contadores publicos Saltar al contenido

Przezwyciężanie uzależnienia: jak uzyskać kontrolę

Verschiedene Faktoren können beeinflussen, ob Sie auf Drogen süchtig werden

Większość ludzi, którzy angażują się w zachowania uzależniające, a następnie rozwijają faktyczne uzależnienie, uważa, że ​​trudniej go pokonać, niż się spodziewali. Nawet jeśli znane są trudności ludzi z odstawieniem narkotyków, kiedy zaczynają je zażywać, często czują, że uzależnienie jest mitem i że mogą przestać w dowolnym momencie lub że stanowią wyjątek od reguły. Jest to tym bardziej prawdziwe w przypadku niematerialnych lub behawioralnych zależności, które obejmują takie czynności jak przejadanie się, seks, hazard, zakupy i ćwiczenia.

Tym, co komplikuje sytuację, jest to, że w przypadku każdego uzależniającego zachowania są ludzie, którzy są w stanie zaangażować się w takie zachowanie bez uzależnienia. Odnosi się to do wszystkich zależności behawioralnych (niektóre z nich wymagają zdrowych lub niezbędnych działań, takich jak jedzenie, ćwiczenia i zakupy), ale także do używania substancji, w tym kontrolowanego picia, relaksującego używania marihuany, a nawet kontrolowanego używania heroiny.

Większość ludzi uważa, że ​​są jednymi z niewielu szczęściarzy, którzy nie są uzależnieni i niestety zdają sobie sprawę z prawdy dopiero wtedy, gdy jest już za późno.

Jeśli uznają potrzebę zmiany, mogą już jej nie chcieć. Uznanie, że negatywne skutki uzależnienia powodują poważne problemy, może zająć lata.

Podejmij decyzję o zmianie

Wcześniej czy później większość osób uzależnionych zdecyduje, że zmiana musi nastąpić. Po podjęciu decyzji większość ludzi ma na myśli konkretny cel. Może to oznaczać zaprzestanie rezygnacji z niektórych uzależniających zachowań lub substancji, ale nie wszystkich, w celu zmniejszenia czasu lub pieniędzy wydanych na zachowania uzależniające lub zmniejszenia szkodliwości zachowań uzależniających. Na przykład wielu użytkowników narkotyków decyduje się rzucić heroinę lub metamfetaminę, ale nadal pije alkohol, pali papierosy lub marihuanę. Wielu silnych konsumentów stara się pić tylko jeden napój dziennie lub spożywać tylko w towarzystwie, a praktyczna realizacja jest pomocna, aby skutecznie zmienić uzależnienie.

Chociaż całkowite rzucenie palenia jest najlepszym sposobem na dobre samopoczucie, ograniczenie lub wyeliminowanie najbardziej szkodliwych substancji stanowi ogromną poprawę i znacznie zmniejszy wyrządzone szkody.

To samo dotyczy zależności behawioralnych: ci, którzy przestają jeść, idą w kierunku zaburzenia odżywiania, chociaż zdrową decyzją jest już nie jeść i jeść zdrowo. Całkowita abstynencja od seksu może być inną formą uzależnienia od seksu znaną jako anoreksja seksualna, ale rozwijanie zdrowej intymności po uzależnieniu od seksu może być bardzo satysfakcjonujące. A zredukowanie obowiązkowych ćwiczeń do zdrowego poziomu prawdopodobnie poprawi zdrowie i samopoczucie bardziej niż całkowite zaprzestanie treningu.

Podejmowanie decyzji o zmianie i podejmowanie decyzji, jaka będzie ta zmiana, to proces, który często zajmuje trochę czasu. To się nazywa tak Faza kontemplacji ponieważ chodzi o zastanowienie się, czy i co powinno się zmienić. Ambitne cele nie zawsze są najlepsze. Lepiej postawić sobie cel, który faktycznie osiągniesz, niż zakończyć zimnego indyka i doświadczyć nawrotu, który może być bardziej niebezpieczny niż zwykłe kontynuowanie bez zmian. Na tym etapie szczególnie pomocne są konsultacje z lekarzem, poradnikiem ds. Uzależnień lub psychologiem, ponieważ mogą pomóc ci zrozumieć zagrożenia i sposoby ich ograniczenia.

