contadores publicos Saltar al contenido

PTSD: radzenie sobie, wsparcie i dobre życie

Abreakcja i katharsis są historycznymi filarami psychologii

Skutki zespołu stresu pourazowego (PTSD) mogą być dalekosiężne i wyniszczające. Objawy PTSD mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie psychiczne, zdrowie fizyczne, pracę i relacje. Możesz czuć się odizolowany, mieć problemy z utrzymaniem pracy, nie możesz ufać innym ludziom oraz mieć trudności z kontrolowaniem lub wyrażaniem swoich uczuć.

Uczenie się zdrowych strategii radzenia sobie z PTSD jest możliwe i daje poczucie odnowy, nadziei i kontroli nad swoim życiem. Istnieją różne obszary w naszym życiu, na które mogą mieć wpływ objawy PTSD, a aby dążyć do zdrowego powrotu do zdrowia, ważne jest zwrócenie uwagi na każdy z tych obszarów.

Ilustracja JR Bee, Verywell

Dlaczego zdrowe umiejętności radzenia sobie są ważne

Społeczne strategie radzenia sobie

Próba wyjaśnienia innym swoich doświadczeń może być trudna. Nie tylko trudno jest rozmawiać z ludźmi o samym traumatycznym zdarzeniu, ale jeszcze trudniej jest opisać innym niektóre objawy, których doświadczyłeś od czasu zdarzenia.

Edukuj siebie i innych

Ludzie zmagający się z PTSD często robią to w izolacji i trudno im się do nich zbliżyć. W rzeczywistości mogą nawet nie stwierdzić, że zmagają się z PTSD, dopóki objawy nie staną się prawie nie do zniesienia. Ważne jest nie tylko poznanie objawów i leczenia, ale także znalezienie bezpiecznych osób, które mogą pomóc w podróży powrotnej. Kiedy dowiesz się o tym stanie, możesz wyrazić słowa, aby wyjaśnić, co się z tobą dzieje, i zapytać, czego potrzebujesz.

Znajdź połączenia wspierające

Społeczności lokalne i internetowe oferują liczne zasoby, które oferują wsparcie grupowe, np. B. Grupy wsparcia, zajęcia, spotkania społeczności i grupy online. Jeśli łączysz się z innymi, którzy mają podobne doświadczenia, możesz przebić się przez ściany izolacji i zrozumieć, że nie jesteś sam. Interakcja z innymi osobami znajdującymi się na różnych etapach zdrowego powrotu do zdrowia może być dla ciebie nieoceniona podczas podróży uzdrawiającej. Możesz znaleźć porady dotyczące radzenia sobie, skontaktować się ze specjalistycznymi dostawcami i dowiedzieć się o nowych i pojawiających się opcjach leczenia.

Spędzaj czas z ludźmi

Osoby z PTSD często unikają ludzi, wycofują się i wycofują. Lęki, lęki, gniew, frustracja, zamieszanie i poczucie przytłoczenia to tylko niektóre z powodów, dla których lepiej jest pozostać w izolacji niż przebywać w otoczeniu ludzi.

Spędzanie czasu ze wspierającymi przyjaciółmi i rodziną może znacząco wpłynąć na twój nastrój i postawy.

Pamiętaj, że jeśli dzielisz pokój z rodziną lub przyjaciółmi, prawdopodobnie już zauważą, że masz problemy. Często ludzie nie wiedzą, jak pomóc lub boją się powiedzieć coś z obawy przed spowodowaniem większego bólu emocjonalnego. Może to być pomocne dla wszystkich stron, zarówno ciebie, jak i twoich bliskich, do wspólnego spędzania czasu. Niektóre sposoby spędzania czasu z innymi obejmują:

  • Pójść na spacer
  • Napij się kawy rano
  • Zagraj w grę karcianą
  • Zadzwonić
  • Opowiadaj śmieszne historie

Jeśli nie czujesz się jeszcze gotowy do rozmowy, możesz spokojnie siedzieć w tym samym pokoju, czytając książkę lub gazetę. Po prostu ciche dzielenie tego samego pokoju może być kojące.

