Przekąski do karmienia piersią – 8 zdrowych, pysznych przekąsek

Karmienie piersią wymaga dużo energii, Twoje mleko matki musi nakarmić inną osobę, a Twoje ciało potrzebuje energii na jego produkcję. Nic dziwnego, że zawsze czujesz głód! Ale jeśli jesteś jak większość młodych matek, czasami masz szczęście. jeść w ogóle, ponieważ Twój czas pochłania opieka nad noworodkiem, dlatego zdrowe i pożywne przekąski do karmienia piersią są kluczowe. Eksperci zalecają spożywanie dodatkowych 300-500 kalorii każdego dnia, jeśli karmisz noworodka piersią. choć kalorie. Dąż do około 2000 dziennie, ale pamiętaj, że spożywanie zbyt małej ilości kalorii (1500-1800 dziennie) może prowadzić do niskiego podaży mleka. To nie jest czas na ekstremalne odchudzanie! Utrzymanie kontroli nad porcjami, zdrowe odżywianie i delektowanie się zdrowymi przekąskami do karmienia piersią zapewni Ci dobre samopoczucie. Korzyści z karmienia piersią Ponieważ jedzenie posiłków może być wyzwaniem z nowym dzieckiem w domu, przekąski do karmienia piersią mogą wypełnić pustkę. Pomagają powstrzymać głód, nie zabierając zbyt dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Oto 8 super łatwych, super zdrowych przekąsek do karmienia piersią, którymi może cieszyć się każda karmiąca matka – może nawet jedną ręką, trzymając dziecko przy piersi w drugiej ręce!: Pomysł na przekąskę nr 1: Świeże owoce i warzywa Co jest łatwiejsze niż wyciągnięcie jabłka lodówki i bezproblemowego przygotowywania przekąsek? Banany, gruszki, jagody, marchewki, groszek cukrowy – wszystko, co sezonowe i niedrogie, może być łatwą przekąską dla młodej mamy. Umyj winogrona i trzymaj je w misce w lodówce. Kosz z umytymi jabłkami i gruszkami na stole jest łatwo dostępny – co oznacza, że ​​łatwiej je złapać na szybką przekąskę. Marchewkę lub seler można czyścić i przechowywać w lodówce, na przykład z niskotłuszczowym dressingiem ranczo lub hummusem do maczania (dodaj trochę tahini do hummusu, a możesz nawet zwiększyć swoją podaż). Możesz nawet przechowywać suszone owoce w torbie na pieluchy / pieluchy na szybką i pyszną przekąskę, gdy jesteś poza domem. Pamiętaj tylko: jeśli zdejmiesz skórkę z owoców, aby zjeść w całości lub w smoothie (np. usuwam włókno, które cię wypełni. Ponadto będziesz spożywać cukry zawarte w owocach. Aby czuć się pełniej i spożywać mniej cukru, jedz owoce i warzywa w odpowiednich przypadkach ze skórą. Pomysł na przekąskę nr 2: Orzechy Migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca mogą być doskonałym źródłem białka, żelaza i zdrowych tłuszczów. Weź garść i zjedz przekąskę – orzechy zapewnią Ci uczucie sytości i satysfakcji, podczas gdy surowe orzechy są najzdrowsze, o tyle prażone i lekko solone mogą zaspokoić Twoją ochotę na przekąski. Dodaj trochę do suszonych owoców, które nosisz w torbie na pieluchy, aby uzyskać natychmiastową mieszankę na szlaki. Weź też pod uwagę masła orzechowe. Plasterki jabłka zanurzone w maśle migdałowym to świetna przekąska do karmienia piersią po południu. Jeśli chcesz, posyp odrobiną cynamonu i yummo! Pomysł na przekąskę nr 3: Jogurt Naturalny Jogurt naturalny (najlepiej organiczny) to wygodne źródło wapnia i białka, a także prozdrowotnych bakterii (probiotyki). Jalna to świetna marka dostępna w Australii. Możesz spróbować jogurtu greckiego, ponieważ jest grubszy i możesz mieć wrażenie, że jest bardziej dekadencki – po prostu obserwuj zawartość cukru! Dodaj owoce lub muesli do jogurtu, aby zwiększyć wartość odżywczą, dzięki czemu ta przekąska do karmienia piersią sprawi, że poczujesz się pełniejsza i dłużej. i jedz jedną ręką. Ser dostarczy Ci dużo wapnia i białka oraz witamin z grupy B. Cheddar, mozzarella, szwajcarska – cokolwiek lubisz najbardziej. Ciesz się nim z pełnoziarnistymi krakersami, takimi jak Ryvita, aby uzyskać jeszcze bardziej odżywczy poncz. Pomysł na przekąskę nr 5: Jajko na twardo Ugotuj kilka jajek i przechowuj je