contadores publicos Saltar al contenido

Porzuć uzależnienie i pokonaj przeszkody

Porzuć uzależnienie i pokonaj przeszkody

Zdałeś sobie sprawę, że masz problem z tym, że twoje uzależniające zachowanie wpływa na inne dziedziny twojego życia i chcesz wiedzieć, jak zakończyć uzależnienie. Możliwe, że na początku nie spodziewałeś się uzależnienia. Być może pomyślałeś, że dobrze się bawisz i możesz zatrzymać się w dowolnym momencie. Wiele osób, które rozwijają uzależnienia, jest zaskoczonych, jak trudno jest im przestać próbować. Dlaczego nie mogę przestać?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz rzucić palenie, choć jest to skomplikowany proces. Istnieje wiele czynników, fizycznych, psychicznych i emocjonalnych, które utrudniają rzucenie palenia. Z tego powodu tak wiele osób uważa, że ​​leczenie prowadzi ich przez złożony proces rzucania palenia, chociaż wiele osób z powodzeniem rezygnuje z samodzielnego leczenia.

Jeśli zrozumiesz, dlaczego rzucenie palenia jest tak trudne, możesz zauważyć, że każdy, kto przezwycięży uzależnienie, do pewnego stopnia przechodzi ten sam proces. Nie chodzi o to, że masz szczególnie słabą wolę lub że nie zawiedziesz bardziej niż ktokolwiek inny. Jeśli okaże się, że myślisz, czujesz lub działasz w sposób sprzeczny z decyzją o odejściu, możesz być bardziej litościwy dla siebie i próbować dalej.

tolerancja

Tolerancja i wycofanie są kluczowymi czynnikami, które przyczyniają się do uzależnienia. Są silnie powiązane i są głównymi procesami, które uzależniły cię przede wszystkim. Jeśli ludzie nie rozwiną tolerancji i wycofają się, prawdopodobnie łatwiej będzie im przestać.

Tolerancja jest procesem fizycznym i psychicznym. Kiedy po raz pierwszy zauważysz uzależniające substancje lub zachowania, może to być przytłaczające, wręcz niewygodne lub łagodne i przyjemne. Jeśli efekt wydaje się silny, może nie istnieć ryzyko jego przesadzenia. Jeśli jest łagodny, może wydawać się nieszkodliwy i niewinny.

Im więcej zachowań się powtarza, tym niższa czułość i tym więcej trzeba osiągnąć ten sam efekt. Narkotyki, takie jak alkohol i opiaty, wpływają na niektóre części mózgu i powodują tolerancję fizyczną. Zachowania takie jak seks i hazard wywołują uczucie podniecenia, które z czasem stają się mniej intensywne. W miarę rozwoju tolerancji możesz zastosować większą ilość leku lub zachowania, aby uzyskać ten sam efekt.

wycofać się

Jeśli uzależnisz się, możesz się wycofać, jeśli nie możesz się uzależnić. Mogą wystąpić fizyczne objawy odstawienne, takie jak drżenie, złe samopoczucie, rozstrój żołądka i / lub objawy odstawienne, takie jak lęk i depresja. Można temu łatwo zaradzić poprzez bardziej uzależniające substancje lub uzależniające zachowanie.

Fizyczne odstawienie alkoholu i narkotyków, choć różne i często trwające kilka dni. Jest to jednak raczej niewygodne i może być niebezpieczne. Jeśli chcesz rzucić palenie, najlepiej zrobić to pod nadzorem lekarza. Omów z lekarzem, jak najlepiej to osiągnąć. Po przejściu przez odwrót istnieją głębsze procesy psychologiczne, które utrudniają „pozostanie na wozie”.

Bloki rozbiórkowe: konflikt i ambiwalencja

Jeśli twoje uzależniające zachowanie jest tak silne, że prowadzi do konfliktu, nie jest już w równowadze z innymi częściami twojego życia. Konflikty mogą powstać w tobie, jeśli chcesz ograniczyć swoje zachowanie, a jednocześnie masz większą potrzebę, aby to zrobić. Konflikty powstają również z innymi ludźmi: niezależnie od tego, czy chcą, abyś przestał lub zachowywał się uzależniająco.

Pomimo obowiązku zatrzymania się i przejścia przez fazę wycofania, konflikty nie tylko znikają. Oczekiwania są wyższe niż kiedykolwiek. Jedyne, czego potrzebujesz, aby poradzić sobie z uzależniającym zachowaniem, to teraz tabu.

Dlatego tak ważne jest ustalenie innych strategii radzenia sobie, najlepiej zanim przestaniesz. Pomoże Ci w tym terapeuta. Bez strategii radzenia sobie prawdopodobnie poczujesz silną chęć „powrotu” do uzależniającego zachowania. Wsparcie w relacjach może pomóc w zarządzaniu konfliktami i unikaniu ich bez korzystania z uzależniającego zachowania dla wygody i ucieczki.

Ambiwalencja, mieszane uczucie, że oboje chcą kontynuować i zatrzymać uzależnienie, jest częścią procesu uzależnienia, nawet na wczesnych etapach eksperymentów. Jest to często postrzegane jako „dobre” i „złe”, dylemat moralny, szczególnie w odniesieniu do zachowań seksualnych i nielegalnych. W niektórych przypadkach wina jest właściwa; w innych nie są.

Wina i uzasadnienie

Dyskomfort związany z poczuciem winy, gdy twoje zachowanie nie odpowiada twoim standardom dotyczącym dobra i zła, może być silnym czynnikiem motywującym do zmiany. Czasami może działać przeciwko tobie i powodować, że uzasadniasz swoje zachowanie wobec siebie i innych. Może to utrudniać decyzję o zaprzestaniu.

Niektóre typowe przyczyny to:

  • Odmowa:"To nie problem."
  • Minimalizacja:„Już skróciłem”.
  • Porównać:„Zanieczyszczenia są bardziej niebezpieczne”. „Wujek Ted pije o wiele więcej niż ja”.
  • Pomimo:„Wolałbym żyć krócej i być szczęśliwym niż przestać i być nieszczęśliwym”.
  • Racjonalizacja:„Nigdy nie ukradłem, aby sfinansować swój nawyk. Jestem bardziej towarzyski, kiedy wypiłem drinka”.
  • To mniejsze zło:„Lepiej to zrobię, niż nie będę w stanie z tym żyć”.
  • Mylna informacja:„Rak nie jest powszechny w mojej rodzinie”. „To jest do celów medycznych, więc jest w porządku”. „Czekolada to jedyne lekarstwo na PMS”.
  • Wyjmij zachowanie z kontekstu:„W niektórych kulturach poligamia jest dopuszczalna”.
  • Gloryfikacja:„Królowa Wiktoria zwykła” „Patriarchowie w Starym Testamencie mieli wiele kobiet”. „Jezus pił wino”.

Jak możesz przestać

Terapia może pomóc poradzić sobie z niewygodnymi uczuciami i rozwiązać irracjonalne myśli, które powodują uzależnienie. Rzucenie palenia nie jest łatwe ani proste, ale dobry program leczenia pomoże Ci to osiągnąć, kiedy będziesz gotowy. Kiedy będziesz gotowy przerwać leczenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zadzwoń na infolinię Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numer 1-800-662-4357 lub wyszukaj online Katalog zabiegów dla usług w Twojej okolicy.