Emocjonalne i fizyczne strategie radzenia sobie

Jeden z najważniejszych sposobów radzenia sobie z PTSD i wieloma innymi, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc w leczeniu, aby nie tylko pomóc w leczeniu PTSD, ale także wzmocnić umysł i ciało w sposób, który może pomóc w codziennym życiu.

Uważność

Ze względu na poziom stresu, niepokoju i przytłaczania, które ludzie często doświadczają z PTSD, pomocne może być znalezienie czasu na modlitwę, medytację i inne techniki uważności, aby uspokoić nasz umysł i ciało. Jeśli czujesz się z tym niekomfortowo, pamiętaj, że nie ma presji na działanie.

Poczucie zwycięstwa może zacząć się od jednej lub dwóch minut cichej uważności dziennie. Celem tego czasu jest skupienie się na teraźniejszości bez strachu i osądu. Stopniowo poświęcaj więcej czasu na zapewnienie sobie chwil spokoju i naucz się balansować, gdy czujesz się przytłoczony lub niespokojny.

ćwiczenie

Równie ważne jak nauczenie się uspokojenia umysłu, ważne jest również, aby ciało się poruszało. Nie spiesz się, ciesząc się przyrodą, zaczerpnij świeżego powietrza i poruszaj ciałem. Może to być pomocny sposób regulacji nastroju i emocji. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc naszemu mózgowi lepiej radzić sobie ze stresem. W rzeczywistości psychologowie sugerują, że spacer zaledwie 10 minut dziennie może być dobry dla naszego nastroju i pomóc złagodzić lęk i depresję. Oto kilka rzeczy do rozważenia na początku:

  • Znajdź aktywność, którą lubisz
  • Wyznacz sobie małe cele
  • Bądź konsekwentny
  • Słuchaj muzyki lub podcastów podczas treningu
  • Poproś znajomego, aby do ciebie dołączył
  • Bądź cierpliwy wobec siebie
  • Pij wystarczającą ilość płynów
  • Upewnij się, że dostosowujesz się do pogody

Weź udział w konsultacjach

Rozmowa z profesjonalistą, takim jak doradca lub terapeuta, może być nieco zastraszająca, ale może być bardzo pomocna, jeśli masz problemy z PTSD.

Dostępność przeszkolonej osoby do wsparcia i wsparcia w procesie odzyskiwania jest kluczowym elementem długofalowego sukcesu. Znajdź osobę, z którą czujesz się komfortowo, godną zaufania i posiadającą wiedzę, i konsekwentnie uczęszczaj na sesje.

Centra porad oferują bezpieczne i ciche miejsce pracy bez obawy o wydajność lub osąd. Konsekwentne uczestnictwo pomaga budować postępy, dalej się rozwijać i znaleźć uzdrowienie.

Prowadzić pamiętnik

Niektórzy ludzie uważają, że relaksujące jest rejestrowanie myśli i zapewnienie spójnego miejsca, w którym mogą wrócić, aby napisać i przetworzyć swoje doświadczenia. Badania wykazały, że ludzie, którzy zmagają się z PTSD, mogą czerpać korzyści z prowadzenia pamiętnika, w tym mniejszej liczby retrospekcji, koszmarów sennych i natrętnych wspomnień, które pomagają im powoli łączyć się z ludźmi i miejscami, których w przeciwnym razie unikali chciałby. Dziennikowanie może również pomóc w uzyskaniu porady, ponieważ zwykle możesz zabrać swój dziennik na spotkanie, gdy pojawiają się rzeczy, nad którymi chcesz popracować. Porozmawiaj ze swoim terapeutą i sprawdź, czy jest to dla Ciebie opcja.

praca

Osoby z PTSD tracą więcej dni roboczych i pracują mniej wydajnie. Niektóre objawy PTSD, takie jak trudności z koncentracją i snem, mogą utrudniać bycie uważnym w pracy, pozostać zorganizowanym lub pracować na czas.

