contadores publicos Saltar al contenido

Przyjmowanie emocji, gdy masz BPD, poprawia twoje zdrowie

Przyjmowanie emocji, gdy masz BPD, poprawia twoje zdrowie

Wiele osób z zaburzeniami osobowości typu borderline (BPD) i innymi zaburzeniami psychicznymi, które wiążą się z intensywnymi doświadczeniami emocjonalnymi, ma trudności z akceptacją emocji. Bardzo trudno jest poradzić sobie z bolesnymi, ekstremalnymi, a czasem nawet przerażającymi emocjami. Jednak zaakceptowanie emocji może pomóc poprawić regulację emocji i spowodować mniej wahań nastroju i większą równowagę emocjonalną.

Czym jest akceptacja emocjonalna?

Kiedy mamy nieprzyjemne uczucie, takie jak smutek, strach lub wstyd, naszą pierwszą reakcją jest często odrzucenie tego uczucia. Możemy powiedzieć sobie, że to uczucie jest złe, którego nie chcemy mieć. Następnie możemy spróbować pozbyć się tego uczucia, próbując go odepchnąć lub za pomocą narkotyków lub alkoholu, aby poprawić nam samopoczucie.

Oczywiście nikt nie chce odczuwać emocjonalnego bólu przez cały czas, ale jeśli odrzucimy nasze emocje, możemy pogorszyć sytuację. Często pojawiają się emocje, ponieważ dostarczają nam pomocnych informacji o świecie. Czasami pozbycie się emocji lub odepchnięcie ich nie jest najlepszym pomysłem.

Alternatywą dla tłumienia lub tłumienia twoich uczuć jest nauczenie się akceptowania swoich emocji. Akceptacja oznacza ćwiczenie emocji takimi, jakie są, bez ich oceniania i próbowania ich zmiany. Akceptacja oznacza rezygnację z próby kontrolowania emocji i uczenie się, że emocje nie mogą cię skrzywdzić, nawet jeśli robisz to, aby się ich pozbyć, takie jak: B. nadużywanie alkoholu, może ci zaszkodzić.

Akceptacja emocji nie oznacza poddania się bólowi

Ważne jest, aby odróżnić akceptację od wycofania. Akceptowanie emocji nie oznacza, że ​​pogodzisz się z tym, że zawsze czujesz się okropnie lub płaczesz z bólu. Nie oznacza to również, że trzymasz się bolesnych emocji lub próbujesz zmusić się do odczuwania bólu emocjonalnego. Akceptacja oznacza po prostu bycie świadomym swoich uczuć i akceptowanie ich takimi, jakimi są i wiedząc, że nie są trwałe.

Wyobraź sobie jako metaforę akceptacji, że jesteś żołnierzem, który długo zmagał się ze swoimi uczuciami. Akceptacja oznacza opuszczenie rąk i odejście od walki. Nie zawracasz sobie głowy byciem dotkniętym przez swoje uczucia. Po prostu puść walkę.

W pewnym sensie akceptacja emocji oznacza także akceptację, że emocje się zmienią. Jeśli jesteśmy szczęśliwi, musimy zaakceptować, że jest to warunek krótkoterminowy. Nie zawsze będziemy szczęśliwi. Dotyczy to wszystkich rodzajów emocji, od strachu po strach i smutek. Uczucia są niestabilne i zwykle ustępują w ciągu kilku sekund, minut lub godzin.

Dlaczego osoby z BPD mają problemy z akceptacją uczuć?

Istnieje kilka powodów, dla których szczególnie osoby z BPD mają problemy z akceptacją emocji, chociaż ważne jest, aby pamiętać, że każdy czasami ma problemy z akceptacją emocji.

Po pierwsze, ludzie z BPD często wychowywani są w wymagających emocjonalnie środowiskach. Są to środowiska, w których uczucia nie są akceptowane. Czasami ludzie z BPD zostali ukarani za wyrażanie uczuć, a czasem powiedziano im, że są słabi za posiadanie uczuć. Może to spowodować, że osoba z BPD będzie miała trudności z akceptacją własnych emocji w dorosłym życiu.

Po drugie, ludzie z BPD doświadczają bardzo intensywnych emocji, a ta intensywność utrudnia ich zaakceptowanie. Ludzie z BPD często opisują uczucie, że się boją, że ich emocje przytłaczają je lub niszczą. W rezultacie wiele osób z BPD bardzo obawia się swoich emocji i jest przekonanych, że nie mogą tolerować swoich uczuć.

Dlaczego warto akceptować uczucia

Dlaczego warto zaakceptować swoje uczucia? Jaki jest powód, dla którego próbujesz zaakceptować swoje uczucia i czy nie łatwiej byłoby się ich pozbyć? Cóż, nie, pozbycie się emocji nie jest łatwe. W rzeczywistości większość osób z BPD próbowała pozbyć się swoich uczuć z niewielkim powodzeniem. Czego się nauczyli i co popiera badania to to, że bardzo trudno jest, jeśli nie niemożliwe, pozbyć się emocji.

Nie bez powodu mamy emocje, więc nie powinieneś się ich całkowicie pozbywać. Emocje są częścią złożonego systemu, który pomaga nam zdecydować, od czego trzymać się z daleka i jak powinniśmy podejść. Emocje pomagają nam również utrzymywać trwałe relacje z innymi ludźmi. Bez emocji cały czas podejmowalibyśmy straszne decyzje. Przyjmowanie emocji jest zatem pomocne, ponieważ słuchając naszych emocji, możemy faktycznie nauczyć się ważnych informacji.

Jak ćwiczyć przyjmowanie emocji

Niełatwo jest nauczyć się akceptować emocje, ponieważ często nie czują się dobrze, a my mamy instynkt, który pozwala nam ich unikać. Jednak dzięki wytrwałej praktyce możesz nauczyć się, jak lepiej akceptować swoje emocje. Medytacja uważności lub praktyka bycia świadomym zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych doświadczeń może być bardzo przydatna, gdy nauczysz się akceptować swoje emocje. Możesz spróbować medytacji siedzącej i ćwiczeń uważnego oddychania.