w lodówce, aby uzyskać szybką, sycącą przekąskę. Bogate w białko i kwasy tłuszczowe omega-3, jaja dostarczają również wszystkich 9 niezbędnych aminokwasów, a także szeroką gamę witamin i minerałów. Aby za każdym razem uzyskać idealne gotowane jajka: Umieść jajka w małym garnku i zalej wodą Doprowadź wodę do wrzenia na średnim ogniu Wyłącz ogień, przykryj garnek i pozostaw jajka na 10 minut Odcedź i opłucz jajka zimną wodą; fajne i ciesz się Pomysł na przekąskę nr 6: Pełnoziarniste Zjedz tost z pełnego ziarna. Rozłóż niskotłuszczowy ser śmietankowy lub sałatkę jajeczną na pełnoziarnistych krakersach. Kup trochę ciastek z brązowego ryżu i dodaj twarożek, miód i cynamon. Ciesz się przytulną miską płatków owsianych lub upiecz ciasteczka laktacyjne – ten komfortowy pokarm może nawet zwiększyć podaż mleka. Ciasteczka laktacyjne zawierają trochę cukru, aby przeciwdziałać gorzkim składnikom, które zwiększają podaż, więc spożywaj je z umiarem.Zachęcaj do tych przekąsek, ponieważ ziarna przekształcają się w cukry, jeśli ich nie spalisz. Pomysł na przekąskę # 7: Virgin Coconut Olej Chociaż to samo w sobie może nie być przekąską do karmienia piersią, olej kokosowy z pierwszego tłoczenia można dodawać do wielu innych produktów spożywczych, aby zwiększyć korzyści odżywcze. Poszukaj dziewiczego oleju kokosowego – ekologicznego, jeśli możesz go znaleźć. Dodaj go do swojego smoothie, wymieszaj z hummusem, rozprowadź na krakersach lub pieczywie, wymieszaj z zupą. Olej kokosowy jest bogaty w dobroczynne tłuszcze i kalorie oraz ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze Pomysł na przekąskę nr 8: Nasiona Chia Nasiona Chia to kolejny wspaniały dodatek do żywności, takiej jak naturalny jogurt, koktajle i płatki owsiane. Uważane za jedną z najzdrowszych potraw na naszej planecie, nasiona chia mają pożywny cios! Będziesz czerpać korzyści z błonnika, białka, przeciwutleniaczy, kwasów tłuszczowych omega-3 i wielu innych ważnych składników odżywczych, w tym wapnia, fosforu i magnezu. Wszystko z umiarem Wybierając przekąski do karmienia piersią, pamiętaj o mantrze “ wszystko z umiarem ”. Czy to katastrofa, jeśli zjesz kilka czekoladek? Czy worek chipsów sabotuje twoje zaopatrzenie? Głośne „nie” na oba pytania. Jeśli zależy Ci na zróżnicowanej diecie składającej się ze zdrowej żywności, od czasu do czasu będziesz w porządku. Kolejna szybka wskazówka dotycząca karmienia piersią Pij, gdy poczujesz pragnienie – nie musisz przesadzać z wodą. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że picie zbyt dużej ilości wody może w rzeczywistości obniżyć podaż. Ale nie daj się odwodnić, to również mit, że trzeba pić mleko krowie, aby zrobić mleko – to po prostu nieprawda. Jeśli kochasz mleko, jest to wygodne źródło wapnia oraz witamin D i A (jeśli jest wzmocnione), ale możesz je również uzyskać w innych produktach spożywczych. Jeśli możesz, wybierz pełnotłuste, organiczne mleko od krów karmionych trawą. Podczas gdy Twój organizm będzie pobierał z Twoich sklepów to, czego potrzebuje, aby przygotować odpowiednie mleko dla Twojego dziecka, możesz cierpieć z powodu nieprawidłowego odżywiania. Zła dieta może prowadzić do zmęczenia i obniżenia odporności – dwóch rzeczy, których nie chcesz doświadczać opiekując się noworodkiem. Dodanie zdrowych przekąsek do karmienia piersią w ciągu dnia pozwoli Ci utrzymać się na ścieżce dobrego samopoczucia. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak żywność może wpływać na karmienie piersią? W książce Hilary Jabobson Mother Food: A Breastfeeding Diet Guide with Lactogenic Foods and Herbs omówione są produkty laktogenne (wzbogacające mleko) doskonale dla matki karmiącej. Ponadto amerykański Instytut Medyczny wydał tom zatytułowany Odżywianie podczas laktacji, który można znaleźć w Internecie tutaj. Jakie przekąski do karmienia piersią lubisz? Udostępnij swoje ulubione przekąski w sekcji komentarzy poniżej!