Osoby z PTSD mają wyższą stopę bezrobocia niż osoby bez PTSD. Podobnie osoby z PTSD często mają problemy w szkole i rzadziej przechodzą przez szkołę średnią lub college.

Pomocne może być porozmawianie z pracodawcą na temat możliwych rozwiązań problemów związanych z PTSD w miejscu pracy. Chęć porozumiewania się jest niezbędna, aby ludzie mogli lepiej zrozumieć twoje doświadczenia i wspierać cię w stawianiu czoła nadchodzącym wyzwaniom. Przykłady rzeczy, o których należy wspomnieć to:

  • Zapytaj o elastyczność w planowaniu
  • Pomóż zminimalizować zakłócenia
  • Chwile, kiedy musisz się przegrupować, gdy poczujesz się przytłoczony
  • Zmień miejsce pracy, aby czuć się bezpiecznie
  • Porozmawiaj z działem HR o możliwych programach świadczeń pracowniczych

Relacje

Osoby z PTSD mają więcej problemów w małżeństwie niż osoby bez PTSD.Poszkodowane strony mogą napotkać szereg stresorów związanych z opieką i życiem z ludźmi z problemami emocjonalnymi, takimi jak PTSD. Przyczyną stresu są wyzwania finansowe, radzenie sobie z objawami, radzenie sobie z kryzysami, utrata przyjaciół lub utrata intymności. Może to mieć znaczący negatywny wpływ na związek.

Pamiętaj, że najbliżsi mogą już rozpoznać problemy i nie wiedzą, co powiedzieć ani jak pomóc. To nie znaczy, że ich to nie obchodzi, tylko że nie wiedzą, co robić.

Jeśli mamy objawy takie jak PTSD, możemy czuć się całkowicie oddzieleni od ludzi i mieć to samo doświadczenie.

Szczerze mówiąc o swoich potrzebach

Poświęć trochę czasu, aby pomóc swoim bliskim zrozumieć, czego doświadczasz, i szczerze mówiąc, w jaki sposób mogą pomóc. Poproś ich, aby byli cierpliwi wobec ciebie i pamiętaj, aby byli cierpliwi wobec siebie. Ustanawianie i utrzymywanie zdrowych granic pod względem czasu lub przestrzeni osobistej może być ważne w relacjach. Uczenie się, jak ufać ludziom i prosić o pomoc, może być poważną przeszkodą, ale jest szczególnie ważne dla tych, którzy najbardziej troszczą się o nas.

Wytnij czas

Z naszego doświadczenia wynika, że ​​poczucie izolacji jest dużą częścią radzenia sobie z PTSD. Odsuwanie się od ludzi, wyłączanie się lub ukrywanie się przed ważnymi ludźmi w naszym życiu może prowadzić do bardziej emocjonalnego bólu i osłabiających objawów. Poświęć trochę czasu na spędzanie czasu z najbliższymi i poćwicz dzielenie się nimi, interakcję i ponowne łączenie się z nimi. Utrzymanie tych połączeń przez poświęcenie czasu jest pomocne dla związku i sprzyja regeneracji i uzdrowieniu.

Wyzwalacze

Kiedy zmagasz się z PTSD, możesz łatwo poczuć się przytłoczony, niespokojny i niespokojny. Zrozumiałe jest, że robisz wszystko, co możesz, aby unikać ludzi, miejsc i rzeczy, które mogą przypominać ci o traumatycznych przeżyciach. Istnieją różne rodzaje czynników wyzwalających, które pacjenci z PTSD mogą wyzwalać wewnętrznie i zewnętrznie.

