contador gratis Skip to content

Radzenie sobie z nudnościami w pracy

Pomiędzy zmianami fizycznymi, wzlotami i upadkami emocjonalnymi, zajęciami przygotowującymi do porodu, wizytami u lekarzy, ograniczeniami dietetycznymi, badaniami i oczywiście częstymi wizytami w łazience, ciąża dostosowuje Twoje priorytety. Jest też praca, która w jakiś sposób musi się dopasować do wymagań stale rosnącego w tobie dziecka: jeśli jesteś zdrowy, przeżywasz normalną ciążę bez komplikacji i pracujesz w bezpiecznym środowisku, możesz pracować do samego wyjścia do porodu lub bardzo blisko tego czasu. W międzyczasie pracuj z ciążą i wokół niej, stosując się do tych prostych wskazówek. Jak radzić sobie z nudnościami w pracy Trzy na cztery kobiety doświadczają nudności lub wymiotów w czasie ciąży – i chociaż możesz nie być w stanie całkowicie się ich pozbyć, możesz sytuacja jest łatwiejsza do opanowania. Oto kilka przyjaznych dla biura strategii uspokajających żołądek: Zapakuj dwie myjki. Mokra myjka może być bardzo kojąca; sekunda może się przydać do sprzątania. Spakuj płyn do płukania ust, mięty, gumę, szczoteczkę do zębów i pastę do zębów. Jeśli często wymiotujesz, trzymaj czystą koszulę, podkład (lub inny makijaż, którego używasz) i balsam do ust w biurku lub torbie, abyś był przygotowany na odświeżenie. Schowaj imbir i cytrynę. Puszka prawdziwego piwa imbirowego, cukierki imbirowe lub torebki herbaty imbirowej lub powiew świeżej cytryny mogą złagodzić nudności. Unikaj grupowych posiłków. Jeśli niektóre zapachy wywołują nudności, unikaj ich, gdy tylko jest to możliwe. Może to oznaczać odrzucenie zaproszenia na lunch lub rezygnację z firmowej kafeterii Planowanie posiłków Musisz regularnie karmić siebie i dziecko, bez względu na to, co dzieje się w Twoim planie pracy. Częste jedzenie i picie wody pomoże Ci utrzymać energię i zmniejszyć nudności. Dlatego zaplanuj odpowiednio – nawet w najbardziej ruchliwe dni miejsce na pięć do sześciu mini posiłków. Oto jak: Stres w pracy podczas ciąży Poznaj swoje prawa w ciąży Zmiana pracy w ciąży Stres w pracy podczas ciąży Poznaj swoje prawa w ciąży Zmiana pracy w czasie ciąży Zaopatrz się w przekąski. Trzymaj przekąski w torbie lub szufladzie biurka i skub je przez cały dzień, aby utrzymać energię i uspokoić rozstrój żołądka, jak worek mieszanych orzechów, suszonych owoców, pełnoziarnistych krakersów, precli, ciastek ryżowych i babeczek. Tłuste fast foody mogą być trudne do strawienia (zwłaszcza jeśli masz mdłości), ale przyniesienie własnego jedzenia zapewnia zdrowe i smaczne opcje. Wybierz kombinację węglowodanów i białka, taką jak pełnoziarniste tosty lub bułeczki, grillowany kurczak, jogurt, ser, masło orzechowe i banany. Zainwestuj w dobrą butelkę wody. Trzymaj na biurku pełną plastikową (lub szklaną) butelkę wody wolną od BPA, wypełnioną wodą o temperaturze pokojowej (jest łatwiejsza do zniesienia niż woda lodowata) i często popijaj w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie i zapobiec nudnościom. Dodaj plasterki cytryny, limonki lub pomarańczy, aby było ciekawie, trzymaj w pobliżu termos zupy lub koktajl owocowy. Kilka łyków może dostarczyć stałych składników odżywczych, jeśli czujesz mdłości, straciłeś apetyt lub nie możesz jeść dużo na jednym siedzeniu. Wygodne zachowanie Kilka prostych strategii może pomóc Ci zachować wygodę, gdy zmienia się Twoje ciało: Ubierz się wygodnie. Noś luźne, wygodne ubranie robocze i niskie obcasy w miarę rozszerzania się talii. Jeśli w Twojej firmie obowiązuje swobodny strój biurowy, zimą sięgnij po legginsy, buty i przytulny kardigan; lub długie, zwiewne sukienki i baleriny w cieplejszych miesiącach. Porozmawiaj ze swoim szefem, aby ograniczyć czynności powodujące wysiłek fizyczny (np. Podnoszenie ciężarów) i inne obawy związane z bezpieczeństwem w pracy, spędzaj mniej czasu na nogach i unikaj podróży w trzecim trymestrze. Przynajmniej tak dużo, jak to możliwe. Jeśli to możliwe, trzymaj jedną stopę na niskim stołku i ugnij kolano, gdy stoisz, aby odciążyć plecy. Regularnie zmieniaj stopy i wyginaj je okresowo. Znajdź pudełko, kosz na śmieci lub inny wytrzymały przedmiot, na którym możesz oprzeć stopy, aby zmniejszyć obrzęk. Często. Wstań i chodź, jeśli siedzisz; usiądź z podniesionymi stopami, jeśli stałeś. I zaplanuj częste przerwy w łazience (trzymanie go może prowadzić do ZUM). Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Szczególnie dla Twoich pleców, nóg i szyi. Spróbuj podnieść ramiona nad głowę, zacisnąć palce dłońmi do góry i sięgnąć w górę. Następnie połóż ręce na stole lub biurku, cofnij się i rozciągnij plecy. Następnie usiądź, obróć kostki i ustaw krzesło. Ból pleców? Wsuń poduszkę lędźwiową, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Ból dołu? Wsuń miękką poduszkę na siedzenie. Planowanie badań Kontrolnych Będziesz potrzebować wizyt u lekarza co miesiąc, a nawet częściej w ciągu ostatnich kilku tygodni. To może być trudne, gdy masz do czynienia ze spotkaniami, terminami, limitami, wymaganiami dotyczącymi obecności lub innymi obowiązkami w pracy. Kilka wskazówek: planuj mądrze. Postaraj się zaplanować kontrole, sonogramy, badania krwi, testy tolerancji glukozy i inne procedury przed rozpoczęciem dnia pracy (możesz być później zbyt zmęczony) lub w czasie przerwy na lunch. Jeśli musisz wyjść z pracy w środku dnia, wyjaśnij swojemu szefowi, że masz wizytę u lekarza i zapisz te wizyty na wypadek, gdyby ktoś oskarżył cię o zwolnienie. Jeśli to możliwe, poproś o notatkę od swojego lekarza. Jeśli przewidujesz jakiekolwiek pytania dotyczące swojego miejsca pobytu, poproś lekarza o pisemną weryfikację terminów i przekaż to swojemu pracodawcy lub osobie z działu kadr. Stresowe znoszenie ciąży Ciąża może być wypełniona przypływami energii i napadami zmęczenia, całkowitej radości i nagłe łzy. Oto kilka strategii, które pozwolą Ci zachować spokój i skupić się w pracy, gdy osoby wokół Ciebie oczekują, że będziesz działać profesjonalnie i wykonywać swoją pracę: Pozostań wypoczęty. Wypoczynek zawsze pomaga zachować odpowiednią perspektywę. Całonocna drzemka może być trudniejsza niż kiedykolwiek podczas ciąży – dlatego zaplanowanie snu i podjęcie kroków w celu rozwiązania wszelkich problemów ze snem związanych z ciążą jest ważniejsze niż kiedykolwiek. To nie jest czas na wolontariat w celu podjęcia dodatkowych projektów, chyba że jest to absolutnie konieczne. Jeśli zapominanie o ciąży wpływa negatywnie na Twoje zwykle zorganizowane i skoncentrowane ja (kiedy znowu jest to duże spotkanie firmowe?), Zrób listy i zapisz sobie przypomnienia. Jeśli koledzy oferują pomoc, gdy nie czujesz się dobrze, powiedz „tak” i dziękuję! Pamiętaj, że pewnego dnia możesz się odwdzięczyć. Spróbuj poświęcić trochę czasu w ciągu dnia, aby zwolnić, oddychać i zrelaksować się. Słuchaj muzyki, zamknij oczy i medytuj lub oddaj się marzeniom na jawie. Jeśli czujesz się emocjonalnie przytłoczony (nawet przez zablokowany zszywacz), wybierz się na krótki spacer lub przerwę w łazience, aby złapać oddech (lub oddaj się prywatnej chwili szaleństwa przyszłej mamy) .Nie ma wątpliwości, że nadejdzie dzień – szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze – kiedy ledwo możesz oderwać głowę od poduszki (lub wyjść z łazienki na dłużej niż pięć minut), a masz stos rzeczy na biurku lub zbliża się ważny termin. Co wtedy? Weź głęboki oddech i staraj się zachować spokój – panika nigdy nie pomaga. Jeśli po prostu nie możesz tego wszystkiego zrobić, powiedz swojemu szefowi, że potrzebujesz dodatkowego czasu lub dodatkowej pomocy. I nie bij się – nie jesteś leniwy ani niekompetentny. Jesteś w ciąży!