Przygotuj się na zmianę

Po jasnym zdefiniowaniu celu może być konieczne przygotowanie się do zmiany. Przygotowania obejmują usuwanie uzależniających substancji z gospodarstwa domowego i wyzwalaczy w twoim życiu, które zwiększają prawdopodobieństwo ponownego użycia tych substancji.

Osoby uzależnione od seksu mogą potrzebować usunąć porno i usunąć strony pornograficzne z ich historii online i ulubionych. Prześladowcy mogą potrzebować przeszukać swoje szafki z jedzeniem i pozbyć się słodyczy i ciastek. Zakupoholicy i problematyczni gracze mogą potrzebować pokroić swoje karty kredytowe i uzgodnić z bankiem, że mają wystarczającą ilość gotówki na pokrycie rachunków i kosztów utrzymania.

Być może najtrudniejsze przygotowania obejmują relacje społeczne, które często dotyczą uzależniających zachowań osób uzależnionych.

Nagłe zaprzestanie uzależniającego zachowania może być samotne, zwłaszcza jeśli straciłeś kontakt z ludźmi, którzy nie są zainteresowani tym samym zachowaniem.

Osoby pijące alkohol często uważają, że warto dołączyć do grupy wsparcia takiej jak AA, aby mieć grupę przyjaciół, którzy rozumieją, przez co przechodzą.

Poświęć trochę czasu na skontaktowanie się z przyjaciółmi i rodziną, którzy pomogą ci osiągnąć twoje cele bez osądzania, kiedy nadchodzą ciężkie czasy i kiedy się wymykasz. Możesz również powiedzieć znajomym, że piją, używają narkotyków lub uzależniają, że planujesz wprowadzić zmiany. Możesz nie zrozumieć lub być mile zaskoczonym. W każdym razie dobrym pomysłem jest poinformowanie ich o twoim celu i tym, co mogą zrobić, aby go wesprzeć, nawet jeśli oznacza to przerwę od przyjaźni.

W przypadku uzależnienia od alkoholu i narkotyków dobrze jest porozmawiać z lekarzem lub lokalną kliniką narkotykową na temat tego, czy potrzebujesz pomocy medycznej podczas rzucania palenia. Obecnie istnieje wiele innych sposobów na złagodzenie objawów odstawienia. Jeśli masz podstawowy problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak Na przykład lęk lub depresja, może się okazać, że czuje się gorzej podczas fazy odstawienia. Lekarze i przychodnie lekarskie są zazwyczaj bardzo pomocni i entuzjastyczni, jeśli chodzi o udzielanie pomocy, której potrzebujesz.

Zakończ uzależnienie

Rzucanie jest dla każdego innym doświadczeniem. Niektórzy uważają proces za wyzwalający i wzmacniający i uważają, że mogą osiągnąć wszystko. Inni uważają to za bolesne, trudne i frustrujące, a czasem potrzebują wielu nieudanych prób osiągnięcia swojego celu. Jeszcze inni odkrywają nowe strony podczas procesu wypowiedzenia (np. Więcej współczucia).

Nie ma „właściwego” sposobu na odczuwanie podczas odejścia. Jeśli jednak czujesz się przygnębiony lub chcesz ciągle stosować uzależnienie, powinieneś poprosić lekarza o wsparcie i leczenie.

Leczenie w celu przezwyciężenia uzależnienia

Istnieje wiele różnych metod leczenia, które mogą pomóc w przezwyciężeniu uzależnienia, w tym leczenie medyczne i psychologiczne. Nie ma „właściwego” rodzaju leczenia, chociaż niektóre podejścia są lepiej poparte badaniami niż inne. Podejścia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), pomagają wielu osobom, a badania wykazały, że jest ona bardzo skuteczna, pomagając ludziom przezwyciężyć wszystkie rodzaje uzależnień. Ale CBT nie jest dla wszystkich, a inne podejścia mogą być lepsze dla tych, którzy nie są dobrzy w analizowaniu swoich myśli, uczuć i zachowań.

Podejścia oparte na uważności stały się ostatnio znacznie bardziej popularne i są łatwiejsze dla wielu osób. Podobnie jak w przypadku CBT, uważność jest pomocna dla osób z podstawowymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk lub depresja.

