozłóż niskotłuszczowy ser śmietankowy na małej pełnoziarnistej tortilli. Na wierzch z pokrojonymi truskawkami. Zwiń tortillę, a następnie pokrój w „wiatraczki”. Wypróbuj inne warianty, używając smaków serka śmietankowego, takich jak ananas, jagoda lub nawet warzywa ogrodowe. Ten kreatywny pomysł na śniadanie dla dzieci nigdy nie zestarzeje się dla Twojego małego krytyka kulinarnego.

Śniadanie „obiadowe”

Małe dzieci nie mają z góry ustalonego pojęcia, czym jest „jedzenie śniadaniowe”, więc wykorzystaj to na swoją korzyść i podawaj nietradycyjne dania śniadaniowe. Spróbuj opcji „lunch”, takich jak rollupy z indyka (zawijaj pokrojony ser w plasterki indyka), mini pizze z niską zawartością tłuszczu (weź pełnoziarnistą pita lub angielską muffinkę, polej sosem pomidorowym i posyp niskotłuszczową mozzarellą lub serem provolone ) lub hot doga z indyka (lub soi) zawinięty w ser i pokrojony w plasterki. Albo podaj wczorajszą kolację, która spotkała się z entuzjastycznymi recenzjami.

Fakty na talerzu z jedzeniem

Cholesterol u dzieci: kiedy to sprawdzić i co robić

Kiedy małe dzieci lubią niezdrowe jedzenie

Fakty na talerzu z jedzeniem

Cholesterol u dzieci: kiedy to sprawdzić i co robić

Kiedy małe dzieci lubią niezdrowe jedzenie

Śniadaniowe burrito

Jajko (lub substytut jajka) wymieszaj z pokrojoną w kostkę czerwoną, żółtą i pomarańczową papryką i posyp posiekanym serem cheddar lub mozzarellą. Następnie zawiń wszystko w pełnoziarnistą tortillę. Jeśli zamienisz posiekanego indyka lub kiełbasę sojową na jajko, masz zupełnie nową opcję śniadaniowego burrito.

Jajko w oknie

Ten klasyczny, zdrowy pomysł na śniadanie dla dzieci nigdy nie przestaje zachwycać. Użyj wykrawacza do ciastek w kształcie funky (w szczyptie, nawet zwykłe, okrągłe szkło), aby zrobić dziurę w kromce chleba. Rozłóż chleb z obu stron na zdrowej masie do smarowania oliwy z oliwek lub oleju lnianego. Wbij jajko (lub substytut jajka) w środek wycinanki i gotuj z obu stron, aż chleb się zrumieni, a jajko się ugotuje. Toast z wyciętego chleba i podawaj z boku. Dla odmiany użyj różnych foremek do ciastek, aby zmienić kształt „okienka”.

Masło orzechowe i…

Masło orzechowe to jedna z najdoskonalszych zdrowych potraw śniadaniowych dla dzieci, pod warunkiem, że pediatra uzna, że ​​można zacząć podawać je dziecku (a maluch nie ma alergii na orzechy). Dlaczego masło orzechowe jest tak doskonałe? Zapewnia zarówno białko, jak i zdrowy jednonienasycony tłuszcz jednonienasycony, który zapewnia dzieciom w ruchu potrzebną energię, a ponadto jest tak wszechstronny, że można go podawać na wiele różnych sposobów. Rozłóż go na pieczywie pełnoziarnistym (angielska muffinka, bajgiel, pita) lub nawet na pełnoziarnistym naleśniku lub gofrze do mikrofalówki, a następnie posyp konfiturami owocowymi, miodem, plasterkami banana, rodzynkami, a nawet rozdrobnioną marchewką. Podawaj z pokrojonymi w plasterki jabłkami do nabierania. Lub zrób „węża” banana, przecinając banana wzdłuż i kładąc połowę płaską stroną w dół na talerzu. Daj wężowi kilka „pasków” masła orzechowego i pokrojone winogrona na oczy. Zmień sytuację, używając innych masła orzechowego (np. Migdałów, orzechów nerkowca lub tahini).

Kanapka z jajecznicą

Rozgrzej jedno jajko, a następnie ułóż je z plasterkiem sera cheddar i plastrem szynki z indyka na tostowanej pełnoziarnistej angielskiej muffinie – i masz sobie domowej roboty Egg McMuffin. Zmień kanapkę, używając kiełbasy z indyka lub soi zamiast szynki.

Śniadanie w filiżance

Na te poranki, kiedy ledwo zdążysz wyjść za drzwi na czas, (najlepiej niesłodzone) napoje śniadaniowe instant zmieszane z mlekiem to łatwe, pożywne, przyjazne dzieciom śniadania – zawierają białko, wapń, a nawet trochę błonnika. Wlej go do filiżanki niekającej i poproś malucha o wypicie go na drodze. Jeśli masz kilka minut do stracenia, wrzuć banana i kilka mrożonych truskawek lub jagód do blendera z odrobiną niskotłuszczowego jogurtu, mleka i łyżką kiełków pszenicy, aby uzyskać koktajl „drive’n’dine” (możesz chcesz zaoferować swojemu pupilowi ​​słomkę podczas picia grubszego koktajlu). Na te naprawdę chrupiące poranki możesz zrobić smoothie poprzedniego wieczoru i wsadzić go do lodówki, więc wystarczy, że rano szybko zawirujesz w blenderze i gotowe.

Zobacz więcej wskazówek żywieniowych i żywieniowych dla maluchów.