contadores publicos Saltar al contenido

Problemy z depresją lub lękiem? CBT może być dobrą opcją

Problemy z depresją lub lękiem? CBT może być dobrą opcją

Istnieje wiele różnych podejść do psychoterapii. Niektórzy terapeuci identyfikują się z konkretnym podejściem lub orientacją, podczas gdy inni zaczynają od wielu różnych podejść. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szczególnym celem psychoterapii, która ma na celu pomóc ludziom zmienić sposób myślenia.

Terapia zachowań poznawczych

Terapia poznawczo-behawioralna oparta jest na teorii poznawczej i została opracowana przez Aarona Becka przeciwko lękowi i depresji. CBT to połączenie terapii poznawczych i behawioralnych, które pomagają pacjentom zanurzyć się w ich wewnętrznym dialogu, aby zmienić niedopasowany sposób myślenia. Beck opracował specjalne procedury w celu zakwestionowania przekonań i przekonań depresyjnego klienta oraz pomocy pacjentom w nauce zmiany sposobu myślenia, tak aby były bardziej realistyczne i poprawiały samopoczucie. Kolejny nacisk kładziony jest na rozwiązywanie problemów i zmianę zachowania. Klienci są zachęcani do odgrywania aktywnej roli w terapii.

Inne rodzaje terapii zachowań poznawczych

Jednym z rodzajów CBT jest Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT) opracowany przez Alberta Ellisa. Ellis postrzega silne emocje jako wynik interakcji między wydarzeniami środowiskowymi a naszymi przekonaniami i oczekiwaniami. Niektóre z tych przekonań mogą być zbyt silne lub zbyt sztywne. Na przykład przekonanie, że wszyscy powinni cię lubić. Dzięki REBT nauczysz się zmieniać to przekonanie, aby było ono mniej ekstremalne i mniej wpłynęło na twoje życie. Twoje przekonanie może wtedy zmienić, że ludzie cię chcą, ale zdajesz sobie sprawę, że nie wszyscy tego chcą.

Inną formą CBT jest dialektyczna terapia behawioralna (DBT), którą Marsha Linehan opracowała przede wszystkim dla pacjentów z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD). DBT ceni raczej akceptację myśli i uczuć niż próbowanie z nimi walczyć. Celem jest zachęcenie pacjentów do zaakceptowania swoich myśli i uczuć, aby mogli w końcu je zmienić.

Terapia zapobiegania ekspozycji i odpowiedzi (ERP) to inny rodzaj CBT, który jest powszechnie stosowany w OCD. Dzięki tej terapii pacjenci są narażeni na sytuacje lub przedmioty, których najbardziej się boją (obsesja), ale nie mogą angażować się w zachowania, które pomagają złagodzić odczuwany niepokój (ograniczenia). Na przykład, jeśli boisz się zarazków, twój terapeuta może pozwolić ci dotknąć pieniędzy podczas procesu ERP, a następnie nie myć rąk przez pewien czas. Jeśli ćwiczysz to w kółko, zyskasz pewność siebie w radzeniu sobie ze związanym z nim lękiem i możesz znacznie złagodzić objawy OCD przy wielokrotnym narażeniu.

Czy CBT działa na depresję?

Trudno było zbadać skuteczność psychoterapii, ponieważ termin ten może odnosić się do tak wielu różnych działań. Jednak terapia poznawczo-behawioralna jest dobra do badań i została naukowo udowodniona, że ​​jest skuteczna w leczeniu objawów depresji i lęku. Jest raczej krótko- i średnioterminowy, w przeciwieństwie do niektórych innych orientacji, ponieważ koncentruje się zarówno na teraźniejszości, jak i rozwiązywaniu problemów. Jego misja edukacji pacjenta, aby nauczyć się, jak zostać własnym terapeutą, sprawia, że ​​jest to leczenie długoterminowe.

Leki czy psychoterapia?

Depresję i lęk można leczyć za pomocą leków, psychoterapii lub obu. Niektóre badania wykazały, że połączenie leków i terapii może być szczególnie skuteczne.

Firmy ubezpieczeniowe czasami zachęcają lekarzy rodzinnych do przepisywania leków zamiast zatrudniać psychoterapeuty. Są chwile, kiedy może to być właściwe, ale są też chwile, kiedy psychoterapia jest wyraźnie wskazana. Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe i uważasz, że część problemu nie została rozwiązana, skontaktuj się z psychologiem.