Pomocne mogą być różne inne metody leczenia, w tym porady dla par, terapia rodzinna i neuroterapia. Leki mogą czasem być pomocne w krótkim lub długim okresie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat dostępnych i odpowiednich opcji.

Radzenie sobie z objawami odstawienia

Objawy odstawienia mogą być trudnym aspektem w przezwyciężaniu uzależnienia, zarówno w zależności od substancji, jak i zachowań.

W przypadku narkomanów fizjologiczne aspekty odstawienia mogą być wyjątkowo niewygodne, czuć się jak zła grypa, a nawet zagrażać życiu. Z tego powodu dobrze jest porozmawiać z lekarzem o tym, w jaki sposób i kiedy można najlepiej zatrzymać substancję, taką jak alkohol, środki przeciwbólowe, benzodiazepiny i inne leki na receptę, met, szybkość i heroinę.

Na szczęście większość ostrych objawów odstawienia ustępuje w ciągu tygodnia lub dwóch od zaprzestania, chociaż należy zachować szczególną ostrożność, aby nie przyjmować starej dawki w przypadku odstawienia.

Ryzyko śmierci w wyniku przedawkowania jest niezwykle wysokie, jeśli wystąpił odstawienie, ponieważ tolerancja leku jest znacznie niższa niż przed zaprzestaniem jego przyjmowania. Upewnij się, że masz kogoś przy sobie, jeśli zdecydujesz się go użyć ponownie.

Jednak niektórzy ludzie, którzy kończą uzależnienie, uważają, że pewne objawy odstawienia wydają się nadal występować. Nazywa się to zespołem odstawienia po ostrym okresie, a w niektórych przypadkach może trwać tygodnie, miesiące, a nawet lata.

Ponadto uzależnienia mogą czasami maskować leżące u podstaw problemy psychiczne, takie jak lęk, depresja, zaburzenia snu, a nawet psychoza, a narkotyki i alkohol również mogą powodować te problemy. Jeśli zauważysz, że czujesz się niebieski lub podekscytowany, lub jeśli obawiasz się, że świat lub inni ludzie poczują się dziwnie lub niepokojąco po tym, jak przestaniesz, porozmawiaj z lekarzem. Istnieją skuteczne sposoby leczenia tych problemów, które są znacznie bardziej skuteczne niż substancje uzależniające i zachowania uzależniające.

Unikaj nawrotów

Nikt, kto próbuje ograniczyć lub zakończyć uzależniające zachowanie, nie chce zawieść. Jednak nawrót jest częstszy niż przezwyciężenie uzależnienia za pierwszym razem. Nie oznacza to, że ponosisz porażkę, oznacza to po prostu, że musisz zrobić kilka kroków, aby zrobić to dobrze.

Jednym z najczęstszych powodów nawrotu jest głód. Pragnienie jedzenia jest silną potrzebą używania lub angażowania się w uzależniające zachowania i często występują podczas odstawienia. Możesz także wkraść się nagle, a czasem nieoczekiwanie, tygodnie, miesiące lub lata po zaprzestaniu. Chociaż mogą czuć się intensywnie, możesz nauczyć się radzić sobie z głodem alkoholu bez poddawania się im.

Inną częstą przyczyną nawrotów jest myśl, że masz teraz kontrolę i że napój, używanie narkotyków, szaleństwo lub cokolwiek innego nie ma znaczenia. Cóż, mogło i nie mogło. Czasami nawrót jest po prostu napojem lub konsumpcją i może się okazać, że już go nie lubisz, lub może być śliski, jeśli używasz go regularnie lub nadmiernie. Może to nawet oznaczać przedawkowanie lub śmierć.

Radzenie sobie z nawrotami

Ważne jest, aby nie traktować nawrotu jako niepowodzenia. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy okaże się, że masz nawrót, jest zrozumienie, co się stało.

Zrozumienie, dlaczego doznałeś nawrotu, jest często jedną z najważniejszych rzeczy, które naprawdę pozwalają pokonać uzależnienie.

Po zrozumieniu wyzwalaczy i słabości możesz podjąć działania w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa nawrotu choroby.

Następnie możesz zastosować to, czego się nauczyłeś przy pierwszym wyjściu lub skrócić, aby odnieść większy sukces następnym razem.