Przykładami wewnętrznych wyzwalaczy mogą być:

  • Czuć się samotnie
  • gniew
  • smutek
  • Czuć się wrażliwym
  • Napięcie mięśni
  • wspomnienia
  • Ból fizyczny

Przykłady zewnętrznych wyzwalaczy to:

  • Program informacyjny
  • Program filmowy lub telewizyjny
  • Pachnie
  • rocznica
  • wakacje
  • Miejsca, które przypominają o wydarzeniu
  • Niektóre osoby

Chociaż zrozumiałe jest, że chcemy unikać czynników wyzwalających, ważne jest, aby pamiętać, że w zależności od doświadczonej traumy możemy nie być w stanie uniknąć niczego, co mogłoby być przyczyną.

Zamiast próbować i unikać, najbardziej pomocną rzeczą jest znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z wyzwalaczami, abyś mógł ponownie w pełni doświadczyć życia. Udział w programie powrotu do zdrowia lub leczenia może być pomocny, gdy nauczysz się radzić sobie w trudnych sytuacjach i być może wyzwalać doświadczenia.

Ryzyko związane ze stylem życia

Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby prowadzić możliwie najlepsze życie, nawet jeśli nadal masz objawy PTSD. Współpracując z pracownikiem służby zdrowia, możesz podjąć pewne środki, aby wspomóc proces zdrowienia i gojenia.

Rzeczy do zapamiętania, kiedy leczysz

  • Unikaj narkotyków i alkoholu
  • Dobrze się wyspać
  • ćwiczenie
  • Jedz zbilansowaną i pożywną dietę
  • Ogranicz kofeinę
  • Ogranicz czas wyświetlania
  • Nie izoluj się

Nieprzestrzeganie niektórych z tych wskazówek może stanowić zagrożenie dla dobrego samopoczucia i ogólnego powrotu do zdrowia. Objawy, które masz i możesz mieć, mogą być przytłaczające i osłabiające. Wyeliminowanie lub zminimalizowanie ryzyka może pomóc w osiągnięciu sukcesu w leczeniu i dać szansę na przeżycie wspaniałej jakości życia po traumatycznym doświadczeniu.

Zdrowie fizyczne

Oprócz problemów ze zdrowiem psychicznym PTSD wydaje się zwiększać ryzyko problemów ze zdrowiem fizycznym, w tym bólu, cukrzycy, otyłości, problemów z sercem, problemów z oddychaniem i zaburzeń seksualnych.

Nie jest do końca jasne, dlaczego osoby z PTSD mają więcej problemów ze zdrowiem fizycznym. Może to jednak wynikać z faktu, że objawy PTSD prowadzą do uwalniania hormonów stresu, co może prowadzić do stanu zapalnego i ostatecznie do uszkodzenia organizmu. Zwiększy to ryzyko wystąpienia pewnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca.

Występowanie PTSD wydaje się również zwiększać ryzyko zachowań niezdrowych (np. Palenie tytoniu, brak ćwiczeń i zwiększone spożycie alkoholu), co może dodatkowo zwiększać możliwość wystąpienia fizycznych problemów zdrowotnych.

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Uczenie się zdrowych i skutecznych umiejętności radzenia sobie może pomóc ci prowadzić lepsze życie i leczyć niektóre objawy występujące w PTSD. Jednak ważne jest, aby skontaktować się z wykwalifikowanym specjalistą, który może pomóc ci odzyskać zdrowie i leczyć.

Istnieje wiele skutecznych metod leczenia PTSD, a leczenie PTSD może prowadzić do poprawy w innych obszarach życia. Na przykład, kiedy ludzie z powodzeniem leczą PTSD, często stwierdzają, że inne zaburzenia również znikają (chociaż ich inne stany mogą wymagać określonych, ukierunkowanych terapii).

Niestety leczy się nieco ponad jedną trzecią osób z PTSD.

Istnieje kilka sposobów na znalezienie dostawcy zdrowia psychicznego dla PTSD. Poproś lekarza rodzinnego, towarzystwo ubezpieczeń zdrowotnych lub osoby cierpiące na PTSD o zalecenia. Jeśli jesteś weteranem, wszystkie centra medyczne VA oferują opiekę PTSD. Wojsko ma programy dla swoich członków i ich rodzin.