Kontrolowane zachowanie po uzależnieniu

Nawet jeśli Twoim celem było całkowite zatrzymanie się, możesz później zdecydować, że chcesz leczyć się od czasu do czasu, nie robiąc zbyt wiele. Jest to możliwe, ale ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, co chcesz zrobić. Na przykład, jeśli chcesz od czasu do czasu wypić drinka z przyjaciółmi, musisz być w stanie wypić drinka, a następnie przestać.

Wielu pijącym łatwiej jest zachować całkowitą abstynencję niż pić od czasu do czasu. Jeśli planujesz wypić jednego drinka i skończyć go kilkoma, zastanów się nad swoimi celami i tym, co możesz osiągnąć w tym momencie swojego życia.

To może być nowe doświadczenie dla ciebie i wyzwalające. Może to również wydawać się nudne i trudne.

Unikanie zachowań zastępczych

Niektórzy uważają, że jeśli zakończą lub zmienią jedno uzależniające zachowanie, inne je zastąpi. Osoby pijące i palące często przybierają zbyt dużo i przybierają na wadze. Ludzie zmagający się z uzależnieniem od seksu mogą mieć obsesję na punkcie sportu. Ponieważ zachowanie uzależniające ma podobne procesy neurologiczne i psychiczne i wywołuje satysfakcjonujące uczucia i doznania, zastąpienie Zachowanie uzależniające jest powszechne wśród tych, którzy próbują przezwyciężyć uzależnienie.

Sztuką uniknięcia zależności zastępczych jest zaspokojenie doświadczeń normalnego życia. Doświadczeniom tym może brakować intensywności i intensywności uzależniających zachowań, ale ich poznanie i przeżycie może prowadzić do nowego poziomu spokoju, którego nigdy wcześniej nie doświadczyłeś. I wiele osób czuje się bardziej związanych z rzeczywistością, a związki są bardziej autentyczne niż wtedy, gdy stale szukają przyjemności.

Innym ważnym aspektem unikania uzależnienia jest zajęcie się wszystkimi podstawowymi problemami zdrowia psychicznego. Uzależnienie może ukryć przeszłe traumy lub uczucie pustki, smutku lub strachu. Terapie psychologiczne i leki mogą złagodzić te problemy w dłuższej perspektywie, które z czasem się nasilają.

Zmiany w relacjach i przyjaźniach

Twoje relacje i przyjaźnie mogą się zmienić w miarę przezwyciężania uzależnienia. Ponieważ nie przejmują się już zachowaniami uzależniającymi, rozpoznanie nowej normalności może trochę potrwać. Możesz być również dotknięty lojalnością i prostotą tych, którzy żyją życiem bez osiągania wzniosłości. Może się okazać, że przyjaciele i członkowie rodziny, z którymi nie mogłeś sobie poradzić, gdy byłeś zaangażowany w uzależnienie, witają cię z powrotem w życiu.

Jednak przywrócenie zaufania może zająć trochę czasu i wysiłku, jeśli zraniłeś przyjaciół lub rodzinę, gdy aktywnie uczestniczyłeś w uzależnieniu.

Być może masz mniej wspólnego z przyjaciółmi, którymi najbardziej się martwiłeś podczas nałogu, niż sobie wyobrażałeś, i może się okazać, że nie tolerują twojego nowego stylu życia. Pamiętaj, że jesteś świetnym wzorem do naśladowania i świetnie służysz tym znajomym, pokazując im, że zmiana jest możliwa. To znaczy, nie pozwól sobie wrócić do życia, które pozostawiłeś.

Słowo od Verywell

Długoterminowe odzyskiwanie nie jest celem końcowym, ale ciągłym procesem radzenia sobie i radzenia sobie z życiem bez wycofywania się w uzależniające zachowania, aby poradzić sobie lub poprawić swoje dni. Istnieje stały obowiązek, który może się zmieniać w dowolnym momencie, szczególnie w stresujących czasach. Nigdy nie zapomnij szukać pomocy przed sięgnięciem po drinka lub narkotyk lub uzależnieniem. Inni, którzy przez to przeszli, lub specjaliści od uzależnień, rozumieją, że od czasu do czasu potrzebujesz pomocy, aby przetrwać złe czasy. Życzymy wszystkiego najlepszego, podejmując ten ważny krok dla swojego zdrowia.